日常做这小动作快速减去10斤赘肉

1、俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。

2、双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至大幅度，身体不能向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。

3、双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两侧及后侧的肌肉收紧，保持8至10秒，再还原到准备姿势，重复6至8次。

4、俯卧于垫子上，双脚并拢，额头贴于地面，双手放于身体两侧。双手于背后十指交叉，抬头，身体慢慢向上抬起，手臂平举与地面平行，保持6至8秒，重复8-10次。

只需要每天在睡前做这四个小动作，像肉垫一样的后背很快就会被削掉，然而美丽性感的蝴蝶骨就会很快登场啦！

很多坐在电脑前工作的女性，每天的时间除了坐着就是坐着，感觉自己没有一点可以运动的时间，每天工作的8小时中，八小时都在长肉。但是坐着也是可以锻炼的，我们可以在椅子上做棒的瘦身运动。

打坐操

坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。

身体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持这种姿势2～3秒钟，重复4～8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。 两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4～6秒钟，重复4～8次。

这个动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，真正的做到椅子也可以帮助我们健康的瘦身。

                                              

保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。 双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近胸部。重复4～8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。

坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至大幅度，重复8～12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。

结语：减肥瘦身，是人一生的追求，所以我们一定要从现在做起，就算是再忙碌的上班族，也可以美美的在任何场所任何时间做一个简单有效的瘦身操，时刻关注自己的美丽，从现在开始，手机和电脑前的小伙伴们赶快动起来吧！