长假后恢复元气，中医有妙招！调和五脏+安神助眠指南

长假期间作息紊乱、饮食无度、应酬频繁，易致身心俱疲，出现乏力、失眠、消化不良等“节后综合征”。中医认为核心是五脏失衡、心神不宁，通过针对性调养可调和五脏、安定心神，快速回归良好状态。假期过后如何快速恢复？下面从三方面展开解析。

一、中医调和五脏的5个具体方法

中医强调“五脏安和则百病不生”，针对长假后五脏常见的失衡状态，可采用以下调养方式：

1.调脾胃：改善饮食积滞

长假饮食油腻易致脾胃运化失常，出现腹胀、食欲不振。可选小米粥、山药、南瓜等健脾食物；饭后顺时针揉腹(以肚脐为中心，10-15分钟)促蠕动；也可饮陈皮水、山楂水消食化积，恢复脾胃功能。

2.疏肝气：缓解情绪焦虑

节后返工易情绪波动、焦虑，中医认为是肝气郁结。需保持心态平和，避免过度思虑；适当散步、打太极促肝气疏泄；按摩太冲穴(足背第一、二跖骨间)3-5分钟，助疏肝解郁缓解压力。

3.补肺气：改善疲劳乏力

长假作息乱、熬夜易耗肺气，致乏力、精神不振。多吃银耳、百合、梨等白色食物滋养肺津；晨起“鼻吸鼻呼”深呼吸5-10分钟，增强肺功能，提升气机运行。

4.养心血：弥补心神耗损

频繁应酬、熬夜易耗心血，出现心悸、头晕。吃红豆、红枣、桑葚等红色食物滋养心血；睡前不看电子产品减少心神扰动；每日静坐15-20分钟闭目凝神，让心神休憩。

5.固肾气：恢复精力元气

长假劳累、作息颠倒易损肾气，致腰膝酸软、精神萎靡。保证充足睡眠，“亥时(21-23点)入睡养肾”；吃黑豆、黑芝麻等黑色食物补肾固元；减少剧烈运动，避免耗伤肾气。

二、中医安神助眠的4个实用策略

长假作息紊乱是导致失眠的主要原因，中医安神助眠注重“心神安定则入眠易”，具体方法如下：

1.规律作息，顺应昼夜节律

尽快调整作息，固定22点前入睡、7点左右起床，恢复生物钟。睡前1小时避刺激性内容，营造安静昏暗环境，让身体进入休眠状态，符合“天人相应”原则。