寒露到，秋凉重！中医分享起居饮食技巧，保暖润燥两不误

三、运动养生：适度锻炼，收敛阳气忌大汗

寒露时节运动应遵循“收敛阳气”的原则，选择温和的运动方式，避免剧烈运动导致阳气外泄。

1.选择舒缓运动，增强体质

推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动，每次运动时间控制在30-40分钟，强度以身体微微发热、不出大汗为宜。这些运动能促进气血运行，增强心肺功能，同时避免因剧烈运动消耗过多阴精阳气。运动时间建议选择上午10点或下午3-4点，此时气温相对适宜，空气质量较好。

2.运动后注意补水，避免秋燥加重

运动过程中会流失水分，寒露时节气候干燥，运动后需及时补充温水，可少量多次饮用，避免一次性大量饮水。同时，运动后不宜立即脱衣，应待身体平复后再适当减少衣物，防止受凉感冒。

四、情志养生：疏肝解郁，保持心态平和

秋季万物凋零，易让人产生“悲秋”情绪，寒露时节情志养生需注重疏肝解郁，保持乐观平和的心态。

1.多接触自然，调节情绪

闲暇时可到公园、郊外等地方散步，欣赏秋季景色，呼吸新鲜空气，让身心在自然中得到放松，缓解焦虑、抑郁等不良情绪。中医认为“肝主疏泄”，接触自然能帮助肝气疏泄，避免因情绪郁结影响身体健康。

2.培养兴趣爱好，转移注意力

可通过读书、绘画、书法、听音乐、养花等兴趣爱好转移注意力，丰富精神生活，保持积极乐观的心态。情绪稳定能促进身体内分泌平衡，增强免疫力，更好地适应寒露时节的气候变化。

总之，寒露养生需顺应时节变化，从起居、饮食、运动、情志等方面综合调理，做到养阴防燥、防寒保暖、心态平和。遵循中医专家的指导，将这些养生技巧融入日常生活，才能更好地维护身体健康，平稳度过秋季。