健身减肥计划 追剧做什么才不会胖
在家美好的就是吃着零食追着韩剧，可是长久下去你的体重就会开始提醒你要健身减肥了，很多减肥食谱的第一条就是远离零食，你能做到吗？今天小编给大家推荐一种可以吃零食的健身减肥计划，下面我们一起来学习吧！
经过科学研究证明，看悲剧时候人们食欲更强，相比看喜剧，更容易肥胖。但只要看电影时尽量少吃高热量零食，选择健康的零食，就能避免肥胖。这也正是人们常说的“化悲愤为食欲”。
在看电影时，人们会受电影表达的感情氛围感染而产生共鸣，受到刺激。在看悲剧时禁不住流泪，看喜剧时忍不住捧腹大笑。
美国研究人员曾对看悲剧和看喜剧引起的饮食行为进行研究。研究发现，观看悲剧爱情故事《瑞安奥尼尔和艾莉麦格劳》的观众人均爆米花进食量要比看喜剧《阿拉巴马甜蜜的家》的观众人均爆米花进食量增加28%；观看悲剧电影《飞向太空》的观众所吃爆米花比喜剧《我盛大的希腊婚礼》的观众平均多出55%。研究结果表明，看悲剧刺激食欲，更容易令人变胖。
当然不仅是悲剧一种，研究员表示看一些动作片、冒险片也同样会引起人们情绪化进食。
情绪化进食是人们通过饮食来弥补情绪的一种行为，强调的是吃的行为对情绪的安抚作用。你控制不住吃的欲望，但是你可以限制自己吃的食物。用一些低热低糖的食物取代高糖高热量的零食，在满足你食欲的同时有利健康。那吃什么零食配电影好呢？
1、自制爆米花代替影院爆米花
爆米花是影院里的人气零食，看电影手里不捧着一桶爆米花，有的人会觉得电影白看了。其实爆米花本身的热量并不高，但是影院里卖的爆米花加了较多的糖，增加了爆米花的热量。并且糖分刺激食欲，让人越吃越想吃。而自制一份低热量的爆米花，并且把大桶爆米花换成小桶的，就可以大大降低摄入热量。
2、酸奶代替可乐
无糖的低脂酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感，进而减少对其他食物的摄入，达到减肥效果。
3、海苔代替薯片
海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。同样20g的薯片，热量高达112大卡。海苔富含碘元素，还浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，相比之下要健康得多。
4、全麦纤维饼代替夹心饼
一般的夹心饼干和威化饼，糖分高，油脂多，多吃容易长胖。全麦纤维饼含膳食纤维素，饱腹感强，热量较低，糖分少。用它来代替夹心饼或威化饼好不过啦。
如果你是在家追剧，或者回家之后也可以做些运动来消化一下你所吃的零食，下面一些简单的动作可以让你的减肥计划事半功倍，快来学学吧！
1、站立呼吸式方法
站立，双腿并拢在一起，双臂自然垂于身体两侧。十指交叉掌心相触，屈肘，将手指顶在下颌，尽量保持两肘并拢在一起。
闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。稳定地慢慢吸气，数到6，尽可能长久地吸入大量气体，当吸气数数时，慢慢抬起肘部，手背碰触到脸颊两侧，手指反向弯曲，掌心不再相触，下颌向下用力，手指更加稳固地在下颌处。
接下来，当数到六时，微张开嘴呼气，同样数六下，同时头大限度的放松后仰，仍要保持手指触下颌，让手臂、手腕、肘部并拢在一起，尽量达到手前臂与地面平行。
做9次呼吸循环，在第10次将手臂放回身体两侧，脊柱挺直，站立休息20秒钟，做10次循环。
2、树式方法
首先你需要让自己的身体放松，然后自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。作用：加强腿部、背部、上半身肌肉。防止上半身脂肪堆积。锻炼人的平衡力和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
3、眼镜蛇式方法
俯卧地地上，手肘弯曲，手掌贴着地板，双腿伸伸，以脚尖触地。
把上半身向上仰，手掌离开地面，双腿保持伸直，双臂收紧，感觉到肩胛骨向背部中间收拢，保持10个呼吸的时间。
回到原来姿势，再重复做此动作，10个为一组，做3组。这能够使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
4、三角式方法
两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。
双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
5、英雄式方法
两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。这样伸展上半身，能有效消除双腿脂肪，达到减肥效果。
6、骑马式方法
尽量向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。
两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。右腿向后伸展时吸气。同时你还可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。
结语：通过上面文章的阅读，相信大家对追剧时应该吃什么，怎么吃也有了一定的了解。这边小编提醒大家千万不要因为追剧而忽视健身减肥，健身减肥是一项长期且需要坚持不懈的计划，希望今天的介绍能够帮助到大家哦！
