男人失眠怎么办 5种入睡指南赶走失眠问题
睡眠对人体的健康来可以说是有着举足轻重的作用，在平时只有良好的睡眠人们才能更好的学习和工作，如果说男人出现了失眠之后，大家应该怎么办呢?想彻底的改善失眠问题，大家就要知道引起失眠的原因，人们可以通过饮食改善失眠的问题，吃什么好?
男人失眠怎么办
1、自我保护法
很多人都是天生胆小，尤其是在青春期的男孩子，这个时间段的男生，有一部分非常害怕自己睡觉。想要改善这个问题，大家可以在睡觉之前检查一下门窗，然后还可以在床上放一个抱枕，这样在一定程度上能够可以提升安全感。
2、看书助眠
人们在频繁出现失眠的问题后，此时可以选择读书让自己进入睡眠。大家在读书的时候，可以找一些感兴趣的书，看书可以让人们心情放松，也能够暂时的忘记杂念，这样对于睡眠是很有帮助的。不过有很多人对于看书还是比较不感兴趣的。
3、运动助眠
失眠的朋友，可以在睡觉之前适当的进行锻炼，特别是对于长时间有失眠障碍的朋友们来说，是一种很好的助眠方法。不过大家一定不能选择运动量过大的项目，像是跳绳或者是跑步这种不要做，可以适当的散步做瑜伽，都是对于促进睡眠有很好作用的。
4、呼吸助眠
思绪混乱是呼吸助眠的一大阻力，特别是当我们的情绪波动比较大，或者在一天的工作当中遇遇见让人非常气愤的事情，这个时候就会导致没有办法让情绪平静。解决这一问题的方法，就强迫自己不要去想这些事情，这时候可以躺在床上做深呼吸，脑袋放空，这样就会逐渐进入困倦状态。
5、晚餐助眠
很多人都非常好奇，饮食怎么可以和睡眠相提并论。如果说晚餐食物选择正确，对于睡觉也是有一定帮助的。不少男性朋友在晚上都非常喜欢吃一些辛辣刺激性的食物，例如辣椒或者是咖喱，这些食物都会造成神经受到刺激，必然会给失眠雪上加霜。因此在晚餐的选择上，应该适当的吃一些青菜或者是白粥，不要吃得过饱。
失眠的原因
1、焦虑：现代社会由于工作和学习的压力非常大，因此人们普遍都存在焦虑的现象，焦虑会导致人们心神不宁，对大脑的神经系统也会产生影响，使得人们在夜间无法及时入睡。
2、过于敏感：很多人在生活中都存在对周围环境过于敏感的现象，他们对外界的环境、温度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要让周围的环境彻底的安静下来几乎是不可能的，这就造成很多过于敏感的人在夜间无法及时入睡。
3、熬夜加班：熬夜加班是当前职场经常会出现的问题，很多人在生活中也喜欢熬夜，这就导致生物钟被这些活动所打乱，当人体的生物钟长期处于紊乱状态的时候，就会导致人体出现失眠的问题。
4、疾病：很多慢性的疾病都会引起失眠，因为慢性疾病在发病的过程中会有疼痛等不适的感觉，因为这种不适的感觉，病人夜间难以入睡，如果这种情况长期无法得到改善，就会导致失眠。
5、服用安眠药：很多人由于失眠选择服用安眠类药物，但是长期服用安眠药物会使身体形成依赖性，一旦断药身体就会出现明显的不适，失眠的现象重新回来，安眠药对人体神经的伤害非常大，所以要尽量少吃安眠类药物。
6、夜生活过于丰富：现在的人们普遍存在夜生活过于丰富的问题，在忙碌了一天之后，很多人都会在晚上参加喝酒、聚会等活动，这些行为都会对人们的健康产生严重的威胁，也会导致神经系统的兴奋，使人无法入睡，导致失眠现象的产生。
失眠吃什么
1、睡前喝牛奶
牛奶是具有平缓心情，缓解疲劳的作用的，所以对于长期失眠的人来说，适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用。但是，喝牛奶的时机要选好，一般在睡前半小时喝效果是好的，此外好将牛奶加热过后在饮用，因为热牛奶相对来说，是更容易被人体消化和吸收的，所以对人体肠胃系统的刺激性也就比较轻。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜中的营养元素有很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是较高的，所以好控制好食用蜂蜜的量。此外，通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，好将蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用，这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说，都是不错的选择。
3、吃杏仁
在杏仁中是含有很多营养物质的，但是对改善失眠状况有效果的却只有一种，即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。但是，人们需要控制好吃杏仁的量，毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的，所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。
4、蛋类
蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。
结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么可以改善失眠的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种疾病的出现，生活中人们要调整自己的情绪，多吃一点对身体好的食物，一旦出现了失眠的情况，要尽早的缓解。