练气功 武当养生功的练习方法

气功是一项中国古老的健身方式之一，它是通过身体的一系列动作及呼吸的调节来达到养生的目的。其中武当养生功的方法简单、易学且治疗慢性病的效果相当的好，男女老少皆可学习。那么我们该怎样练气功呢?今天就和小编一起来了解一些练气功的方法吧。

练气功看似很简单，但其中的精髓蕴涵了很多的动作手法，很值得大家探究。以下就具体介绍武当盘龙养生功的练习方法。

一、静立放松功

动作要领

立正姿势，两脚并拢，头正身下，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线(用意念联成)，两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧(风市穴)，大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地，五脚指抓地。

1、三线放松

前放松线路

印堂穴始，经面部，胸部，腹部，两大腿，两膝关节，两小腿，两脚背，十个脚趾顺次序放松(大敦穴)，然后意守两脚趾尖1分钟。

侧放松线路

从两耳朵的轮廓边开始，头部向两侧放松，然后意守双手的中指指尖(中冲穴)，坚持1分钟即可。

后放松线路

头顶部，后脑部，两肩胛部，背部，腰部，臀部，两大腿后面放松，两膝窝，两脚跟，然后意守两足(涌泉穴)2分钟。

从医学上讲督脉，任脉，手三阳经，足三阳经放松(从头向下放松)。

2、深呼吸三至六次

要求吸气时舌尖顶上腭，收腹;呼气时舌头放平，气沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。

主要作用是促进身体的新陈代谢，排掉体内的病气，灌入好气，打通各部位的经络，疏通气穴，为下一步的功法练习打下基础。

二、站桩功

接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身下，虚灵顶劲，目平视后垂帘，两腿微曲(大腿与小腿成30度角)含胸，收臀。姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90度角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意守劳宫。

要求似守非守，站桩时间根据各人身体状况而定。作用是主要调身，调姿势，找开气门。

三、盘龙探爪

接上式，五手指慢慢向里抓拢(意念抓气)，要求抓气要抓圆，仍用意不用力，似抓非抓，然后轻轻放开。此时手上气感，会随之增强，反复作30至50次为宜。

四、双龙戏珠

接上式，手放平后，先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈。

要求似转非转，用意不要用力，自然缓慢，20秒转一次，重复50次。

动作即先把小指、无名指、食指放开，再把大拇指放开，再盘龙探爪三次。

功理是经络内属于脏腑，外络于肢节，通过经络的联系，将人体上下、左右、前后、内外、五脏六腑、头面、躯干、四肢百骸等组织器官紧紧地联系成一个完整统一的有机整体。

食指与肝胆相通，转动食指，可治疗各种肝胆疾病，心烦易怒，性格急燥，肝气郁结，精神疾病，四肢伸屈不利，思虑过多，犹豫不决，胃肠溃疡，一些妇科疾病及其它一些脑部疾病等。

五、双龙摆尾

接上式，先弯曲内扣小指、无名指，再弯曲食指、大拇指。然后大臂带小臂，向外转里划弧到下丹田，中指相对，距离10公分，上抬到上丹田，两手距离与眼平宽，然后中指慢慢向下弯，又慢慢向上顶，像顶球一样，重复36次。

