男人失眠怎么办 常吃这些食物能够改善失眠

一些男人在生活中有失眠的情况，失眠之后人们不管是生活还是工作都会受到很大的影响，此时需要怎么办呢?想预防或是改善失眠的问题，那么就需要先知道引起失眠的原因，出现失眠之后人们吃什么对身体好呢?感兴趣的朋友一定要继续看哦。

男人失眠怎么办

1、吃些安神食物

失眠的朋友，在饮食方面可以吃安神的食物，这类食物有很多，常见的就是奶制品，芝麻糊等，它们到了身体中，可以起到安神定气的作用。此时人们还可以吃一些有助眠与安定神经的食物，常见的就是奇异果、豆浆、玉米汤等。

2、注意心理调节

发现自己出现了失眠的情况，大家要注意心理上的护理，这个时候人们需要保证乐观的生活态度。此时人们需要对社会竞争、个人得失等，都有比较充分的认知，在平时也需要避免因挫折致心理失衡。要知道良好的自我调节、自我暗示能够缓解情绪，改善失眠。

3、作息起居规律

在平时人们应该要养成同一时间睡觉的习惯，不能在睡前有杂念，还有在平时大家需要一个优质的睡眠环境，像是睡觉之前需要关灯、安静，还可以点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，也需要避免太冷或太热的环境。睡觉之前不要喝刺激性的饮品。

4、建立科学生活

失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

男人失眠的原因

一、气血衰弱

气血衰弱是造成男人凌晨2、3点睡不着的重要原因之一，因为深夜两三点时候本来就是人一天休息的佳时期，很多男性在半夜醒来有很大可能是因为气血衰弱引起。

凌晨的时候深度睡眠才是有助于身体各大器官的恢复，然而当男人的体内气血不足的时候势必会影响全身的血液循环，心脏无力从而供血不足。

这会导致呼吸方面相对困难，从而在沉睡中苏醒，然后心情感到焦虑不堪很难再继续睡下去。

二、神经衰弱

通常情况下，凌晨两三点醒来的男性很可能是因为神经衰弱导致，特别是人的脑神经的衰弱表现得尤为明显，脑神经衰弱和男人每天从事各项工作的压力，已经生活方面的压力密不可分，用脑过度，压力过于太大，长此以往大脑就会别抑制。

面对这样的一个现状，成年男性应该给予重视，适当的缓解自己的精神压力，不要继续在抱着手机熬到很久，或是忙于工作挣钱，加班加点到很晚，这些行为对于好的睡眠质量都是不可取的。

当男人在外劳累了一天后，体内的肝气旺盛，因为夜晚是肝能够充足休息的时候，肝脏在白天工作了一整天，在晚上需要自我恢复的时间，然而一些男性肝火旺盛，导致肝气不通畅，这往往会使得正在沉睡的人清醒过来，很难再有好的睡眠质量。

肝火旺盛这样一影响因素是男性不容忽视的问题，为了尽快的恢复肝气，调整好睡眠，应该及时去医院就诊。

四、疾病突发

还有一类年轻人凌晨两三点后醒来睡不着，很可能是身体健康出现了问题。有的人可能是已经有过病史，正如脑血栓，冠心病，这些统称为心血管疾病。

很有可能在凌晨两三点醒来，是因为这些病情的发作而疼醒的。若是男性一旦有类似的夜间清醒的情况，一定不要给予自己的心灵安慰，应及时地查清原因，解决失眠问题。

失眠吃什么

1、食醋

白天劳累过度的男人，会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

男人服用过后再静心闭目，不久便会入睡。

这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。

2、糖水

如果男人因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。

3、牛奶

牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。

在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。

牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使男人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

结语：上文已经为大家介绍了男人失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以改善男人睡眠的情况了，在平时人们要注意护理好身体，调整好自己的情绪，减少过于激动或是不良的情况，一旦出现了失眠的问题，应该要尽早的治疗。