睡前一杯酸奶养生还是踩雷 真相大揭秘

三、这些人，睡前喝酸奶要慎重

1、肠胃脆弱人群

本身就有胃溃疡、胃炎等肠胃疾病的人，睡前喝酸奶可要小心！酸奶中的酸性物质会刺激胃黏膜，加重病情。尤其是空腹或睡前喝，可能会引起胃痛、反酸。这类人群如果想喝酸奶，建议在饭后2小时左右饮用，减少对肠胃的刺激。

2、血糖高人群

前面提到很多酸奶含糖量高，糖尿病患者或血糖高的人睡前喝酸奶，很容易导致血糖飙升，影响血糖控制。就算是低糖或无糖酸奶，也不能过量饮用，最好在医生或营养师的指导下饮用。

3、乳糖不耐受人群

有些人喝完酸奶会腹胀、腹泻，这可能是乳糖不耐受。睡前喝酸奶，万一出现肠胃不适，不仅影响睡眠，还会让人难受一整晚。这类人群可以选择低乳糖或无乳糖酸奶，或者将酸奶少量多次饮用，减轻肠胃负担。

四、睡前喝酸奶的正确姿势，这样喝才健康

1、选对酸奶

优先选择配料表干净、低糖或无糖的酸奶，避免选择添加了大量果酱、糖浆的风味酸奶。可以看营养成分表，每100克酸奶中碳水化合物含量在10克以下比较合适。

2、控制饮用量

睡前喝酸奶不要贪多，100-150毫升就够了，既能补充营养，又不会给肠胃造成负担。

3、把握时间

最好在睡前1-2小时饮用，给肠胃留出消化时间。喝完后记得及时漱口，保护牙齿。

4、温热饮用

肠胃不好的人，不要喝从冰箱里刚拿出来的凉酸奶，容易刺激肠胃。可以用温水隔水加热，让酸奶温热后再喝，但不要加热过度，以免破坏乳酸菌的活性。

睡前喝酸奶这件事，真是“甲之蜜糖，乙之砒霜”！对于睡眠不好、肠胃健康的人来说，选对酸奶、喝对时间，确实能收获不少好处；但如果不注意，也可能带来长胖、伤牙等问题。从今天起，根据自己的身体情况，科学饮用酸奶，让这杯小小的饮品真正成为健康助力！