摇呼啦圈的好处 呼啦圈减肥必知的要点

三、转呼啦圈瘦腰前的准备活动

下面向大家推荐几组伸展肌肉和关节的伸展练习运动

主要的肌肉练习法

1.肌肉伸展练习法：首先使肘关节伸直，腕关节全屈，然后掌指及指间关节弯曲，后用力握拳。

2.肘关节伸展法：手掌向上，腕稍微背伸，肘关节伸直，另一只手使腕关节尽量背伸。

3.肩关节伸展法：

a.内收—先将肩关节内收，然后用另一只手拉关节，使之进一步内收。

b.内旋—先将手臂转向背后，手掌向外，然后肘关节用力屈曲，后用另一只手臂由肩部转至背侧，握住内旋手并向上拉。

c.上举—两臂上举，两手交叉，掌心向上(也可掌心向下)并向上伸展。

4、腰背肌伸展法：两腿开立，两臂上举，两手交叉，掌心向上挺胸抬头，然后保持挺胸抬头姿势，躯干尽量向前向下屈曲。

结语：通过以上的文章介绍我们是不是对呼啦圈的转动有了一定的了解呢，呼啦圈好处很多，但是我们选择适合自己的呼啦圈才好。呼啦圈瘦要我们要注意一些必备的知识，不然可能会有些误区。