重阳敬老别只送祝福！这份爸妈专属健康指南，实用又暖心，快收好

三、睡眠管理：优质睡眠养精神

1.规律作息时间

帮助父母建立固定的作息习惯，每天早睡早起，即使在周末也尽量保持一致的入睡和起床时间，避免白天长时间午睡，午睡时间控制在20-30分钟即可，以免影响夜间睡眠。

2.营造良好睡眠环境

保持卧室安静、光线柔和、温度适宜，一般温度控制在20-24℃较为合适。选择舒适的床垫和枕头，床单被套定期更换，保持清洁。睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，可喝一杯温牛奶或用温水泡脚，有助于放松身心，促进睡眠。

四、心理关怀：心情愉悦促健康

1.多沟通多陪伴

每天抽出时间与父母通电话或视频聊天，倾听他们的想法和感受，了解他们的生活需求。周末或节假日尽量回家陪伴，一起吃饭、散步、聊天，让父母感受到家人的关爱和温暖。

2.鼓励社交活动

支持父母培养兴趣爱好，如书法、绘画、下棋、唱歌等，鼓励他们参加社区组织的老年活动，结识更多同龄朋友，丰富精神生活，避免孤独感和空虚感。当父母出现情绪低落时，要及时给予安慰和疏导，帮助他们调整心态。

五、疾病预防：定期检查早干预

1.定期健康体检

建议每年带父母进行一次全面的健康体检，包括血常规、尿常规、肝肾功能、血糖、血脂、心电图、胸部X光、腹部超声等检查项目，对于有高血压、糖尿病等慢性病史的父母，应根据医生建议增加体检频率和相关检查项目，做到早发现、早诊断、早干预。

2.日常预防措施

注意气候变化，及时提醒父母增减衣物，预防感冒；保持个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣物，预防感染性疾病；家中常备急救物品，如体温计、血压计等，学会正确使用，定期监测父母的血压、血糖等指标。

重阳佳节，健康为先。这份健康指南没有复杂的理论，只有贴近生活的实用建议。把它转给父母的同时，更要记得用行动践行关爱，让父母在温暖陪伴中拥有健康快乐的晚年。愿天下父母都能身体康健，笑口常开！