减肥好方法 男性想要减肥就必须这么做

现在好多身体比较胖的男性们也都开始想着减肥，为的就是自己能够拥有一个健美的身材，而减肥也不是一朝一夕的事情，并且也是需要方式方法的，那么，男性减肥好方法都有哪些呢?此外，在日常的饮食上男性减肥吃什么食物合适呢?还有就是，男性吃什么减肥快又健康呢?下面我们就带着这几个问题一起看看文章中的相关讲解吧!希望能够对想要减肥的男性们有所帮助。

男性减肥的7种好方法

一、少吃脂肪类食物

相关人士指出，如果男性想减肥成功，那就要在平时的饮食上多多注意了，尽量少吃含有脂肪类的食物，因为每1克脂肪合9千卡热量，而与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，男性要减肥不必少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，要是能够做到每天只吃2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

二、降低热量的摄取

男性们想要更好的减掉身上的肥肉，那么，你就要控制好热量的摄取，根据相关的调查发现，如果一个人每天可以少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但是，切忌体重降得过快，否则是很危险的。大家须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

三、减少食物的摄入量

男性们要是想减轻自己的体重，其实没有必要放弃自己喜爱的食物，只要在平时加以控制就可以了。如果有的人偏爱某种食物，并且食用量过大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食

在日常的生活中，制作流食的方法是很方便的，若是男性们每天可以有一餐只食用流食或饮料，那么，可在8个月内减轻10磅体重。此外，所制作的流食也要多样化，以免缺少营养。当然，也可在相关人士的指导下，甚至可以每日两餐流食，这样可在5个星期内减轻10磅体重，但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走掉体重

男性们在减肥的时候除了在饮食下功夫之外，也可以结合一些小运动来进行合理的减肥，例如散步，如果能坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可以在6个月内减去10磅体重。若是能在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。不过，也许有人会说没有时间散步。其实，时间是挤出来的。相关人士指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼

男性在减肥的过程中可以每周进行3至5次的固定锻炼，这种方法可以有效的减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛等效果，还有就是，跑步，可每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，这样也可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练

想要进行完美的减肥，那么就要进行相关的力量训练，因为力量训练能够增强肌肉，而肌肉越多，则新陈代谢就越快。所以，男性在减肥的时候可以坚持每周进行3次45分钟的举重锻炼，这样可在10个月内减少10磅体重。但是，为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

适合男性瘦身的简单方法

1、减3斤每天只吃果蔬

男性减肥时可以每日食用高纤维的果蔬，这样可以有效的清理肠道内的油脂和血液里的垃圾，对减肥和美容都很有帮助的，但是，只适合作为成为短期排毒减肥的方式。

2、减4斤每天抹精油

通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天安摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。

3、减5斤每天喝红酒

想要快速瘦身的男性们，可以适量的喝些红酒，因为在红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。

4、减8斤每天餐前一杯茶

餐前一杯茶，是非常有必要的，增加饱腹感不说，还能提高身体代谢，有效消耗脂肪，所以说，男性们在减肥的时候，日常可以饮用茶，尽可能不要去喝一些饮料，以免对于减肥适得其反。

5、减10斤每天只吃鸡蛋

男性在减肥的时候，在饮食上可以吃些鸡蛋，因为在鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用，它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。

6、减12斤每天喝蜂蜜水

蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

男性吃什么减肥又快有健康

1、番茄

番茄所含的热量是非常低的，所以，男性在减肥的时候可以适量的吃些番茄，而且番茄还含有丰富的维生素C，同时，也还含番茄红素、类胡萝卜素、叶酸、酚酸和纤维质等，是非常好的保健水果，也是人们用来作为健康减肥的好食材。

2、柑橘

经过相关的研究人员发现，想要减肥的人不妨在平时多一些柑橘，这是因为在柑橘当中含有的食物纤维，对于淀粉酶转换成中性脂肪有很好地抑制效果。此外，南瓜、豆角和牛蒡等食物，也可以很快的达到减肥的效果。

3、柠檬

柠檬应该说在众多水果中含有热量比较低的了，而且在柠檬中维生素C的含量也是水果中的佼佼者，因此，柠檬不仅有美容、保养皮肤的功效，所含的柠檬酸还可以促进热量的代谢，所以，男性想要瘦身，柠檬是一个不错的选择。

4、苹果

一个苹果每一百克所含有的热量大约为50卡路里，因此，很适合想要减肥的人食用，此外，吃苹果的好处也是有很多的，这是因为在苹果中富含果胶，这是一种水溶性食物纤维，可以有效的增加肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，苹果中还含有较多的钾，有利于防止腿部水肿，所以，苹果也是很多男性性朋友们减肥的首选食物之一。

5、西瓜

西瓜在夏天是大众们喜爱的水果了，而且，西瓜吃起来也是非常方便的，一个整西瓜，一刀切成，拿个勺子盘腿看着电影，在炎热的夏天里又解渴又管饱。这其中重要的就是在西瓜里面含有人体所需的营养成分，吃西瓜很容易让人产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入，因此具有减肥的功效。

6、葡萄柚

葡萄柚也被称为西柚，在每一百克西柚当中所含有的热量约为28卡路里，此外，在葡萄柚当中还含有丰富的维生素C、B1和B2，还有就是，由于葡萄柚的热量低，含糖量也比较少，所以经常被人们用于减肥食谱中。

7、猕猴桃

猕猴桃在水果当中，是一种富含营养价值特别高的水果，而且在猕猴桃中还含有10多种氨基酸及丰富的维生素C，能够帮助消化，防止便秘和美化肌肤，是非常理想的美容瘦身水果。所以，男性在减肥过程中选择水果时可以食用一些猕猴桃，这样可以有效的帮助减肥瘦身。

8、冬瓜

相对于其他的食物，冬瓜则是一种不含有脂肪的低热量蔬菜之一。因此，经常吃冬瓜能够排除体内多余脂肪和水分，并调节水钠平衡，而且还可以逐渐改善浮肿肥胖型体质。所以说，在炎热的夏季常食用冬瓜能够起到生津、通便、消暑、减肥的作用。

9、山药

山药是一种富含高营养、低热量食品，且山药大的特点就是能够给人体提供大量的黏液蛋白，此外，所含的甘露聚糖是一种容易溶解于水的半纤维素，而且吸水后会膨胀到80-100倍左右，很容易使人产生饱腹感，减少进食的欲望。同时黏液蛋白还能有效抑制心血管系统方面的脂肪沉积，促进新陈代谢，避免多余脂肪。所以，想要成功减肥瘦身的男性们可以在饮食上吃一些山药，以此来达到减肥的目的。

10、枸杞

针对于枸杞，相信很多人对它都很熟悉，因为枸杞对人体的保健效果是非常好的，除此之外，枸杞对于减肥也是有不错的作用的，这是因为在枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源，而且富含-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用，这些都是减肥不错的食物。

结语：身体如果过于肥胖势必给健康造成不好的影响，而且对爱美的人来说也是一种烦恼，所以，现在很多的男性们都想着去减肥，而我们本篇的文章就是讲解的关于男性减肥的一些方法，希望那些因身体肥胖而想减肥的男性们看后能够对其有些帮助。