理疗瑜伽 青春不老的小秘诀全在这一运动里
随着生活水平的提高，人们的保养意识也在不断的加强，如何才能延缓衰老，享受青春呢?今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行一段时间的瑜伽练习，坚持练习理疗瑜伽助你青春常驻。
下面，我们就从几种生活中经常遇到的问题开始入手，告诉大家如何练习瑜伽可以帮助我们青春不老。
1、起床后，全身浮肿或者面部浮肿
站姿开腿前屈
脚趾转向内侧站立，上半身向下前屈并保持颈部放松。自然舒缓地进行5～10个深呼吸以感受到整个腿部的充分拉伸。
腿部的大块肌肉得到伸展的话，水肿的腿部就能变得清爽纤细。
2、有效针对肩部僵硬
立位开腿前屈
双手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5～10个呼吸。
在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前落下，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。
做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。
3、提臀美背功效
蝴蝶体式
俯身卧姿，慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。
注意力放在压住床面的内脏部位并保持5～10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!
4、全力对抗老化
上犬式
双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置时停住保持5～10个呼吸。
背脊的柔韧性对于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康很有效果。此外请注意，如果有腰痛的情况就不要勉强。
5、消除驼背&丰胸
伸展猫式I
双手双膝撑在床上，双手向前方挪动30cm。额头向下抵住床面进行5～10个深呼吸。
胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。拱起的背脊伸展开来就能让胸部向上挺起。
6、速效提臀
骆驼式
采用金刚坐姿然后将双手手指对着臀部放在身后。
慢慢将臀部向上抬高并用力夹紧肛门，确保颈部不觉疼痛，并将头部向后自然放松地垂落之后进行5个深呼吸。
这个动作可以达到从臀部到腿部的紧致兼具消除肩膀僵硬的效果。
7、消除背部的紧张
拱背猫式II
双手双膝撑在床上，从此状态开始将肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收，重复进行5～10次。
在肩胛骨向两侧打开的同时对背部和肩颈周围都有放松作用，所以对于消除背部神经的紧张很有效果。
8、给全身做按摩
下犬式
双手双膝撑在地板上，脚趾点住地面然后将臀部向上抬高。
脚后跟去压住地面同时将坐骨不断向上方顶并保持5～10个深呼吸。和腿部韧带的拉伸相反的上半身处于血液循环倒流状态。
练习理疗瑜伽:提高身体机能,杜绝身体变形
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。
吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。
脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效
平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。
呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效
有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推磨式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效
锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。
抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。 双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。
收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。
吸气，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
其功效
锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。
上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。
其功效
瘦腿，用于腿部肥胖者。
有效抗衰老的理疗瑜伽动作
1.狮子式
两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上。
两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐。
注意将我们的眼睛向上看，发出“哈”这个音节，随后，我们放松全身，做4次瑜伽呼吸。
随后，我们放松全身，做4次瑜伽呼吸。
功效
这属于瑜珈的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等。
有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。
此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。
2.玛哈手印
这是一个锻炼我们的手指的瑜伽动作，坚持练习可以有效的缓解我们的鼠标手，大家不妨来了解一下。
两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。
功效
刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
放松腰腿的练习
1.脚底放松术(可以自己做的足底按摩)
简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。
2.脚趾放松术(同时可放松心情)
坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。
功效
这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。
专家提醒
如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。
准备一双平底鞋放在办公室，练瑜珈时换上。女性穿高跟鞋做瑜珈，不仅影响功效而且容易受伤。
坐姿转背姿势
坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项
回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。
功效
能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。
结语：看完了上面的介绍相信大家对于瑜伽有了更加深入的认识了。其实瑜伽的种类还有很多，瑜伽动作也是多种多样，今天我们和大家一起学习了很多的理疗瑜伽，大家可以跟着动作分解步骤进行练习，练习的时候要注意安全，不要盲目练习。
