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三、锻炼肌肉的方法

1.关于肌肉和脂肪的关系

很人认为脂肪经过锻炼是可以变为肌肉，或者认为长时间不运动肌肉会转变为脂肪，其实这两种都是错误的观念。

首先，脂肪和肌肉是两种不同的组织，前者是脂肪细胞，后者是肌细胞，是无法相互转变的。

其次，锻炼之所以会让脂肪消失，是因为脂肪转变为能量。而肌肉的消失同样是被人体消耗造成。

2.肌肉形成的原因

肌肉的形成是因为受到大量运动刺激后，发生的一种修复过程，导致肌纤维的横截面增大，从而出现我们常常看到的粗壮的肌肉。

另外，肌肉的形成需要大量的蛋白质，如果想要锻炼肌肉，那么补充蛋白质是必不可少的工作，而且还需要注意补充维生素，因为维生素可以促进人体对蛋白质的吸收。

3.如何锻炼肌肉

首先，做有氧运动减脂，其实胖子也有肌肉，肌肉重量还比别人多，只是被脂肪覆盖无法看出而已。

有氧运动即人在运动中吸入的氧气和身体需求相等，达到生理上的平衡，而同时运动需要消耗能量，此时能更多的燃烧体内的脂肪和糖分。

常见的有氧运运动有跑步、游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳舞和跳绳等，这些运动的特点是强度低、有节奏并且持续时间长而不间断。

其次，进行无氧运动，无氧运动其实指的是肌肉在缺氧的情况下进行高速剧烈的运动，所以这种运动持续的时间不长。但是对人体肌肉纤维的刺激强，能够增加肌肉的力量和肌肉的维度。

常见的无氧运动有短跑、举重、俯卧撑等。但是无氧运动容易引起人体的疲惫，肌肉酸痛，严重时会引起呼吸和心跳加快，肌肉内的乳酸过多还会加重身体负担。

所以，想要锻炼肌肉还需要有氧和无氧运动相结合，必要时候可以在专业健身教练的指导下进行。