降血压的食物 老人降压2款美食

2、食用含矿物质食物，可以调节血压

我们大部分人几乎没有从食物中获得足够钙元素，镁元素，钾元素，这些元素对血压控制都非常重要。越来越多的研究显示，健康血压控制依靠于每天两倍于钠元素的钾元素，只有百分2的人达到该标准。试着每天摄取1,200毫克钙元素，4700毫克钾元素，420毫克的镁元素。

3、进行降压的间隔散步练习

每周三天做20分钟的间隔散步练习。相对于稳定速度的散步，快速和中速之间切换的散步实际上更有利于降低血压。另一天，按照平稳的步速散步，但是可以分成2到3次进行——既可以节省时间，又可以持久降低血压。

4、每周两次力量锻炼

力量锻炼帮助你减肥，同时还能降血压。任何人都能够规律性进行力量型锻炼。对于初学者和经验丰富的锻炼者而言，选择合适的重量是安全和有效的。

5、每周做四次瑜伽

瑜伽和力量锻炼切换进行。瑜伽可以降低压力，同时平稳你的对抗神经，降低压力激素水平。

6、减肥

减掉多余的体重可以降低血压。它让你的心脏休息，减轻因高血压造成的感染问题，甚至减轻肝脏负担，肝脏在血压控制上发挥重要作用。

7、五分钟内控制情绪

冥想可以帮助去除压力，从而降低血压。只要感觉紧张的时候，通过呼吸，让自己平复。

8、监控血压水平

研究显示时常查看血压可以帮助你降低血压。了解自己的血压指数让你保持注意力。看到结果可以促发你继续保持动力!好好利用社区内免费血压测试的便利，另外保持佳血压水平。

结语：老人的健康是每个子女都非常关心的事情，父母为我们操劳辛苦的一辈子，子女应该给父母创造一个健康幸福的晚年生活!相信小编今天介绍的这些老人降压常识可以帮助大家，有效的缓解父母们高血压的症状，可以给老人幸福的生活!