攀岩是什么 攀岩要注意哪些地方
极限运动是一种十分富有挑战性的运动，一直以来也都是颇为的受到人们的关注和喜爱，那么你了解攀岩吗?要知道现在攀岩是很多人都喜欢的一种运动，如果你对这个比较感兴趣的话，那么不妨来看一下这篇文章吧。
目录
3.攀岩的种类有哪些 4.哪些人不适合攀岩中的抱石
7.攀岩时要注意哪些 8.攀岩的竞赛规则是什么
攀岩的大概介绍
一、攀岩的起源
攀岩技术的兴起早可追溯到十八世纪的欧洲。当时的登山者为了克服类似阿尔卑斯山等终年积雪的冰岩地形，进而发展出一套有系统的攀登技术，只是此时无论在技术或者器材上都还相当简陋。一直要到二次大战前后，部份是因应战争上的需求，才逐渐有了今日的雏形。
攀岩运动是从登山运动中派生出来的竞技运动项目。攀岩是指人类利用原始的攀爬本能，借助各种装备作安全保护，攀登峭壁、裂缝、海蚀岩、大圆石以及人工岩壁等。50年代起源于苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛比赛项目。
攀岩运动是一项深受人们欢迎的运动项目，它集健身、娱乐和竞技于 一体。它要求运动员身体素质全面，具备勇敢、顽强和坚韧不拨的精神，能够在各种不同的高度及角度的岩壁上轻松舒展、准确的完成腾挪、转身;跳跃、引体等惊 险动作。给人们以优美、惊险的享受，故又称攀岩为"岩壁上的芭蕾"。
攀岩充分表达了人们要求回归自然、挑战自我的愿望。那在岩壁上稳如壁虎、骄若雄鹰的腾挪窜移，韵律与力度中透着的美会让所有的人由衷感叹岩壁芭蕾的无尽魅力。
二、攀岩的发展
为了在世界推广和普及攀岩运动，国际攀登联合会(UIAA)在各大洲成立委员会，统筹洲内大赛。进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。 1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。
189年首届世界杯分阶段在法国、 英 国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。运动员参加各地比赛，后累计总成绩，进行排名。世界杯攀登比赛每年举行一次。"亚洲攀委会"1991年1月2日在香港成立，第一届亚锦赛91年12月在香港举行。1993年12月在我国长春举行了第一届亚锦赛。1987年中国登协主办了第一届全国攀岩比赛，并列入全 国比赛项目。
1983年法国人发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁，并在法国举行了首届室内攀岩比赛。人工岩壁的出现大大增加了攀岩运动的科学性、娱乐性和欣赏性，实现了人们把大自然中的岩壁搬到城区室内的久远梦想，这既满足了都市人群参与攀岩运动的需要，又避免了野外攀登所带来的风险与不便，现代意义上的攀岩运动从此便在世界各地迅速地推广开来。
三、攀岩的功能
1987年我国正式引进专业攀岩运动，开始不久就深受广大体育爱好者的喜爱。攀岩之所以成为现代都市的一项时尚运动，在于其精彩更在于其背后蕴藏着丰富的人文内涵，那就是攀岩无论从心灵深处还是生活方式都在深刻地改善身体、健康人格。
(一)从身体上：锻炼了力量、速度、柔韧、灵巧、耐久等多项身体基本运动素质;
(二)从心理上：加强了形态、机能等生理素质基础上的意志、品质、调控能力等多项心理素质;
(三)从人文上：提高了理性心态、协作精神、竞争勇气、创新意识等多项社会适应方面的基本素养。
攀岩不仅向人们展示了力与美的画卷，更将体育与德育、常识与求变、个人与团体有机地结合起来，对大中学校而言，攀岩是教学改革和进行全面素质教育的佳途径，对健身场馆来说，攀岩是引领潮流和进行经营创新的佳例证，而对一个正在努力与世界接轨的现代城市，攀岩无疑就是一张改革开放、锐意进取的靓丽新名片。
正因如此，攀岩运动必将随着申奥的成功、全民健身运动的开展而迅速走向全国的大中城市、学校社区。
攀岩是一项令人着迷的运动，学习攀岩好的办法就是加入他们当中去，和他们一起分享那一份快乐。人在岩壁上是完全自由的，成为束缚的只有你的体力和想象力，到实际中去煅练，去体会"岩壁上的芭蕾"，那像舞蹈一样的韵味吧。
