减肥运动有哪些 哪些减肥运动最有效

伸展部位

左右侧腰。

第三步

提臀缩复。

动作重点

一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。

伸展部位

前腹和臀部肌肉。

第四步

伸背。

动作重点

双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

伸展部位

背部肌群。

第五步

臀后侧。

动作重点

前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位

臀部后侧肌肉。

第六步

大小腿。

动作重点

1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位

大小腿后侧肌肉。

第七步

大腿。

动作重点

1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位

大腿前侧肌肉。

第八步

大小腿和臀部动作。

重点

臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

伸展部位

大小腿和臀部后侧肌肉。