跑步后腿疼怎么办 5大妙招学起来

医学上对于这种酸痛有个专业名词：迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。具体原因是乳酸堆积，以及肌肉微细结构破坏所致。

什么是乳酸堆积呢?我们在进行力量训练时，人体自身会进行一系列的生化反应，学名叫做“糖酵解代谢” 。简单地说，就是1个葡萄糖分子转变为2个丙酮酸分子的过程。丙酮酸在缺氧和催化剂的作用下，就会被还原成乳酸。

也就是说，只要我们做力量训练，体内就有一部分乳酸产生。而乳散大量堆积，会使你感到肌肉局部性酸痛。另外，运动过程中的肌肉拉伤或软组织损伤，也会造成迟发性肌肉酸痛。

要想腿不疼，可分6步走

既然打算通过健身与别人来一番较量，那就要提前做好充分准备，还要对肌肉酸痛的消除方法有一定的了解。一般来说，快速缓解运动后的肌肉酸痛，可分6个步骤：