怎么练腹肌 型男必会的男士腹肌练习技巧

4.不注意动作规范

腹肌也是肌肉，那就和其他肌肉一样，训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性并确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。

5.只训练一个角度

腹肌并不止有八块就把它简单的命名了，还有腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌都是你腹肌组成的一部分，但是它们是不同的肌肉，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。所以我们必须在多个角度进行练习。

误解1.一招鲜练腹肌

如果你在练腹肌的过程中只练一个动作，那么只能告诉你，不管你坚持多久，都是白瞎了。在训练腹肌的领域内没有一招制敌的方法。

误解2平板支撑

平板支撑是当下热门的一项健身运动，但事实上它对塑造腹肌并没有很强大的功效。

腹肌打造计划

1、触腿卷腹：3*15

平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿

2、举腿卷腹：3*15

平躺，腿尽量伸直，卷腹时手伸直去接近脚尖

3、交替扭转卷腹:4*15

平躺，卷腹时轮流抬起腿，接近头部

4、健腹轮：3*20

5、后完成拉伸运动

切勿天天训练，腹肌也是肌肉，它一样需要休息生长。

结语：男性健身不仅仅是为了身材的好看，更重要的是保证身体的健康!当然能够拥有完美的身材也是每个男性都非常希望的，所以男士们平时要多多了解这些健身常识，这样才能获得比较好的健身效果哦!小编希望每个男性都拥有完美的身材!