在家如何运动 居家必备的九种运动

在家运动方法八：跑步机

如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重(kg)×时间(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

在家运动方法九：哑铃操

靠墙蹲姿举臂

第一组

1、靠墙“坐着”双脚分开与肩同宽脚趾向前，双手握住哑铃掌心向上，膝盖弯曲大腿与墙形成约45度角。