瘦身运动 什么样的运动燃脂瘦身快
怎么样才能瘦身成功呢?这可是千万人们的心愿啊，瘦身的方法虽然多，但是没有多少能够起到好的效果。小编告诉大家，有效的瘦身方法就是运动，下面小编给大家介绍下瘦身运动有哪些。
目录
1、什么运动瘦身快 2、十大燃脂瘦身有氧运动
3、4大腹部瘦身运动 4、怎样在宿舍进行瘦身运动
7、4个适合秋天瘦身运动 8、冬季减肥瘦身的运动
什么运动瘦身快
健康的瘦身方法就是运动，那么什么样的运动减肥瘦身效果好呢?相信很多朋友都想知道吧，小编就为大家介绍下7种有氧运动，这样不仅能够减肥的快，而且还恩能够给锻炼我们的心脏，让我们心情变好，一起来看看吧。
跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
游泳
游泳是非常好的瘦身减肥的方法，这是因为游泳能够将全身的肌肉都动起来。运动生理学家说，如果我们在水里面游泳100米，消耗的热能是100欠卡，这想当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。
打篮球
打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。
因为打篮球是一项全身心的运动，因此对身体的每个部位都能够很好的起到锻炼的作用，这样不仅会使身体体重下降，而且也会变得匀称。
有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
踩自行车
踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
十大燃脂瘦身有氧运动
要快速减肥的MM们，有氧运动减肥是有效的减肥方法之一，下面小编跟大家分享有氧运动减肥消耗热量排行榜，告诉你有氧运动有哪些，展现其卡路里燃脂大对决，帮助你选择适合自己的那款，快速甩肉，脂肪赘肉全跑光。
一：游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。
二：冰球
燃烧的卡路里：700卡/小时
冰球它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
三：跑步
600卡 燃烧的卡路里：600/小时
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
四：跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
五：踩自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
六：打网球
燃烧的卡路里：500-1000/小时
一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
七：跳绳
燃烧的卡路里：440卡/半小时
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
八：走路
燃烧的卡路里：360/小时
你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
九：高尔夫球
燃烧的卡路里：360卡/小时
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
十：健身球
燃烧的卡路里：340卡/小时
健身球适合所有的人进行锻炼，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果显著。
瘦身运动4大诀窍
健身减肥可以锻炼身体，提升新陈代谢，快速减肥。来自健身教练的4个Tips，帮你更加健康、快速的减肥，塑造丰腴但不失线条的身材。
跑步并不适用于所有人
跑步属于一种能量消耗的有氧运动，但绝对不适合所有的人。如果身体太重，绝不可以尝试太长时间的奔跑，这会严重影响到膝关节，要知道，膝关节一旦受损就无法再生，在接下来的日子你将被疼痛所折磨。
有氧运动减肥的关键在于时间
除去跑步外，游泳也是一项非常不错的有氧运动，可以运动全身的肌肉，打造出性感的身材曲线，也能锻炼到大腿内侧、腰部和臀部一些难以运动的部位，彻底瓦解顽固脂肪。
紫色食物瘦身理想
李子、葡萄、茄子等紫色食物有着非常不错的瘦身效果，它们的卡路里几乎为零，重要的是它们都含有“植物性溶脂素”，可以降低血液中的胆固醇含量，平衡肠，对抗脂肪堆积。
避免同时摄入蛋白质和碳水化合物
除了运动之外，饮食计划也是非常重要的，不要放任自己吃肉类和淀粉类的食物，千万别让它们上了你的餐桌，引诱你的食欲。
4大腹部瘦身运动减掉
在四种瘦腹运动秀出各自的“实力”之后，相信大家心中对谁是减肚子有效动会有自己的答案。
为了穿衣显身材，女人们无时无刻都在想办法减掉肚子上的赘肉。运动减肚子其实是个不错的选择，那你知道减肚子有效的运动是什么吗?能减肚子的运动不少，但是有效的是什么却是很多人都不知道的。今天下面四大瘦腹运动要一决高下，用各自的“实力”告诉你，谁才是减肚子有效的运动!