攀岩鞋如何挑选
攀岩鞋是专门为攀岩运动设计制作的鞋子，一般用轻便、柔软、粘贴性强的橡胶为底——以方便攀岩运动员在岩壁上更好的使用蹬踏等技术动作;边缘的设计让脚可以踩稳很小的脚点;用橡胶包裹的踝部方便攀岩者可以在岩壁——尤其是负角岩壁上用脚跟做出“勾”的动作。
一般攀岩鞋的设计会将脚趾往拇指的方向挤压，以便可以让力量集中到拇指上，以便在岩壁上踩稳很小的脚点。攀岩爱好者往往为了可以更好地在岩壁上用力，会选择可以紧紧包覆足部的鞋子，有些职业攀岩者甚至会选择比自己一贯尺码小很多的尺寸。
以紧紧包裹足部为设计目的的攀岩鞋，因为人的足部形状不一，往往一个型号不能适应所有人的脚型。所以假如攀岩鞋尺寸比平常鞋子尺码更大才能让感觉舒服，这意味著这双鞋可能不适合穿著。
普通爱好者应该遵循让脚趾头稍微弯曲，但是丝毫不会产生痛感的标准。穿著太紧的鞋子会影响健康和表现。
特性
攀岩鞋根据地形和技巧的需求而有不同的设计和外型，通常依外型来区分，可以大致区分为三种类型：全功能型(All-purpose)、高效率型(High-performance)和攀岩拖鞋(Slippers)。
全功能型
可以适合所有类型的攀岩地形，以及各种脚部的攀岩技巧。可以踩小岩角、摩擦岩面、以及裂隙攀登。
因为它的多功能设计，可以让初学者学习各种不同的攀岩技巧，也可以让喜欢尝试不同路线的攀岩者得到攀岩的乐趣，以及应付长距离、多绳距路线攀登的各种不同地形。通常都是采用高脚踝的设计以保护脚踝和提供相当的舒适性!
高效率型
设计给经常参加攀岩比赛或是经常从事运动攀岩的攀岩者使用，经由各种精巧的设计可以让使用者能够运用高级的攀岩技巧来攀登困难的路线;采用低脚踝的设计以增加脚部的灵活性和减轻鞋子的重量。外型的贴脚设计能够让脚部拥有更好的敏感度和使用性。
攀岩拖鞋
攀岩拖鞋的合脚性比高效率型还要贴身，穿上去就好像赤脚踩点一样。非常薄的鞋底设计可以提供脚部大的敏感度，更容易踩住很困难的小脚点;细窄的鞋尖设计可以让鞋子塞在细小的裂缝之中。
攀岩拖鞋非常适合攀岩训练、室内攀岩以及抱石运动，鞋子的重量比一般的攀岩鞋来的轻，由于采用弹性带或魔鬼黏固定脚部，所以容易穿脱，非常方便。
分类
总的来说，攀岩可以分为传统攀登(TradClimbing)、竞技攀登(SportClimbing)、器械攀登(AIDClimbing)及抱石(Bouldering)四种类型。为了适应不同类型的攀登，攀岩鞋也可以分为适合传统、竞技、器械和抱石的几类。对于初学者来说往往不会尝试传统攀登，对于器械攀登来说可能就更加陌生了。攀岩鞋分为：全能型、竞技/抱石型、传统型和女士/儿童专用型。
全能型
顾名思义，全能型攀岩鞋对各种类型的攀岩，都有广泛的适用性。特别是对于第一次购买攀岩鞋的爱好者来说，一双穿着舒适、价格适中、且多用途的攀岩鞋是为恰当的选择。全能型的攀岩鞋用作攀爬野外多段线路时，即便是穿上一天，双脚也不会变得疼痛难以忍受。
通常来说，此类攀岩鞋鞋底设计的比较硬，当踩在很小的点上时候，给腿部肌肉尚不发达的初学者提供足够的支撑和保护;另外，当把脚塞在裂缝里面的时候，较硬的底部设计也不会让鞋子严重的变形，不会使脚挤的难受。除此之外，全能型攀岩鞋的脚掌部设计的很匀称、宽松，穿的时候比较舒适。鞋带一般会延伸至鞋脚趾的部位，跟部鞋帮也不会太紧绷。
竞技抱石型
竞技/抱石类型的攀岩鞋，就如同汽车里面的法拉利和保时捷，是攀岩鞋中的精品，人们经常可以在攀岩杂志的广告插页中看到她们。此类攀岩鞋不光有系带式的，也有贴扣式和拖鞋式的设计，不管样式如何，她们的大特点在于不匀称的前鞋掌设计，形状很尖，这样设计的好处在于可以使整个力量集中在脚的大拇指上。
这类岩鞋有些款型的足弓部分设计的很弯曲，就是鞋底向脚趾方向弯曲，这样设计的目地同样是更好的将力量集中在大脚姆趾上。另外，相对而言这种攀岩鞋的鞋底更软一些，这样可以提高脚部对小岩点的敏感程度，让攀岩者大限度的踩在极小的支点之上。
通常竞技款的攀岩鞋由合成材料制成，即便是长时间穿着也不会变大、变松，依然紧紧的包在脚上，保持佳的竞技状态。
