老年人缺钙怎么补 多吃这些食物有帮助

虽然晒太阳好，但也要注意时间，老年人们可在上午6点到10点间、下午4点以后于户外活动，这时的紫外线相对薄弱些。

缺钙吃什么

豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也是非常丰富的，其他豆制品也是补钙的良品。

豆浆，大家需要多煮几次才可以食用，豆腐不能和菠菜一起吃，因为会妨碍人体对钙元素的吸收。

所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，大家每天需要吃上一点，这些食物可以有效的降低血脂，预防动脉硬化。

动物骨头

动物骨头当中大多数都是钙元素，但是很难吸收，因此我们在制作食物的时候可以先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

除此之外鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

蔬菜

蔬菜当中的小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含钙量也是非常丰富的，老年人可以适当的吃一些。

牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

总结：缺钙在早期往往症状不明显，对我们的身体似乎没有产生什么危害。但是如果长期的缺钙，是可以造成多种严重的疾病的。所以建议大家如果有缺钙的情况一定要及时的补充，多喝牛奶，多做运动，还要保持良好的饮食习惯。