夜跑注意事项 夜跑的注意事项有哪些

夜跑时间

夜跑好在晚餐一小时后进行

总体来说，晚上锻炼好放在22点之前。“夜跑”好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。

要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

此外，运动的时间好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。

具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到适合自己的运动强度和运动时间。

同时，夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理(皮肤、肌肉的纹理)。

但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。

如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时好带上擦汗毛巾，及时把身体的汗液擦干。

夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸

夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。

如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

夜跑、夜骑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了。这种做法是不可取的，夜宵时可能少不了大鱼大肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

但这并不意味着夜跑、夜骑结束后不吃不喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。

布满绿化的沿江路并非是夜跑近路线

城市主干道上，车辆就像一条条长龙，奔流不息。夜间，长跑者想找到一块“净土”，并不容易。

在市区的道路、沿江路等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。不过，主干道旁的人行道，不是好的跑道。

因为马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平，不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。

因此，在杭州的各大健康论坛上，夜跑爱好者们达成的共识，“夜跑族”好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。

另外，在小马路上夜跑，也要注意两点，一是穿着鲜亮的运动装，好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你;二是固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。

结语：上面就是小编给大家介绍的关于夜跑的相关知识，夜跑的好处有许多，大家只要坚持锻炼就可以慢慢收获到了，需要提醒的是在进行夜跑时要选择佳的时间以及进行合理的健身方式，这样才能避免身体受到伤害。