秋季养生从“与鸡俱兴”开始！拒绝熬夜耗心血，中医养阴有妙招

三、中医养阴妙方：熬夜后如何调理恢复

1.作息调整：“补觉”与“规律”结合

熬夜后不宜过度补觉，以免打乱生物钟，可在次日中午适当午休20-30分钟，帮助恢复精力。更重要的是尽快恢复“与鸡俱兴”的规律作息，晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，通过持续的规律作息让身体逐渐恢复阴阳平衡。睡前可通过泡脚、听舒缓音乐等方式放松身心，提高睡眠质量，促进心血和阴精的修复。

2.饮食调理：养阴食材滋养身心

选择滋阴养血的食材进行调理，如红枣、桂圆、百合、银耳、莲子等。红枣和桂圆可煮粥或泡水，有助于补心血、益气血；百合、银耳、莲子可一同炖煮，能养阴润燥、安神助眠，缓解熬夜后的口干和失眠症状。同时避免食用辛辣、油腻、寒凉食物，以免进一步刺激肠胃、耗伤阴精，饮食宜清淡、易消化，遵循秋季“平补”原则。

3.经络与情志：疏解疲劳调畅气机

通过按摩穴位缓解熬夜后的疲劳，如按揉内关穴(腕横纹上两寸)和三阴交穴(内踝上三寸)，每个穴位按揉3-5分钟，有助于宁心安神、滋养阴血。同时保持情绪稳定，避免因熬夜后的疲劳感产生烦躁、焦虑情绪，可通过散步、冥想等方式疏肝解郁，防止“情志伤阴”，因为中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，不良情绪会进一步耗损身体阴精。

总之，秋季“与鸡俱兴”是顺应自然规律的养生智慧，核心在于通过规律作息收敛阳气、涵养阴精。秋日熬夜则会打破这一平衡，耗心血伤阴气，引发多种健康问题。若不慎熬夜，需及时通过作息调整、饮食调理、情志调节等中医妙方进行修复。遵循中医秋季养生原则，做到“与鸡俱兴”，避免熬夜，才能更好地养护心血和阴精，安然度过秋季，为冬季养生打下坚实基础。