遵循老祖宗智慧！六九春打头，做好这3个“三”，温补不燥护脾胃、养足阳气，轻松解锁开春好状态！

3.要点三：勤晒暖阳，补充阳气

春季阳气升发，晒太阳是最便捷的补阳方式。六九可在上午10点至下午2点间到户外晒太阳，重点晒背部——背部是阳气汇聚之处，既能驱散体内寒邪，又能促进维生素D合成、增强免疫力，每天晒15-20分钟即可，避免暴晒，兼顾补阳与护肤。

三、第三“三”：运动三禁忌，舒缓不耗损

1.禁忌一：忌剧烈运动，循序渐进

冬季人体活动量减少、筋骨偏僵硬，开春前不宜突然进行长跑、跳绳等高强度运动，易导致肌肉拉伤、关节受损，还会耗损刚升发的阳气。可选择散步、慢跑、太极拳等舒缓运动，循序渐进增加运动量，让身体逐步适应，兼顾活动筋骨与促进气血循环。

2.禁忌二：忌空腹运动，避免不适

不少人习惯晨起空腹运动，而六九时节人体血糖偏低，空腹运动易引发头晕、乏力、心慌，还会加重肠胃负担。建议运动前半小时补充少量食物，比如一片面包、一颗鸡蛋，为身体供能，避免运动中出现不适，让运动更安全有效。

3.禁忌三：忌运动后受凉，及时保暖

运动后身体出汗、毛孔张开，此时吹风或立即脱衣，寒邪易通过毛孔侵入体内，引发感冒、肌肉酸痛。运动后应先擦干汗水、换上干爽衣物，休息片刻再喝水、洗澡，洗澡优先用温水，避免冷水刺激，守护好身体阳气。

六九是冬春过渡的关键节点，养生无需复杂，记住这3个“三”，做好饮食温补、起居调摄、适度运动，就能助力身体适应季节变化，养足气血与阳气，避开春寒不适，开春后更好地顺应春生之气，保持精力充沛、气血通畅，抓住养生黄金期，以佳态迎接春暖花开。