跳绳减肥法 认清五大误区健康瘦身

3、减磅量的目标

量力而行，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。

有了明确的目标，当然少不了要有正确的跳绳方法啦。

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

当然，大家可能觉得以上的介绍太过简单，并不能让你真正的了解到跳绳减肥法应该怎么做。所以下面小编就为大家介绍下跳绳运动减肥法的全攻略，包括了跳绳减肥法从准备步骤到注意事项的所有内容。大家是不是很感兴趣呢?那就赶紧一起学一学吧!

一、跳绳的好处

1、成本极低

一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做、一学就会，尤其是冬季来临的现在，躲在家里便能进行减肥运动，多好的事啊!

2、简单且花样多

我们都知道跳绳花样极多，单人式、双人式、多人式、跑步式等等，绝对比其他运动来得不枯燥。

3、保健作用

跳绳能锻炼到多种脏器，能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢!

二、跳绳的减肥作用

这是MM们关心的问题了。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。