然后转掌，掌心向外，慢慢由上向下落放原位置(站桩)，大臂与小臂成90度角，把小指、无名指、食指、大拇指一一放开，然后再盘龙探爪三次。

功理是人的十指与十趾皆为人体的十二经之起点或未端，并与奇经八脉相关联。中指为手厥阴心经之未端，主管心经和小肠经。

以上三个动作主要是调动十二经脉和十二经筋，强化内气运行，从而达到疏通经络，调整体内气血。

六、乌龙喷气

接上式，两手掌心相对，距离10公分，0分钟后，两手五指向外边抓边拉气，(意念象拉丝一样)。拉气时吸气，收腹，舌尖抵上腭，合时，两手慢慢合拢。重复50次。

收外气慢慢转手心向外，落身体两侧，外气内收，眼睛寻找目标，劳宫穴收气，气到下丹田(肚脐下1寸3)2分钟。

两手慢慢向上拢气，向百会贯气，眼睛下视下丹田，两手不重叠，徐徐由上丹田(印堂穴)经中丹田到下丹田。同时，两腿微微站起，两手放置身体两侧。

七、铁牛耕地

手背向上，用意不用力，手臂向前，身体略后仰以腰带动双臂、双手，两腿自然站立，与肩同宽，两手臂从前扬起，向后拉气、吸气，舌顶上腭，收腹。

经太阳穴，到胸部平，手掌向前推，以腰带动手，人前俯，慢慢推出。呼气、舌尖放平。重复50次，动作前俯后仰，似牛耕地。

然后，两手臂慢慢落置身体两侧，下按手心向下，手背向上，身体徐徐下蹲，大腿与小腿成30度角，眼睛张开，向收气方向看。由手指收大自然空气，由劳宫穴收地气，意念日精华和林阳之气，源源不断地流入手掌，再沿手臂内侧至腹中，送达丹田。

后抬起两臂，手心向外，食指向太阳穴贯气，眼睛下视丹田。意念送达丹田。两手臂从太阳穴处徐徐放置两侧。

八、阴阳开合

1、接上式，两手在膻中抱球，手心相对，左手上，右手下，以腰带手，向右转，右手徐徐上抬，与头顶相平。左手手背向上放在腋下，左转时，左掌心向上，右手背向上抱球，向左转，与右转姿势相同重复50次。

2、拉气两手掌相对在膻中穴，距离10公分，向外拉气，手掌弓形，意守中指，吸气，舌尖抵上腭，合时，手掌伸平，徐徐合拢，同时呼气，舌头放平，意守劳宫穴，重复50次。

3、两手劳宫穴相对，向前盘球，意想两手劳宫有气球，滚动36次。

4、转气两手心向里重叠(但不相合)，由里向外转手36次。

九、狮子盘球

接上式，男左女右，捂肚脐(男的左手在下，右手上上，女的右手在下，左手在上，)养丹田1分钟，然后，双手顺时针方向正反各转36次，下吐上吸，用逆式呼吸方法，再养丹田1分钟，将手臂放置身体两侧。

十、收功

深吸气，两手张开，由身体两侧抬起，收拢大自然混元气，向百会贯气。然后双手重叠(但不相合，两手掌距离2公分)，沿面部由上丹田经中丹田，行至下丹田，气沉下丹田，双手放置身体两侧。

怎样练气功

气功的功法种类繁多，所以应因人的体质、生活环境等不同而选择适合自身的功法。气功在编排上虽千变万化，但其核心古今都离不开三调，即调心、调息(调气)和调身。

第一步调心

就是首先应做到调整、控制意识思维活动。其基本要求是排除私心杂念，做到清心寡欲，以达到入静状态。了好地练功，必须选择一清净的环境，时间和地点固定。

同时要先排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。所谓入静，就是通过意守的方法，变胡思乱想为静思专想，再进一步做到无思无想，恬静愉快，悠然自得，是动中求静的方法。

意守其实就是努力的把注意力集中在身体的某一部位或者某种运动中，或者意守者某种事物，当然这件事物要对身体是有益的。

其中常用的是意守呼吸结合意守丹田。意守呼吸就是调息，意守丹田就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的气海穴，两者结合叫气贯丹田。

方法是腹式呼吸，即吸气时使膈肌下降，小腹外鼓，后至丹田，呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用，改善内脏的血液循环，加强生理活动。

如饭后有腹胀气闷情况，可先进行胸式呼吸，意守两乳之间的气海(膻中穴)，以加强心肺功能，改善腹胀气闷。

也有些人喜欢意守命门穴，来补益身体的肾气。开始练功的时候，大多数人都不能够迅速的入静，这时千万不可急躁，慢慢的可以熟练的计入状态了。

第二步调息

就是调整和控制呼吸，以帮助调心和意守入静。基本要求是呼吸要做到细、静、匀、长，以逐步达到无声无息、出入绵绵、若存若亡的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。

第三步调身

即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。

气功调身一般包括行、走、坐、卧、做5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。也就是说，既可以练阵地功也可以练游走功，根据所处条件随时随地都可以练。原则是以自然为高，以舒适为法。

总之，练功的基本要求是心要清，息要静，身要松(放松)，并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必然是有意之调，此时用意太过，反而耗神。

练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到无意之调的阶段。概括起来就是积极主动，持之以恒，舒适自然，循序渐进。

结语：通过对上文的阅读，相信大家对武当养生功已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。气功虽说能够修身养性，但是一些练气功的注意事项还是需要大家了解的，只要长期以正确的方法进行锻炼，相信各位的身体都会更加健康。