传统型
传统型虽然与全能型的攀岩鞋有很多共同的特点，但是更趋向于硬底和匀称的鞋前掌设计。因为很多的传统攀登线路会涉及裂缝和多段攀登技术，往往要求适合传统攀登的攀岩鞋能被穿上一天，不管您是在领攀线路，还是在保护您的伙伴。这类攀岩鞋的前掌设计的比较匀称，可以很舒服的穿着;比较硬的鞋底设计，即便是塞在裂缝里面也不会觉得疼痛。
有的还有加厚的鞋跟设计，必要时可以穿着攀岩鞋徒步一段距离。很多的传统型攀岩鞋选用皮革的材料，这样穿上一段时间后鞋会变得更加合脚、舒适。
女士儿童专用
男女的脚型差异很大，儿童与成年人之间的差异更大。为了更好的适应于女性和儿童攀岩爱好者的需求，各大攀岩鞋品牌都有专门的女士和儿童款的攀岩鞋款式。女款的攀岩鞋特点是：前脚掌比较宽，足跟部相对较窄，脚踝部的鞋帮设计的矮一些。考虑到儿童的生长发育很快，儿童款攀岩鞋的调节性更好一些，另外穿着相对更宽松、舒适。女性爱好者如果想要更好的攀岩表现，可以参考一些转为女士设计的款型，
攀岩鞋的设计
脚踝
脚踝的设计：高脚踝的设计能够提供脚踝和脚部肌肉相当的强度支撑，也能够避免脚踝被岩石擦伤;相对地低脚踝的设计就不能提供脚踝的保护，但是提高了脚部的活动性，可以运用更高级的攀岩技巧及更细微的脚部动作。
脚部
脚部的固定：当在进行抱石运动或在室内从事攀岩活动时，穿脱岩鞋的次数会比较频繁，这时采用弹性带或魔鬼黏固定脚部的攀岩拖鞋就是很好的选择。用鞋带固定的攀岩鞋能够提供更好的包覆性和调整性，即使经过一段时间的使用，鞋子已经有伸展撑大的现象出现时，一样能够利用鞋带将攀岩鞋系紧!
鞋底
鞋底的硬度和支撑性：坚硬的攀岩鞋底能够保护脚部，能够完全反应肌肉力量、可以让很容易地站在小岩角或岩点上。也可以让塞在裂隙或岩洞中的脚能够保持稳定性;柔软的鞋底能够提供脚部更好的感觉，更能够踩住细微的小脚点。同时能够提供更多的接触面积，增加鞋子的摩擦力。
鞋尖
鞋尖的宽度：较窄的鞋尖能够让鞋子挤进很小的裂隙或岩洞之中，但是会比较不舒服，特别是进行长距离的攀登路线时更为明显。较宽的鞋尖能够提供相当的舒适性，而且可以增加与岩面接触的面积。
鞋子的外型：传统造型--根据人体正常的脚型而设计，大多数的攀岩者都采用这种外型的攀岩鞋，因为比较舒服，-鞋尖的部分倾向於内侧弯曲，看起来有点像香蕉，所以又称做(香蕉鞋)。这种设计可以让脚部增加内侧踩点的力量和效率，因此绝大部分用在困难路线的攀登或是比赛过程等需要非常好的攀岩技巧的时候。
鞋子的构造：这类鞋子的特点在於鞋底很薄，因此鞋子很柔软，而且敏感度很好，可以让感觉到脚是否有踩到好的脚点，对於小脚点的掌握很有帮助，这类鞋子比上面的更硬、更耐用，延展性比较小，而且使用时间也比较长。较硬的鞋底能够在长距离的攀登或很小的岩角上提供额外的支撑性和保护，还有一点就是比较容易更换或贴换新的鞋底。
攀岩的种类有哪些
1、自然岩壁攀登
定义：在野外攀爬天然生成的岩壁;一般是开发和清理过的难度或抱石路线;
优点：可以接近自然，充分体会攀岩的乐趣;岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千变万化;由于岩壁固定，路线公开且可长期保留，所以自然岩壁的定级可经多人检测对比，成为攀岩定级的主要依据。
缺点：野外岩场地处偏僻，交通不便，时间和金钱花费都较大;路线开发也比较费力。
2、人工岩壁攀登
定义：在人工制造的攀岩墙上攀登，包括室内攀岩馆和室外人工岩壁;
优点：对初学者安全性较高;交通方便，省时省力;不可预见因素少，可以定期训练或进行专项训练;人员密集，便于交流切磋;另外，人工岩壁可以对路线进行保密性设置从而成为攀岩比赛的主要形式。
缺点：缺少特殊地形，创意性少，自由发挥余地小;支点的可调性使得人工岩壁路线常变，定级主观性更强，准确度偏低。
按攀登形式分类
1、自由攀登(free climbing)
定义：不借助保护器械(主绳，快挂，铁锁等)的力量，只靠自身力量攀爬;
特点：此种攀登形式在我国占主导地位，较符合体育的涵义范畴，考验人体潜能。
自由式按攀登的风格又细分为
