腰肌劳损怎么治疗 男士更容易引发这类问题

适合腰肌劳损的医疗操

腰肌劳损多是由于腰背肌肉长期缺乏必要的体育锻炼，长时间处于单一姿势而发生的。因此，腰肌劳损者可以通过医疗体操，来增强腹肌和腰背肌的练习。

1、举腿练习

仰卧位，两腿伸直，交替上举，连做5-8次。

2、仰卧起坐

仰卧位，平躺放松，上体抬起成坐位(两手可在体侧，也可抱头)，连做3-5次。

3、燕飞运动

俯卧位，双臂自然放在身体两侧。掌心向上，双脚自然分开，双腿定后伸展。将上身与双腿同时上抬，状如燕子在空中飞行，连做4-5次。

4、体转运动

两脚开立与肩同宽，两手叉腰，向左右侧交替转体，同时同侧手向后撰，跟望掌心。连做4-6次。

5、弯腰练习

两腿开立稍宽于肩，两手上举，两手经体前弯腰前屈(手指尽量摸足趾)，连做4-6次。

6、下蹲运动

两腿开立与肩同宽，做下蹲练习(要蹲深，足跟不要离地)，连做4-6次。

7、下肢运动

立正，双手叉要，出左腿成弓步，左右交替练习，连做6-8次。

这套体操腰肌劳损者每日可做2-3次，每次练习10-15分钟。仰卧起坐、燕飞运动需要闭气用力，患动脉硬化和高止压者不宜练习。

结语：有腰肌劳损的男士们是不是对治疗腰肌劳损找到了方法，腰肌劳损是一件很痛苦的事情，有这方面问题的男士们一定要及早治疗。没有腰肌劳损症状的男士们，也要平时多多注意，正确姿势以及合理的运动，预防腰肌劳损，希望大家都能有一个好身体。