初秋怕秋燥、躲秋老虎？跟着做这几件事，轻松调理身体超简单
三、防护措施：防晒保暖，应对温差与紫外线
1.防晒不松懈
“秋老虎”期间紫外线强度仍较高，且空气干燥导致紫外线穿透力更强，长时间暴晒易损伤皮肤屏障，增加晒黑、晒伤风险。外出时需涂抹SPF30+、PA+++以上的防晒霜(每2-3小时补涂一次)，戴宽檐帽、打遮阳伞，上午10点至下午4点紫外线最强烈时段，尽量减少户外活动。
2.灵活添衣防感冒
初秋昼夜温差可达10℃以上，早晨和傍晚气温较低，出门时可搭配薄外套(如针织开衫、薄风衣)；中午气温升高后，别急于脱掉所有衣物，采用“分层穿衣”法，方便根据温度变化随时调整，避免因冷热交替频繁引发感冒、鼻炎等问题。
四、适度运动：选对时间与强度，避免伤津耗气
1.避开高温时段运动
不要在正午“秋老虎”肆虐的高温时段运动，选择早晨7-8点(太阳刚升起、气温较低)或傍晚6-7点(暑气消退)，此时温度适宜，适合慢走、打太极、跳舒缓的广场舞、做瑜伽等轻度运动，既能锻炼身体，又能避免因高温导致中暑、脱水。
2.控制运动强度
初秋运动不宜过于剧烈，以免大量出汗消耗体内津液，加重“秋燥”。运动强度以“微微出汗”为宜，每次运动时间控制在30-40分钟，避免高强度跑步、跳绳、HIIT等运动；运动后及时补充温水，不要喝冰镇饮料，以免刺激血管收缩，引发肠胃不适。
初秋养生无需复杂操作，核心是“润燥、控热、顺时节”。上述技巧一看就会、一学就用，无论是饮食、作息，还是防护、运动，都能贴合初秋气候特点，帮助身体平稳过渡。若出现持续口干、咳嗽、腹痛、乏力等不适，且通过生活调理1-2周无改善，建议及时就医，明确原因后进行针对性调理，让身体安稳度过初秋，为秋冬健康打下好基础。