一号选手：仰卧起坐
为什么仰卧起坐能称之为减肚子有效的运动呢?这是因为仰卧起坐的针对性非常强，能充分锻炼腹部赘肉，让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准，而且运动要适量，否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。
仰卧起坐的正确做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起，注意起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然后身体慢慢下降回到原位。
二号选手：肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：胯部画“8”字
做法：双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
三号选手：空中脚踏车
这也是减肚子有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。
做法：仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。
四号选手：呼啦圈
呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。
怎样在宿舍进行瘦身运动
宿舍是个天然的健身房。我们经常利用宿舍的空间进行瘦身运动，现在我和大家介绍这套瘦身操，主要是瘦腿部和腰部的赘肉。希望宿舍的女生们都能行动起来，好好运动，告别肥胖。大家快点行动起来吧……
地点：大学宿舍
步骤/方法
1、关闭宿舍的门、窗以及一切的制冷设备比如空调，电风扇等等。这样做的目的是营造一个温度比较高的氛围(PS：我们宿舍比较小，因而关闭门窗后比较热)
2、准备动作：平躺在床上，两手放于身体两侧，掌心朝下。肩膀放松，双腿伸直，大腿夹紧，脚尖绷紧。保持身体在一条直线上。
3、笔直抬起右脚，保持左脚弓形弯曲，尽量用手去触摸脚面，保持该姿势5秒钟，然后换成右脚弓形弯曲，左脚抬起。注意要保持伸直的脚笔直，腰部用力。
4、当上一个动作完成两个脚的交换动作后，保持抬起的腿姿势不变，然后将弓形弯曲的另一个腿尽量伸直。注意保持两个腿伸直，同时脚尖绷直，手要尽可能去触摸，但是上身一定要保持准备动作姿势。
注意事项
任何一个动作都要保持上身姿势不变。
做动作时，不要过分，避免拉伤。
该操做了3组后要记得休息后再进行。
午间瘦身运动
上班族缺的就是时间，要想工作与健身兼顾，那就得找到高效的锻炼方法才行。今天小编就为各位白领朋友支支招，交给大家一套午间瘦身运动操，只需要短短的午间时间，随时随地都能进行的瘦身运动，快快练起来吧。
一、下半身拉伸运动
坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
二、上半身拉伸运动
坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
三、坐着缓冲运动
从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。
不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下移动)3次，然后站起来。做这个运动6次。
四、桌子俯卧撑
站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了。慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。
五、椅上扭转运动
上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。
六、推动和抬升运动
双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。保持15秒钟，然后放松。
把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的头的位置，保持这个动作15秒钟。
7个产后瘦身运动法
对于产后运动，新妈妈要量力而行，不能为了急于恢复而超负荷运动哦。同时，产后运动是有一些注意事项不得不遵守的。今天，就来和小编一起了解产后运动项目和注意事项，都有哪些吧。
孙俪、杨幂产后迅速瘦了下来。那么怎样才能像明星一样产后减肥快速成功呢，小编教你一招，产后多运动。对于产后运动，新妈妈要量力而行，不能为了急于恢复而超负荷运动哦。同时，产后运动是有一些注意事项不得不遵守的。今天，就来和小编一起了解产后运动项目和注意事项，都有哪些吧。
腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做
平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉， 重复5-10次。
头颈部运动：可以产后第二天开始做
平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做
仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
胸部运动：可从产后第3天可开始做
平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。
腿部运动;可从产后第5天开始做
平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5-10次。
臀部运动：可从产后第7天开始做
平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次。
仰卧起坐运动：可从产后第14天起开始做
平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。
那么，在产后运动时需要注意什么呢?
产后运动的几个注意事项
避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影 响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易 造成运动伤害。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。
切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
所以，产后运动要循序渐进哦。
4个适合秋天瘦身运动
秋季是运动减肥的佳时节，既不会太热也不会太冷。下面编辑推荐4个适合秋天减肥的运动，秋高气爽的日子，赶紧动起来吧。
1、跑步
适应人群：几乎所有人群
效果指数：★★★★★
减肥功效：众多周知跑步是目前为止减肥佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。
2、爬山
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
效果指数：★★★★★
减肥功效：爬山也是属于有氧运动，能够增加血液中的蛋白质，增加人体免疫力，同时爬山还有助于体内的有害物质，比如说致癌物、毒素等及时排出体外，并且能促进人体的新陈代谢，让脂肪得到快速的消耗，具有不错的瘦身功效，而佳爬山减肥的时间为下午3点以后，这样可以有效燃烧身体的脂肪。
3、羽毛球
适应人群：几乎所有人群
效果指数：★★★★★
减肥功效：比起室外运动，用羽毛球来。
减肥瘦身，可以更好的起到锻炼全身的作用，在打羽毛球的过程中，能够充分活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥佳的运动，在运动时间上，要想效果显著，那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。
4、骑车
适应人群：几乎所有人群
效果指数：★★★★★
减肥功效：骑车是时下流行的户外运动.
