警惕这一物越少肾越虚

说到补肾食材，专家推荐一种山药——铁棍山药，既适合补肾阳虚也补肾阴虚。

铁棍山药蒸着吃，蒸20分钟左右，每天吃半根，男女老少都适宜。

还有海参，也是一种广谱的补肾食材，肾阳虚肾阴虚都能补，也可以适当吃点。

专家推荐了两款食疗粥，制作简单又美味营养。

山药枸杞粥

原料

山药300克，枸杞30克，小米100克。

做法

1、所有材料洗净，山药去皮切小块。

2、将小米和山药连清水一起倒入砂锅内，视情况如果水不够再加些清水。

3、大火煮开后，转小火熬40-50分钟左右，米烂开花，粥也很稠了，这时加入枸杞，枸杞提前用温水洗净。

加入枸杞后再煮5分钟后就好了。

山药强健脾胃固肾，枸杞养肝，小米滋阴健脾。

这粥适合的人群非常多，比如：肾精不足、脾胃不和、脾肾阳虚、肝血不足等引起的大便溏泄不成形、四肢乏力、懒言少动、眼睛干涩、掉头发、血虚、尿频等都很效。

正常的人经常喝也能起到强身健体的功效。

养肾八宝粥

原料

山药100克，黑芝麻10克，小米或鸡头米30克，花生或板栗10克，枸杞10克，黑米30克，核桃10克，白果10克。

做法

1.山药去皮切小块，在锅里加适量的水，将所有食材放入，可一并将糖好是冰糖放入。

2.大火烧开后，再转入小火，等粥熬的软糯时即可。

需要注意的是一些比较难煮的食材，如山药、花生米、板栗等，好提前浸泡一夜。