怎样锻炼胸肌 男人速成胸肌就要这么做

晨起至早餐前 5：30——6:30。

上午时段

早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30。

下午时段

午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00。

晚间时段

晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。

二、早锻炼可降低血糖

早晨时段

人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

三、傍晚锻炼为有益

原因

人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为佳。

此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉敏感，全身协调能力强，尤其是心律与血压都较平稳，适宜锻炼。

男性腹肌训练的注意事项

要想胸肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作，要见到胸肌的庐山真面目，还得注意以下四要素。

1、肌力控制

做仰卧起坐时较怕的就是以个数而论，因为没这个必要。

我们做仰卧起坐时要连续不断的使肌肉出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快。

每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐较正确的方法。

2、有氧训练

要减脂，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。

而且不能随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧运动时都保持续运动30分钟以上，注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。

3、器械训练

很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。

当然，不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械重量。

4、饮食

减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐。不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及油腻食物;多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物，保身体内部维持酸碱平衡。