8块腹肌 学习这招轻松练出

组数：交替完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。

3.仰卧反向卷腹

可以集中力量在下腹部肌肉，目标肌肉明显

动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1—2秒，吸气慢慢下放(注：两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用)，整个过程头部不要抬起。

组数：每完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。