哪些人老了更易“痴呆” 这5类人几十年来好像一直在名单上

随着全球老龄化进程的加快，认知障碍疾病如阿尔茨海默病、血管性痴呆等“痴呆”病症的发病率逐年上升。容易老年痴呆的人群有哪些？在众多人群中，以下5类人在步入老年后，似乎始终处于痴呆高风险名单上，他们需要特别关注并采取有效的预防措施。

1、有家族遗传史的人群

家族中有痴呆症患者，特别是直系亲属中存在阿尔茨海默病或者早发性痴呆病例的个体，其患病风险显著高过一般人群。研究表明，特定基因突变如APOE-e4等与痴呆症的发生有着密切关系。

2、长期患有慢性疾病的人

高血压、糖尿病、高血脂症以及心血管疾病患者，由于这些疾病影响了脑部血液循环和神经系统的正常运作，增加了患痴呆的风险。例如，高血压可能导致小血管病变，而糖尿病则可引起脑内糖代谢紊乱，进而损害大脑功能。

3、不良生活习惯者

长期吸烟、过度饮酒、久坐不动、营养不均衡、睡眠质量差及精神压力过大的人群，他们的生活方式为痴呆症的发生埋下了隐患。研究发现，吸烟和酗酒可导致脑血管硬化和脑细胞损伤，缺乏运动和不合理饮食则会影响大脑的认知功能。

4、教育程度较低者

教育程度较低的人群通常拥有较少的认知储备，大脑对损伤的抵抗能力较弱。通过学习和思考过程，人们可以建立更多的神经网络连接，从而增强抵御认知衰退的能力。

5、曾经头部受伤的人

有严重头部外伤史，尤其是多次或严重的创伤性脑损伤者，他们晚年发生痴呆的概率会明显增加。这是因为脑部受伤可能直接损害到负责记忆、思维等功能的脑区，并引发后续的炎症反应和神经退行性改变。

针对以上5类人群，可以采取以下措施来降低患老年痴呆症的风险：

1、健康饮食

均衡饮食，适量多吃蔬果、全谷类食物和富含不饱和脂肪酸的食物，减少高脂肪、高热量和高糖分的食物摄入。同时注意补充维生素B12、叶酸等营养素。

2、积极运动

适量运动有助于促进血循环和新陈代谢，减缓大脑衰老和预防老年痴呆症。建议每周进行75-150分钟的有氧运动。

3、控制慢性疾病

高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病会增加患老年痴呆症的风险，因此要积极控制这些疾病，定期进行体检和必要的药物治疗。

4、戒烟限酒

抽烟和饮酒过量都会对大脑造成损伤，增加老年痴呆症的发生风险。所以要戒烟限酒，避免过度依赖烟酒。

5、社交活动

保持社交活动和积极参与社会可以延缓大脑衰老和预防老年痴呆症。建议多参加社交活动、旅游、志愿者活动等，增加人际交往的机会。

6、心理健康

心理压力和焦虑等负面情绪会对大脑造成损伤，影响认知功能。因此要学会调节情绪，保持乐观的心态，可以通过瑜伽、冥想等方法缓解压力。

7、睡眠充足

睡眠不足会影响大脑的功能和认知能力，所以要保证充足的睡眠时间，维持良好的睡眠质量。

8、记忆训练

通过记忆训练、智力游戏等方法可以锻炼大脑的功能和认知能力，预防老年痴呆症的发生。可以参加智力竞赛、打牌、下棋等活动。

结语：只有全面地综合防治，我们才能大程度地减少痴呆症带来的社会和个人负担!