医生紧急叫停 这些锻炼误区很多人在踩雷
比如练深蹲时，膝盖内扣、弯腰驼背，会让膝关节承受巨大压力，长期下来容易伤膝盖；练俯卧撑时，塌腰、抬头过高，会压迫腰椎，引发腰椎间盘突出；就连最简单的跑步，姿势不对（比如踮脚跑、低头跑），也会损伤脚踝和颈椎。
锻炼的前提是“不受伤”，而规范的动作，就是保护身体的第一道防线。哪怕每次只练少量，只要动作标准，也比敷衍练很多、动作不规范要好得多。
误区四：空腹/饭后立即锻炼，忽视身体信号
很多人因为没时间，习惯空腹早起锻炼，或者饭后立刻运动，殊不知，这两个时间点锻炼，对身体的伤害极大，还可能诱发多种问题。
空腹锻炼时，身体能量不足，容易出现头晕、乏力、低血糖，尤其是中老年人，还可能引发心慌、胸闷；饭后立即锻炼，血液会从胃肠道转移到四肢，影响消化吸收，容易出现腹痛、腹胀、恶心，长期下来还会损伤肠胃，诱发胃炎、胃溃疡。
正确的做法是：饭后1小时再锻炼，空腹锻炼前，可以先吃少量清淡食物（比如一根香蕉、一杯温水），避免身体能量不足，同时密切关注身体信号，一旦出现不适，立即停止休息。
锻炼的初衷，是为了强健身体、预防疾病，而不是为了“跟风”“凑数”。错误的锻炼方式，就像“慢性毒药”，长期坚持，不仅达不到养生的效果，还会让各种伤病找上门，得不偿失。
真正科学的锻炼，从来都不是“盲目跟风”“过度透支”，而是结合自身情况，选择适合自己的运动，规范动作、劳逸结合，尊重身体的感受。
愿我们都能避开锻炼误区，用正确的方式锻炼，不负时光、不负自己，养出健康好身体，远离伤病困扰。
