解锁秋冬抗病密码：“藏阳”作息表来了，22点30分入睡是关键

4.次日6:30-7:00：随阳而起，温和唤醒身体

太阳升起后起床，避免过早或过晚。起床后可喝一杯温开水补充水分，进行简单的拉伸运动(如太极、瑜伽温和体式)，促进气血流通，让身体逐渐适应白天的活动状态。

5.日间：合理安排，辅助“藏阳”

午间可进行20-30分钟的小憩，避免久坐不动，每小时起身活动5-10分钟；傍晚(17:00-18:00)可进行适度运动(如散步、慢跑)，但避免在睡前3小时内进行，以免影响夜间睡眠。

三、落实“藏阳”作息的3个注意事项

1.作息规律，避免“补觉依赖”

即使周末也尽量保持22点30分入睡、早晨7点前起床的节奏，避免因熬夜后“补觉”打乱生物钟。补觉无法完全弥补熬夜对免疫系统的损害，规律作息才是维持抗病力的基础。

2.优化睡眠环境，提升睡眠质量

保持卧室整洁、安静、光线昏暗；选择透气性好的纯棉寝具，枕头高度以8-12厘米为宜；秋冬空气干燥，可在室内放置加湿器(湿度保持在40%-60%)，避免干燥环境影响睡眠舒适度。

3.结合饮食调理，助力“藏阳”

晚餐避免辛辣、油腻或过饱，可适量食用小米、百合、莲子等助眠食物；睡前避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮品；白天多吃富含维生素C、蛋白质的食物，为免疫系统提供营养支持。

秋冬“藏阳”作息并非苛刻的约束，而是顺应自然的健康生活方式。从今天起，试着将入睡时间提前1小时，以22点30分为起点，坚持规律作息并配合环境、饮食调整，你会发现身体的疲劳感减轻、抗病力逐步提升。记住，良好的作息是对抗秋冬疾病最简便、最有效的“防线”，只有“藏”好阳气，才能为健康过冬打下坚实基础。