女性经期常吃它补血养颜效果好

月经期间还要注意一下饮食的一些小常识哦。

月经饮食小常识

月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。

可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

多吃高纤维食物，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。

看完经期吃什么水果好，下面小编为大家介绍一下经期的养生食谱，希望大家喜欢哦。

美肤保健红枣糖姜茶(经期保健)

材料

红枣，老姜，红糖，天麻(少量)，薏米。

做法

1、天麻、老姜(切片)、适量水，入锅煮20分钟。

2、再加入薏米、红枣和天麻、老姜一起煮30分钟。

3、后加入红糖，出锅OK!

黄芪乌鸡汤

材料

乌骨鸡600克。

辅料

黄芪10克，胡萝卜30克，调料：大葱10克，姜10克，盐5克，胡椒粉2克。

做法

1.乌骨鸡宰杀，去内脏，清洗干净;

2.黄芪切片;

3.胡萝卜洗净，切片;葱姜切丝，备用;

4.用沸水把乌鸡焯煮一下，沥去血腥腻味;

5.乌鸡放入大的汤碗，配上黄芪和胡萝卜;

6.将盐、胡椒粉用水化开;

7.化开盐椒水浇在黄芪和乌鸡之上，上锅蒸半个小时即可。

小诀窍

1.补中益气，固表止汗，利水消肿，去毒生肌。

2.用于脾肺气虚、倦怠乏力、语音低微。

3.本方对于妇女产后体质的恢复和大病之后的体质恢复都极有好处。

4.民间常用这道菜来治疗妇女月经不调、月经痛以及白带过多、血虚气弱等各种女科疾病。