震惊 原来补肾这么简单 你还不知道

除了常规有氧运动，针对性运动补肾效果也很突出。太极拳动作舒缓，注重呼吸与动作配合，每周练3-5次，每次30-60分钟，可调节阴阳平衡，增强肾脏功能。八段锦是传统健身功法，每天练1-2次，每次15-20分钟，能刺激经络穴位，促进肾脏气血运行。瑜伽中的猫牛式、战士一式、三角式等体式，每周练2-3次，每次60分钟左右，能锻炼腰腹肌肉，促进肾脏血液循环。

4、良好生活习惯护肾

保证充足睡眠对肾脏健康至关重要。每晚要保证7-9小时高质量睡眠，让肾脏得以充分休息与修复。长期熬夜会打乱生物钟，加重肾虚，所以要养成规律作息，营造安静、舒适的睡眠环境，睡前别用电子设备。

长期处于高压状态，身体分泌的皮质醇会损害肾脏。通过冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，每天花15-30分钟冥想，每周2-3次瑜伽练习，压力大时多做深呼吸，常听舒缓音乐，都有助于保护肾脏。

吸烟和过量饮酒会加重肾脏负担、损伤肾脏细胞。戒烟可减少对肾脏的伤害，饮酒要适量，男性每天酒精摄入量不超25克，女性不超15克。以500毫升装、酒精度5%vol啤酒为例，男性每天不超一瓶，女性不超半瓶；50%vol白酒，男性每天不超50毫升，女性不超30毫升。

5、中医调理补肾

中药补肾经验丰富。肾阴虚常用六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸等，按说明书或医嘱服用。肾阳虚常用金匮肾气丸、桂附地黄丸、右归丸等，同样需按指导用药，务必在专业中医师指导下，根据个人体质和病情辨证用药，切不可盲目自行用药。

艾灸、按摩等外治疗法也能补肾。艾灸肾俞穴、关元穴、气海穴等穴位，每周2-3次，每次15-20分钟，能起到温通经络、补肾壮阳的作用。按摩腰部，每天早晚各一次，每次做50-100遍，可温肾健腰；按摩涌泉穴，每晚睡前温水泡脚后，用拇指指腹按摩10-15分钟，能滋阴益肾。操作这些外治疗法时，要注意方法和力度，有不适就及时停并咨询专业人士。

肾虚调理是个长期且综合的过程，饮食、运动、生活习惯和中医调理多管齐下，坚持下去才会有好效果。补肾时要依据自身肾虚类型选对方法，要是肾虚症状严重或一直不好，一定要及时就医检查诊断，以便采取更有效的治疗手段。