办公室健身操 适合白领做的健身操

白领上班族们每天都坐在电脑前，天天都坐在那里都不运动的，对身体伤害还是蛮大的，其实适合白领们运动的项目也很多只是他们没有时间去锻炼的，健身操就是很不错的运动的，下面就跟小编一起来了解一下吧!

健身操有很多的，适合白领练习的也有很多，我们可以试试的，尤其是白领朋友们。

适合白领做的健身操

1.头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

2.头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

3.头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

4.肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

5.体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

6.腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

7.膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

8.体放松

端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

办公室健身操

1、平板曲肘支撑

动作要领

双手支撑，曲肘，提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。

动作强度

1次。

运动目的

提高全身的紧致度，帮助收紧塑形。

2、侧弓箭步

动作要领

单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

动作强度

单侧8次后换另一侧重复练习。

运动目的

训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

结语：通过以上文章介绍我们是不是对办公室健身操的相关知识介绍有了一定的了解了呢，办公室健身操的好处还是很多的，我们可以试试看的哦，一定能帮助我们很好的锻炼到身体的，希望能帮助到大家。