秋冬晨练误区多到爆！老人别瞎出门，八段锦3式亲测有效，宣肺抗秋乏超给力

3.第三式：调理脾胃须单举

双脚分开与肩同宽，自然站立。吸气时，右手掌心向上缓慢抬起，至头顶右侧时翻掌向上，用力向上托举；同时左手掌心向下，缓慢向下按压至髋部外侧，感受身体两侧的拉伸；呼气时，双手缓慢收回原位，换左手重复动作，左右各做5-8次。此动作能刺激脾胃经络，促进脾胃运化功能，改善秋冬因消化功能减弱导致的食欲不振、秋乏等症状。

三、秋冬晨练的4个安全注意事项

1.选对晨练时间与天气

建议在日出后、气温回升时晨练，一般上午7-9点为宜；避免雾霾天、大风降温天外出，若室内晨练，需保持空气流通。老年人外出晨练最好有家人陪同，随身携带手机以便应急。

2.做好热身与着装准备

晨练前先进行5-10分钟热身，如原地踏步、关节环绕等，让肌肉韧带充分活动；着装选择多层穿搭，内层穿透气排汗的衣物，外层穿防风保暖的外套，运动过程中根据体温适时增减。

3.适量补充能量与水分

晨练前半小时可少量进食易消化的食物，如一小片面包、半根香蕉，为身体提供基础能量；运动过程中少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水，运动后再补充适量蛋白质和碳水化合物。

4.关注身体反应，量力而行

晨练时若出现头晕、心慌、胸闷、关节疼痛等不适，应立即停止运动，原地休息；运动强度以“微微出汗、呼吸平稳”为宜，避免过度劳累，老年人可适当减少动作重复次数，注重动作规范性而非速度。

总之，秋冬晨练需避开误区，选择科学的运动方式和时间。八段锦的3式养生动作柔和有效，能帮助大家在秋冬季节宣肺健脾、抵御秋乏。记住，晨练的核心是“安全第一、适度为宜”，只有科学合理地开展晨练，才能真正达到增强体质、健康养生的目的，轻松度过秋冬季节。