出伏养生别忽视！阳气收敛时做好“四防”，护好身体迎秋天

三、防贪凉：减少生冷，保护脾胃

1.贪凉的危害

出伏后虽天气转凉，但部分人仍习惯吃冷饮、喝冰水或长时间吹空调，这种“贪凉”行为会损伤脾胃阳气。此时脾胃功能随阳气收敛逐渐减弱，生冷食物和寒凉环境会加重脾胃负担，导致腹痛、腹泻、消化不良，还可能引发湿气内积，影响后续身体状态。

2.饮食忌生冷

暂停或减少冷饮、冰水果、生鱼片等生冷食物摄入，即使天气炎热，也选择常温食物；喝温水或温茶(如菊花茶、陈皮茶)，避免冰饮刺激肠胃；吃瓜果时可常温放置后再吃，或煮成汤羹(如南瓜汤、苹果汤)，减少对脾胃的寒凉刺激。

3.控制空调使用

空调温度设置不低于26℃，避免室内外温差过大；使用空调时避免风口直吹身体，可调整风向朝上或使用挡风板；每天定时开窗通风，保持室内空气流通，减少长时间待在空调房的时间，多呼吸室外新鲜空气，让身体适应自然温度变化。

四、防秋乏：调节作息，恢复精力

1.秋乏的原因

出伏后阳气收敛，人体新陈代谢速度减慢，加上夏季消耗过多能量，易出现“秋乏”症状，表现为精神不振、犯困、注意力不集中。若忽视秋乏，长期疲劳状态会影响工作和生活，还可能降低身体免疫力。

2.调整作息

早睡早起，每天保证7-8小时睡眠，晚上尽量在22:30前入睡，顺应阳气收敛的规律，让身体得到充分休息；中午可短暂午休15-30分钟，帮助恢复精力，但避免过长时间午睡(超过1小时)，防止晚上失眠，打乱作息节奏。

3.适度运动

选择温和的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，每周运动3-4次，每次30分钟左右，通过运动促进血液循环，改善疲劳感；避免高强度运动(如剧烈跑步、高强度健身)，防止过度消耗阳气，反而加重乏力；运动时间选择上午或傍晚，避开正午炎热时段，减少身体负担。

出伏后的养生关键在于“顺应节气、平衡阴阳”，做好防秋燥、防受凉、防贪凉、防秋乏这“四防”，才能让身体适应阳气收敛、阴气初生的变化。日常中结合饮食、作息、运动等细节调整，既能缓解节气带来的不适，也能为秋冬季节的健康打下良好基础，安稳度过季节交替期。