晚上如何运动 夜跑虽好也要注意养生

4、帮助减压

可能你在白天上班的时候，受到一些不公平的待遇，在晚上想着好好的发泄一下，跑步无疑就是不错的一 个选择，通过跑步可以很好的帮助减压。

在跑步的时候，能够让你忘却工作上的不快，对于改善精神面貌有非常好的效果，进而能够避免压力过大 影响到身体调节。

夜跑注意事项

当然，晚上跑步也有很多需要注意的地方，要是忽视这些地方，往往会影响到身体的调节。

1、睡觉前两个小时不要跑步

不少人会想着跑步之后，好好的冲洗一把，然后进入睡眠，对于调节身体有好处。其实不然，在晚上进行 跑步即使好，但是，时间也要记住。

一般来说，在睡觉前两个小时里就不要跑步了，例如，你在晚上十点睡觉，超过八点就不要进行跑步了， 这是因为在睡觉前跑步，看似能够让自己劳累，但是，在锻炼之后，大脑皮层会处于高度兴奋状态，这样的状态， 会延续到睡梦中，造成睡眠出现问题，影响到正常的休息。

2、量力而跑

在晚上跑步的时候，千万不要勉强，手机上的APP软件会记录你每天跑多少步，千万不要为了所谓的破纪录 ，每天跑的距离不断增多，超过身体的承受力。

跑步同样需要循序渐进、量力而跑，要是猛地一下增加了自己的训练量，往往会让身体吃不消，造成身体 调节出现问题。当你过多的增加运动量，往往会造成肌肉酸痛、小便减少，甚至会造成横纹肌溶解症的出现，这样 的情况无疑非常糟糕。

3、不要在人行横道上夜跑

夜跑的地点是一个非常重要的选择，一般来说，在夜跑的时候，不要选择马路，马路上的车来车往会存在 一定的安全隐患。

同样，马路两边的人行道好也不要进行夜跑，一方面是不安全，另一方面，则是过往的机动车容易产生 废气，这样的废气要是被吸进体内，容易造成呼吸道疾病的发生。

好的夜跑场所还是照明条件好的公园或者学校的跑道，这样的场所对于保健身体有非常好的帮助。

结语：以上就是关于在晚上进行夜跑的简单描述，在晚上进行跑步对身体好，但是，当你忽视保健 ，往往会伤害到身体，希望上面的介绍对大家有所帮助，正确、科学的进行夜跑，对于保健身体有非常好的帮助。

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