就是只在下边看然后一次没掉下来就上去了，没有尝试或演习，也没从顶上滑绳下来仔细研究路线，这是攀登者能力的好说明。
就是允许在练习时多次坠落，但你能至少有一次做到从底爬到顶一次也没掉下来。能red point条路线说明攀登者的自由先锋攀登能力高能到多少。
2、器械攀登(aid climbing)
定义：借助器械的力量攀登;
特点：在大岩壁攀登(big wall)中较为常用，对于难度超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过。其意义存在于攀登者的项目目标和活动历程中而不在于攻克难度动作。对器械操作的要求较高。
3、顶绳攀登(top rope)
定义：在岩壁上端预先设置好保护点，主绳通过保护点进行保护，攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。
特点：安全，脱落时无冲坠力，适合初学者使用;但对岩壁的要求苛刻，岩壁必须高度合适(8到20米)且路线横向跨度不大，由于需要绕到顶部进行预先操作，架设和回撤保护点的工作都比较繁琐。有时为方便初学者，可在先锋攀登的路线上架设顶绳。
4、先锋攀登(sport)
定义：路线预先打上数个膨胀钉和挂片，攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己，攀登者需要边攀登边操作。
特点：在欧洲尤其法国为盛行，它比传统攀登安全性高，可以降低心理恐惧(fear factor)对攀爬的影响，从而全力以赴突破生理极限，挑战高难度;另外，在角度较大或横向跨度较大的路线中，先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利，可以让攀登者脱落后很容易地重新回到脱落处，对难点进行反复练习。由于这种方式使攀岩由冒险的刺激运动变成安全的体育训练，所以先锋攀登称为sport climbing。
哪些人不适合攀岩中的抱石
攀岩运动是一项对人的身体、意志要求都比较严格的运动。做攀岩运动，我们需要强健的身体，坚韧不拔的意志，以及一些必须的攀岩技巧。通过这项运动，我们可以收获快乐，也可以使我们的身体更加强壮，意志更加坚强。
攀岩运动对运动员的身体形态要求虽不如蓝、排球、投掷等项目的特点突出，但也有其自身明显的特征要求。通过观察测试和收集的数据资料表明，世界优秀攀岩运动员的身高呈中高稳定趋势发展。
其形态特点是体态匀称结实，肌肉富有弹性，身轻，上肢稍长，骨盆纵轴较短，人体横轴较窄。
身高是反映人体生长发育水平的重要指标之一：在攀岩比赛中，支点间跨度较大时，身高、臂长者占有明显优势。如第五届全国攀岩比赛，运动员在攀登到8—9米间的 21、22两支点时，身高1.81米的张xx顺利通过。
而具有较强实力的何x却在19、20点处相持过久，消耗大量体力，在抓握第22个支点时，终因身高(1.71米)所限，未能抓住而脱落，屈居第二。
因此，一定的身高对于一个攀岩运动员来说是很重要的条件之一。所以攀岩运动 员的身高低标准应掌握在男子：1.75以上;女子：1.65米以上为宜。
身高是指纵向的发育指标，而体重则是横向的发育指标，它在一定程度上能反映身体的充实度。过大的体重直接和明显地破坏灵活性，增大了身体和各部位的惯性，从而降低了肌肉收缩的能力，所以攀岩运动员要有和身高成比例的相应体重，才能取得事半功倍的效果。
这里有两个适合于攀岩运动员掌握适中的体重和人体匀称度的计算公式，可供攀岩爱好者测试自己的身体形态指标。体重/身高x1000，这一指数是反映人体发育匀称度的重要指标。攀岩运动员的体重=(身高 -110)x90%。攀岩运动员的标准体重男子应为60.57千克女子应为49.6千克。
攀岩运动比较耗体能，所以注定我们的体魄会通过攀岩运动得到锻炼。身体方面好处比较明显的有，手的抓力，手臂伸缩的力量，以及腿的蹬力和腰腹的力量。
抱石是距地面较低的攀岩运动，除地面海绵垫外不需要安全绳等专业保护措施，与攀岩相比更注重技巧、爆发力与轫度的充分发挥，因此更具趣味性和独创性。
什么人可以抱石?