减肥方法，在户外你会有种特别舒适的感觉，在骑车的过程中，你可以利用不同的强度和节奏，或者是在不同的地形上练习骑车，在整个过程中，当你骑着车翻越阻碍，快慢结合的完美的时候，你的脂肪同时也在快速的燃烧的，简直就是一种享瘦乐趣的方法。
冬季减肥瘦身的运动
1. 拉丁舞动作
拉丁舞是一种时尚的交际舞蹈，它热情又充满活力的舞蹈适合冬天减肥了，无论多么寒冷，这种激情的舞步都会让你迅速沸腾，不再畏惧严寒。拉丁舞的动作随着音乐的节奏让你不停扭动，不要小看这些扭动的姿势哦，虽然动作简单，但却可以调动你全身的关节和肌肉不停地持续运动，体内的脂肪会在你舞动的过程中不停消耗，身体的代谢功能也会随着不断加快。
需要注意的是，跳拉丁舞的时候要掌握好呼吸的频率，正确的呼吸可以调整身体的循环系统，将体内的毒素排出。而且跳拉丁舞还能帮你释放情绪，让你全身都放松。
2. 滑冰
对于冬天来说，滑冰是一个很不错的放松方式，其实滑冰对燃烧脂肪有着明显的功效，MM们可以在享受滑冰乐趣的同时，快速地将体内多余的脂肪燃烧殆尽，轻松地减掉囤积在冬天的肥膘。
冬天练习滑冰，可以加大肺活量，可以让你的肌肉线条变得更加紧实，可以狂甩你腿部的赘肉，如此速效燃脂的运动，怎么能不让人喜爱呢?
3. 高温瑜珈
可以减肥，是所有人都知道的事情，但是美眉不知道的是，高温瑜珈才是甩肉的好方式。在冬天这个寒冷的季节里，想快速减掉全身的赘肉，高温瑜伽是好的方式，高温瑜伽不同于普通的瑜伽，它在高温的环境下可以加快脂肪的燃烧速度，从而快速达到塑造身材的目的。
高温瑜伽的一般温度是在38℃～42℃之间，所以，美眉们完全不用担心会感到寒冷，高温的环境会强烈刺激淋巴系统，从而快速地将体内的毒素排出体内。除此之外，高温瑜伽可以让血液的新陈代谢速度加倍，比普通瑜伽更加快速地消化掉体内的脂肪和热量。
虽然高温瑜伽的减肥效果很好，但是它对练习者的要求同样非常高，如果是体质比较虚弱的MM，则不适合进行这项练习。如果练习过程中出现酸痛的感觉，美眉们不用太过担心，这是很正常的一个身体现象，身体酸痛正是说明你已经让身体得到了充分的运动和锻炼。在高温瑜伽练习前3个小时，好不要进食，以免出现意外。
4. 壁球
在冬天运动减肥中，壁球也是一种瘦身效果比较明显的运动。MM们可以下班后通过打壁球来舒缓压力，既可以避免寒风的侵袭，还能甩掉身上的脂肪。打壁球一个小时，就可以消耗掉600卡路里的热量，由于球的移动线路是不停变化的，必须不断在壁球场上奔跑，无形中会增加不少运动量。所以，对于MM们来说，打壁球可是一个很不错的冬季运动瘦身方式哦!
