如何减小肚腩 男人减小肚腩这些方法适合

2.男性们可以坚持每个星期锻炼或做有氧运动，比如：打篮球，一个星期打三到四次，每次2-3小时，关键是养成良好的运动习惯。且运动能锻炼你全身的肌肉，让你的身体看起来更加有活力。

3.一日三餐规律，晚饭尽量在5点半之前吃，别吃太多，好吃小份的，同时一些高热量的东西千万别吃，例如：油炸类食品。

4.男性们想要减掉小肚腩，记住尽量不要吃或是少吃零食，除了经常喝酸奶。

5.给自己增加一些自信心，男性们可以买个称，在家的时候称减一下重量，这样会比较有成就感。

6.每个星期可以抽一两天晚饭不吃只吃水果和酸奶，会比较痛苦，但是可以调节你身体内部的油脂什么的，忍一忍就好了。

男性们想要成功的减掉小肚腩大体上就可以这么做，在运动和饮食上都做到了，减掉小肚腩不是问题。后提醒，减掉小肚腩是需要一个过程，必须要坚持住，这样才能成功。

男人到中年，肥胖的问题也来了，男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减‘小肚腩’有特别的效果。下面来看看肚皮舞该怎么样减掉小肚腩的吧。

侧圆胯

身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

前后90度角摆胯

让胯部做前后的摆动，臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。

侧抖胯

锻炼侧腰，胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

水平圆胯

胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。

腹部起伏

呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

左右抖胯

锻炼整个腰腹部，左右共抖50次。