篮球运球基本功 学会这些就能打好篮球

篮球运动是一项非常热门的健身运动,想要打好篮球,首先就需要练习篮球运球基本功,这是非常基础的打篮球技巧,只有熟练的掌握了运球的技巧,才能打好篮球。除了这些打篮球还需要了解篮球运动需要的几大元素,一起来看看!

在篮球技术中,运球技术是必须掌握的基础技术,也是篮球比赛中重要的进攻手段。篮球运球不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法,而且是组织配合的手段。以下讲解八种篮球运球技巧,希望能够给大家带来一定的帮助,提升诸位的篮球运球技术。

1、高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下,用于行进间快速运球。在运球的时候,两腿微屈,双目平视,手用力向前下方推按球,球的落点在身体侧前方,使球反弹的高度在腰腹之间,手脚协调配合,使篮球有节奏地向前运行。

需要注意的是运球的那只手虎口冲前,同时注意篮球的落点。原地运球时,手要控制篮球的正上方。行时间运球时,手要控制球的后侧上方,以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2、低运球

在篮球运球技术中,低运球是常用于摆脱防守的一种方法。进行低运球的时候,两腿弯曲,重心下降,上体前倾,用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球,使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

需要注意的是,在进行低运球的时候,必须控制好反弹高度,短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴,用手腕的力量按拍。

3、急起急停运球

在快速运球中,突然急停时,手拍按球的前上方。运球疾起时,要迅速起动拍按球的后上方,要注意用身体和腿保护球。需要注意的是,运球急停急起时,要停得稳、起得快。

4、体前变向换手运球

变方向运球,是运球队员接近对手时,突然向左或向右改变运球方向。运球队员从对手右侧突破时,先向对手左侧变向运球,然后突然改变方向向右侧运球。变向时,右手拍按球的右后上方,把球从自己的右侧拍按到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球,然后换手运球加速前进。

需要注意的是,在进行体前变向换手运球的时候,右手变左手运球时,手球配合要合理,变向要及时。

5、背后运球

背后运球,是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截,无法采用体前变向运运球时,可采用背后运球突然改变前进方向,借以摆脱防守。以右手运球,向左侧变向为例。变向时,右脚在前,右手将球拉到右侧身后,迅速转腕拍按球的右后方,将球从身后拍按至身体的左侧前方,然后按左手运球,左脚在前,加速前进。

需要注意的是,右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴,并迅速转腕拍按球的右后方。

6、转身运球

以右手运球为例。变向时,左脚在前为轴,做后转身的同时,右手将球拉至身体的左侧前方,然后换手运球,加速前进。

需要注意的是,运球转身时要降重心,拉球动作和转身动作连贯。

7、压臂式运球

压臂式运球,是现代篮球新技术,常用于对手贴身防守、保护球时用。两脚前后开立,两腿弯曲,右臂以肩关节为轴,上臂发力,指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作,球的落点在身体侧后方。

8、胯下运球突破动作

胯下运球突破,当防守队员迎面堵截、贴得很近时,运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。如右手胯下运球变向时,应是左脚在前,右手按拍球的右侧上方,使球从两腿之间穿过,右脚向左前方跨出,换手运球突破对手。

篮球运动需要的几大元素

1.耐力

首先需要引起重视的就是耐力,如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛,因此要把耐力放在第一位。

2.速度

速度是很重要的,没有速度肯定赶不上别人,有了耐力和速度才能在篮球场上占领优势,另外,在篮球场上不管是快攻还是回防,都需要我们拥有很好的速度,速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力,在抢篮板,急停跳投时,都需要极强的爆发力。

3.力量

除了速度,我们还需要力量,力量是速度的基础,不可或缺,两者相辅相成,缺一不可,当你拥有良好的腿部力量,你才能支撑快速运动对身体的要求,否则很难撑到比赛后。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。

4.核心部位

即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉,它们帮助调节身体平衡,其中重要的就是腰腹肌和下背肌,也就是核心部位。

5.心理素质

心理素质也很重要,需要保持一颗进取而又平常的心态,不管是平常打球还是生活中,都要有良好的心理承受能力,有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好,就很难把优势发挥出来,包括NBA的球星也是一样的,他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常,因此,保持一个良好的,平和的心理状态是很重要的。

结语:小伙伴们学会篮球运球的方法了吗?今天小编给大家介绍的都是运球的基本功哦,想要打好篮球就需要多加练习,坚持不懈。当然,除了技巧,在打篮球时也要拥有五大元素,这样才能更好的打篮球哦!

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