5. 搏击运动
搏击运动是融合了跆拳道、拳击等各种武术形式后的一种新兴运动形式，主要是通过在强烈的音乐节奏中不断地抬脚、出拳等的方式来燃烧身体各个部位的脂肪。如今，搏击运动已经陆续进入健身房，成为一种时尚的运动形式，在严寒的冬天，通过搏击运动来燃烧脂肪，是很不错的一个选择。因为它不仅有高强度的出拳、踢腿动作，还可以锻炼腰部力量，让你的腰部肌肉更加紧实，但是搏击运动是一种较为激烈的运动方式，所以或者是人好就是谨慎选择。
此外还要配合上饮食上的结合才能更快瘦身成功。现代医学探究：此方为明太祖朱元璋御医戴思恭所创。荷叶具有清暑利湿之功，戴思恭认为“荷叶服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥常用之品。当代名医邹云翔教授认为：“高血压心脏病病人，若血压过高，体态丰腴肥胖，体重八九十千克左右的，我常于方剂中加用荷叶3钱，冬令可用干品。服药数10剂后，体重可减轻5千克多，甚至血脂高达600毫克以上的也能逐渐恢复正常。”说明荷叶确有很好的减巴作用。荷叶含莲碱、荷叶碱、琥珀酸等，药理研究证明，该药有消肿、降脂作用。荷叶毒性低，多种类型的肥胖病人均可使用。真正的荷叶灰，因为其效果极佳，在减肥市场上非常火爆，有新闻爆料说江西赣州出现大量假荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。这样瘦身才能更佳!
瘦身运动的10个误区
1、没有计划，随兴而至
这种情况多见于年龄较大，或者较固执的人，他们很简单粗暴的认为，不就是锻炼吗，我上跑步机跑一小时，不就结了?这种人态度不认真，对目标不明确，如果不是太闲，又无娱乐可去的，他们很快就会放弃。
2、幻想投入少，回报多
这是刚刚对运动健身有了兴趣的人群自然而然的错误设想，主要是受了一些媒体和明星的误导，实际锻炼和其它任何需要努力的事物一样，付出多少就收获多少。天上不会掉馅饼。
3、恐肌症
多见于想减脂瘦身的女性，当然根源在于国内极不发达的体育普及教育，导致普通人群和专业运动员成为两个极端，前者完全不了解后者的训练机制，认为随便练下就变成阿诺德了。
4、恋肌症
恋肌症往往出现在练出一定水平的健美爱好者身上，他们已经被那一点点小成就迷得找不着北，全然不管是不心肺好差，又或是局部大而不平衡，他们常见的错误是把自己有成就感的肉优先练，不顾身体需求而过度进食蛋白质。
5、纠结于体型的局部
这条犯到的人很多，大多数女生只关心腹肌，只关心腿的粗细，而男性走两个方向，关心胸和二头的，关心腹肌的，实际上就体型视觉效果来说，虽然很多欧美健身模特都是有川型腹肌，但也有很多封面女郎腹部平平，重要的其实是腰臀围度比例。而对男性肌肉美感来说，比例则更重要。
6、不肯学习健身知识
这是太多太多人都有过的经历，照老汉的话说，健身不是火箭科技，并不是太复杂(当然专业到一定程度除外)，但也不是看两眼就会的，如果你不了解点基础的知识，是个人就能忽悠你包括七日速成教练， 整天半程卧推的壮汉，以及健身房的扫地老头。
7、训练模式单一
这条看似并不重要，日久天长他的危害才表现出来，你能想象一个肌肉发达的男人，上个几层楼就气喘吁吁，或者成天跑步锻炼，被同学同事视为体育健将的人在玩笑推搡中轻尔易举的输给一个不锻炼的胖子吗?就算专业运动员也需要做GPP(一般性体能训练)来补充不足的部分。
8、只看体型，忽视素质
虽然体型外观很重要，但运动带来的三项好处“健康、体能素质 、外观效果”之中，它的重要性是应该占在末位的，当然除了你是健美运动员、模特等特殊职业。
9、过度运动
这条多见于已经取得一点成就的健身者和急切盼望出效果的健身者，成绩给TA们带来了欣喜和成就感，于是，便欲罢不能，错误的认为，练得越多越好，我曾见过一女子，跑一小时，骑一节单车，还要去练器械。殊不知，提升水平需要在强度和方式上下功夫，单纯提高量只能增加疲惫和氧自由基而已。
10、功利化目标
每个人健身都会有目标，当然也希望成功并得到利益，适当的功利是有益的追求，然而如果目标太功利，你会患得患失，整日考虑投入的值不值，纠结于实用性与速效性，那你很快就会迷失了自己。 功利者，多放弃，真爱者，常坚持。
结语：瘦身运动有很多种，对于上班族来说，运动能够很好的起到瘦身的作用，而且误区也有很多，因此如果你希望效果好，有没有副作用的话，这篇文章你就要好好的看了哦。
