补气血三步走 先健脾后去湿再养气血 顺序不能乱否则都白补

2、环境调节

避免长时间处于潮湿环境中，保持居所通风干燥。雨季注意防潮，衣物、被褥要勤晒。

3、运动排湿

适当运动出汗有助于湿气排出，如瑜伽、太极、散步等，但运动后要及时擦干汗水，避免湿气再次侵入。

4、中药祛湿

在医生指导下，可选用苍术、藿香、佩兰、泽泻等药物，或选用如平胃散、藿香正气散等经典祛湿方剂。

第三步：养气血——精准补益

在健脾去湿的基础上，即可进行有针对性的气血双补。此时，脾胃功能已得到改善，体内湿邪已清除，气血生成的障碍已扫除，此时进补才能事半功倍。

1、气血同补

选择既能补气又能养血的食物，如红枣、桂圆、黑芝麻、猪肝、菠菜等。烹饪时可加入当归、黄芪、熟地等中药，以增强补益效果。

2、静养调息

练习深呼吸、腹式呼吸、静坐冥想等有助于调和气血。保持心情愉悦，避免过度劳累和精神压力，有利于气血内守。

3、穴位按摩

常按揉足三里穴、气海穴、血海穴、关元穴等穴位，有助于气血畅通。也可配合艾灸、拔罐等传统疗法，增强补益效果。

4、中医理疗

如针灸、推拿、刮痧等，可根据个人体质选择合适的理疗方式，以疏通经络，调和气血。但具体治疗操作需由专业医师进行，切勿自行操作。

结语：在实际操作中，还需结合个人体质特点及生活习惯，制定个性化的调养方案，并持之以恒，才能真正做到气血充盈，精力充沛。切记，欲速则不达，补气血是一场持久战，唯有循序渐进，才能收效显著!