老人保健 几种能抗衰老的居家运动
抗衰老一直都是人们谈论的话题。更别说是老人了。那么老人在家如何抗衰老呢?抗衰老吃什么好呢?
中医《素问》中指出，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤筋。因此老年人一定要多活动，多做做能强化肌肉和骨骼的家居运动，能起到抗衰老、保持身体健康的作用。专家为老年人推荐了下面三种能抗衰老的家居运动。
贴墙站
站立、背靠着墙，后脚跟远离墙壁一拳远，肩胛骨往脊柱方向夹，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的宽度，收紧下巴。目视前方，呼吸自然。此动作可改善含胸、驼背等不良姿势。
靠墙半蹲
双脚与肩同宽，背靠墙，缓缓屈双膝向下，收小腹，好像坐无形椅。要注意双膝不能超过脚尖，否则会造成膝关节受伤。
踮脚
直立，双脚跟离地，保持5～10秒，这个运动可以强化小腿肌肉，锻炼下肢肌肉力量。
另外，运动也可配合日常生活。例如，当电视插播广告时，坐直或站立，可用双手合掌互推，停留5秒，然后放松，此动作可锻炼胸肌及手掌肌肉。还有抬腿运动：坐直，收小腹，脚抬至膝部完全伸直;保持5秒，然后再换另一只脚。这个动作可以训练腹部及大腿肌肉。至于针对骨骼的运动，一定离不开负重运动，负重运动指对抗地心引力的运动，如步行、远足、慢跑、爬楼梯、打网球、八段锦、太极拳及跳舞等。
吃什么可以抗衰老
1、麦芽
麦芽能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收。麦芽本身是无味的，因此要把它撒在麦片或加在酸奶中。近年来，科学家们通过研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的两种，就可增强体质，延缓衰老。
2、鱼类
鱼类尤其是深海鱼类中含有的Omega-3脂肪酸可以消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，是帮助女性延缓衰老的食物之一。
