老人双节养生指南：饮食软一点、出行慢一点，这3件事千万别做

中秋与国庆双节叠加，阖家团圆的温馨氛围中，老年人的健康养生尤为重要。随着年龄增长，老人身体机能逐渐衰退，消化、骨骼、心血管等系统对节日期间的饮食、作息变化更为敏感。双节期间，既要让老人享受团圆的快乐，也要做好健康防护。老年人假期养生方法有哪些？下面这份老人双节养生指南，从饮食、出行、禁忌三方面给出实用建议，助老人平安愉快度过佳节。

一、饮食：遵循“软、淡、匀”原则

1.食物选“软”，呵护牙口与肠胃

老人牙口多有松动或缺失，肠胃蠕动变慢，应选择质地软烂的食物。烹饪时可将肉类炖烂、蔬菜煮软或制成泥状，如清蒸鱼、炖排骨、冬瓜汤、南瓜泥等。避免油炸、酥脆的食物，如炸鸡、坚果(未磨碎)等，以防划伤口腔黏膜或难以消化。同时，水果可切成小块或榨汁(需保留果渣)，方便咀嚼和吸收。

2.口味求“淡”，减少身体负担

节日菜肴易偏重油、重盐、重糖，老人需控制摄入量。过多盐分可能导致血压波动，过量糖分易引发血糖升高，油腻食物则会增加血脂异常风险。烹饪时应少放盐、酱油、糖，多用天然香料如葱、姜、蒜提味。此外，避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，可选择温开水、淡茶水或温和的养生汤品。

3.进食讲“匀”，定时定量不贪多

节日期间聚餐频繁，老人容易出现暴饮暴食或进食不规律的情况。应保持三餐定时定量，每餐吃到七八分饱即可。进食时细嚼慢咽，每口食物咀嚼15-20次，有助于消化液分泌，减轻肠胃压力。若聚餐时菜肴较多，可每样少量品尝，避免单一食物过量摄入。

二、出行：牢记“慢、稳、暖”要点

1.行动“慢”一点，防止跌倒摔伤

老人关节灵活性下降，平衡能力减弱，行动时务必放慢速度。上下楼梯、过马路、乘坐交通工具时，家人应在旁搀扶或提供扶手。选择舒适防滑的鞋子，避免穿拖鞋、高跟鞋外出。若老人有骨质疏松等问题，外出时可携带轻便的助行器，增加稳定性。

2.行程“稳”一点，避免过度劳累

规划出行路线时，应选择路程较短、人流量较少的目的地，避免长时间乘车或徒步。行程安排不宜紧凑，每天预留充足的休息时间，中午可适当午睡30分钟，恢复体力。乘坐交通工具时，优先选择靠窗、方便上下的座位，途中多提醒老人活动四肢，促进血液循环。