健身房减肥 男士健身房减肥技巧

男士健身房减肥方法之手臂锻炼

【锻炼目标】手臂肌肉群、肩部肌肉群、腰腹肌肉群。

【锻炼效果】本组动作主要是;舌动身体肌肉、力口强手臂和肩关节力量、燃烧腰腹脂肪、增加腰部力量，为接下来要进行的其他大阻力动作打下坚实基础。

【锻炼组数】3~5组，每组8-10次。

直腿俯卧撑

11.身体俯卧，双手伸直手掌撑地，双腿伸直，双脚脚尖撑地。

2②屈臂，俯身，同时大臂夹紧躯干，身体保持条直线，保持此状态5秒钟恢复起始动作。

屈膝俯卧撑

11屈膝跪在地上，双臂直立撑地，与肩同宽两脚交叉。

22肘弯曲，同时收紧躯干，身体慢慢下压降至低点后持续1秒钟，然后双臂伸直，恢复原状注意下落时吸气，撑起时呼气。

注意事项

运动中呼吸很重要

在力量训练中呼吸节奏应该与动作节奏配台起来，保证体内氧气供应充足，从而报证动作的完成质量。有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐呼吸方式就应该随之调整，坐起时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身情况找到造台自己的呼吸方法。