中伏湿重别愁！这几款粥帮你排湿又解暑，抓住时机养好身体

中伏是夏季最热也最潮湿的时期，此时气温高、雨水多，人体内容易积聚湿气，加上暑热侵袭，稍不注意就可能出现乏力、食欲不振、精神萎靡等不适，甚至诱发疾病。因此，中伏养生的关键在于排湿解暑，而粥品作为温和易消化的食物，是此时调理身体的绝佳选择。祛湿喝什么粥最好？下面就为大家推荐几款适合中伏食用的排湿解暑粥，并介绍相关养生要点。

一、中伏湿重对健康的影响

1.加重身体负担

湿气在体内积聚，会影响脾胃功能，导致消化能力下降，出现腹胀、腹泻、舌苔厚腻等症状。同时，湿气与暑热结合形成“暑湿”，会让人感觉身体沉重、乏力，影响日常活动。

2.降低免疫力

长期处于湿重环境中，人体免疫力会受到影响，容易受到外界病原体的侵袭，出现感冒、中暑等问题。对于本身有基础疾病的人群，湿重还可能加重原有症状，不利于病情稳定。

3.影响代谢功能

湿气会阻碍体内气血运行和新陈代谢，导致体内废物难以排出，可能引发水肿、皮肤问题等，对健康造成多方面影响。

二、适合中伏的排湿解暑粥推荐

1.薏米红豆粥

食材：薏米30克、红豆30克、大米20克、冰糖适量(可选)。

做法：薏米和红豆提前浸泡2小时，与大米一起放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煮至食材软烂，可根据口味加少许冰糖调味。

功效：薏米能健脾利湿、清热排脓，红豆可健脾补血、利水消肿，二者搭配能有效排出体内湿气，适合中伏湿重人群食用。

2.冬瓜莲子粥

食材：冬瓜100克、莲子20克、粳米50克、盐或糖适量(根据口味选择)。

做法：冬瓜去皮切丁，莲子去芯，粳米洗净。将所有食材放入锅中，加适量清水，煮至粥熟，加盐或糖调味即可。

功效：冬瓜具有清热解暑、利尿消肿的作用，莲子能补脾益肾、养心安神，这款粥能清暑湿、健脾胃，适合中伏炎热天气食用。

3.绿豆百合粥

食材：绿豆50克、干百合15克、小米30克、蜂蜜适量(可选)。

做法：绿豆提前浸泡1小时，百合泡发。将绿豆和小米放入锅中，加清水煮至绿豆开花，加入百合继续煮10分钟，放温后可加蜂蜜调味。

功效：绿豆是解暑佳品，能清热利湿、解毒，百合可润肺清心、安神，二者搭配小米煮成粥，既能解暑热，又能缓解湿重带来的烦躁感。