月经迟到别慌 这些妙招或帮它快马加鞭

月经周期原本规律，突然“迟到”，难免让人心里发慌。排除怀孕因素后，想要让月经快点到来，其实有不少小妙招。这些方法从饮食、运动、生活习惯等多方面入手，既安全又实用，下面就为大家详细介绍。

一、饮食调节：用食物“唤醒”月经

1.温热活血的食物

月经推迟可能与体寒、气血不畅有关，食用温热、具有活血功效的食物能起到一定的催经作用。比如生姜，性温，有温中散寒、活血的功效。可以将生姜切成薄片，加入红糖煮成生姜红糖水，趁热饮用。红糖含有丰富的铁和多种微量元素，能补充气血，两者搭配，既能温暖子宫，促进血液循环，又能缓解因月经推迟可能带来的腹部冷痛不适。每天喝1-2次，坚持几天，或许就能迎来月经。

还有桂圆，富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养物质，能补益心脾、养血安神，同样具有温经活血的效果。可以直接食用桂圆肉，也可以将桂圆与红枣、枸杞一起泡水喝，或者煮成桂圆红枣粥。这些食物能为身体补充能量，改善气血运行，帮助月经尽快到来。

2.富含维生素的食物

维生素对于调节身体内分泌有重要作用。维生素C能促进生血机能，加强免疫力，同时有助于身体对铁的吸收，对月经推迟有一定调节作用。柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃等都富含维生素C，每天适量食用，既能补充营养，又可能助力月经恢复正常。

维生素E可以减少前列腺素的产生，调节内分泌，还能促进卵巢的血液循环，维持正常的生理功能。坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油、菠菜等食物中维生素E含量丰富，可以在日常饮食中适当增加这些食物的摄入。

二、生活习惯调整：营造月经到来的“良好环境”

1.规律作息

长期熬夜、作息不规律会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统，进而导致月经推迟。保持规律的作息时间，每天尽量在23点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，能让身体各器官得到充分休息，有助于调节内分泌，维持正常的月经周期。睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。