寒潮侵袭老年人健康！防跌倒+防心梗双重防护，简单有效，子女快收藏

3.加强日常身体管理

坚持适度室内运动，如太极拳、散步等，增强肌肉力量和平衡能力，但避免在清晨低温时段运动；定期监测血压、血糖，遵医嘱规律服药，避免因药物副作用(如头晕)增加跌倒风险。若出现头晕、乏力等不适，应立即坐下或躺下休息，避免强行活动。

三、寒潮期间老年人防心梗的关键策略

防心梗需以稳定心血管系统功能为核心，从保暖、饮食、情绪、监测等方面做好防护。

1.强化保暖，避免寒冷刺激

重点做好头部、颈部、手部、脚部的保暖，外出时佩戴帽子、围巾、手套，穿厚袜子；室内温度保持在18-22℃，避免频繁进出温差大的环境。洗澡时水温控制在37-40℃，时间不宜过长(不超过20分钟)，防止血管急剧收缩引发意外。

2.合理饮食与规律作息

饮食以温热、易消化、低盐低脂为主，多吃富含膳食纤维的食物，避免暴饮暴食或过度饥饿；适量饮用温开水，降低血液黏稠度。保持规律作息，避免熬夜，保证每晚7-8小时睡眠，让心血管系统得到充分休息，减少心脏负担。

3.情绪管理与症状监测

保持心情舒畅，避免情绪激动或过度紧张，可通过听音乐、下棋、与家人聊天等方式缓解压力；密切关注自身症状，若出现胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难、肩背疼痛等不适，应立即停止活动、休息保暖，并及时就医，切勿拖延。

寒潮无情，但防护有道。老年人及其家属应高度重视寒潮期间的健康防护，将防跌倒与防心梗措施落到实处。通过科学的身体管理、环境优化和风险预警，既能减少跌倒意外，又能守护心血管健康。让老年人在寒潮天气中也能感受到温暖与安全，平稳度过每一个寒冷时节。