男人想长寿 学会10个方法年轻10岁

从生活中的一些习惯做起，可以延缓衰老的到来，专家给出了几个有用的建议。

晒太阳不要过度

阳光中的紫外线会令皮肤发炎，导致面斑、皱纹等各种皮肤问题。出门好涂上具防紫外线功能的护肤霜或戴太阳眼镜。好不要在烈日下跑步锻炼，会加速人体老化。

减少加热烹饪

烧鱼烧肉时，鱼肉变得香喷喷时表皮也会泛褐色，这种反应是由于鱼肉所含的蛋白质、糖分、脂肪遇热氧化，产生AGE(糖化终产物)所致。

AGE会引发炎症，导致动脉硬化等。后藤真建议，虽然无法百分百避免加热烹饪，但可以尽量多吃非加热食品，如蔬菜色拉等等。

多咀嚼

后藤真表示，每口饭菜咀嚼30~50次可以延缓食物吸收时的血糖值上升，而血糖值上升太快会损伤血管并增加AGE的产生，会加速人体老化。

睡前喝水

人体的重量60%~80%由水分构成，失水会引起细胞发炎，血液黏稠，血流不畅，从而伤及血管。

1天要补充2升水，尤其睡前喝点水很重要，因为睡眠中人体会因汗水蒸发丢失近1升的水分，从而在天亮醒来后口干舌燥，会加大发作心梗、中风等心脑血管疾病的风险，老年人尤其应该睡前补充点水分。

总结了多种有利于延长寿命的生活方式，它能让你活得更健康、更幸福。

1.用果蔬装饰餐盘

一项调查发现，日常饮食中水果和蔬菜含量高的男性死于消化道癌的风险会低70%。

2.干刷牙齿

这种牙齿护理方法能将牙垢减少60%，并将牙龈出血的风险减半。用材质柔软的干牙刷擦洗上部和下部牙齿的内部，漱口后再用牙膏刷牙。

3.控制胆固醇摄入

胆固醇是心血管疾病的主要元凶之一，控制胆固醇的摄入可降低患心血管疾病的风险。

4.每周都吃鱼肉

每周吃两次鱼肉，患上心脏病的风险就会降低25%。

5.乐善好施

6.每天吃两个苹果

苹果中含有大量能促进体重减轻的膳食纤维，以及有抗癌效应的化合物。

7.把汽车后视镜调高5厘米

这样会让你坐得笔挺端正，改善体态，降低后背疼痛的可能性。

8.婚姻幸福美满

不幸福的婚姻关系让人生病的风险上升35%，预期寿命也会缩短4年。

9. 用锻炼赶走压力

每天只需锻炼30分钟就能减轻压力。

10.睡觉前吃点樱桃

樱桃和樱桃汁是褪黑素的极佳来源，这是一种天然的非处方助眠药。

11.每天吃根香蕉

香蕉中含有的钾能降低血压,每天吃一根就能满足人体对钾的需求。

12.边休息边学习

研究人员发现：在学习新知识后静静地休息10分钟，能多记住20%的信息。

13.坚持吃早餐

一项调查发现，每天都吃早餐能更好地保持合理体重，降低患上糖尿病、痛风等代谢病的风险。