5岁以上健康人群都可以参加抱石运动。馆内设有儿童区、初学者区、高级区。您可根据自身情况选择岩壁造型和路线，充分发挥自己的想象，尽情展示自己的个性，自得其乐，娱乐健身。
为什么要抱石?
抱石是一项全身心、由内而外的综合体育运动，既能锻炼人身各部分的协调性、灵活性和柔韧性，提高心肺功能，又能增强自信心，缓解工作生活中的精神压力。因此迅速风靡世界，成为当今欧美时尚的娱乐运动。
抱石可以减肥么?
抱石是极其消耗体能与热量的全身运动，能锻炼到身体各个部位每一条肌肉，可以在短时间内蚕食身体各部分的多余脂肪和赘肉，达到重塑体型的效果，因此在国外，备受青年女子青睐。
抱石对儿童发育有影响么?
抱石是全身心运动，对处于发育期的儿童及青少年来讲，是好的身体均衡发展的锻炼活动，同时对其自信心及坚强性格的形成有巨大的促进作用。
攀岩必备装备有哪些
攀岩是一项具有一定危险性的户外活动，其个人装备和技术装备都十分重要，下面简单的介绍攀岩装备都有哪些必备物品。
攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀岩中。因此平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。
个人装备
个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。
安全带
攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于专用，并不适合登山。但登山用安全带可权作攀岩时使用。我国大部分攀岩者多使用登山安全带，这是因为国内没有安全带生产厂家，而攀岩爱好者又常是登山人，于是两种安全带也就混用了。
下降器
“8”字环下降器是普遍使用的下降器。
安全铁锁和绳套
是攀登过程中，休息或进行其他操作时自我保护之用。
安全头盔
一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此头盔是攀岩的必备装备。
攀岩鞋
是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。
镁粉和粉袋
手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。
攀登装备
攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备悬挂式账篷。
绳子
攀岩一般使用9—11mm的主绳，好是11mm的主绳子。
铁锁和绳套
连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。
岩石锥
固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料作成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。
岩石锤
钉岩石锥时使用的工具。
岩石楔
与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。
悬挂式账篷
当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息账篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。
其他装备：包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。
攀岩的好处是什么
攀岩是一项带有危险性的活动，但是并不要把攀岩想象的那么的恐怖，只要你能够够克服内心的恐惧，能够在事前做好充分的了解和准备工作，还要了解一切攀岩的基本方法，只要安全措施做得好，保证你万无一失!
1. 攀岩可以让我们的上半身肌群得到较多的锻炼，小臂、肩胛、小腹、后背等部位可以练出漂亮的肌肉线条，这是很多其他运动不容易练到的;
2. 当然，要保证一定的强度和频率才可以练出明显的肌肉，如果只是偶尔尝试，至少在攀爬中，身体协调性和柔韧性会得到提高;
3. 很多运动容易导致运动损伤，例如篮球、跑步的跳跃膝，网球肘，格斗的腰肌劳损等等，攀岩算是很不容易发生运动损伤的项目。偶尔出现磕磕碰碰倒是正常，但比起其他经久不愈甚至是运动能力永久下降的损伤，基本可以忽略了;
4. 由于生物本能，人们普遍畏高，在高高的岩壁上试着去适应这种感觉并且用深呼吸、冥想等方式克服，我认为这也是一种对身体的锻炼。
攀岩有以下六大好处
一、增加身体柔软度与协调感
这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;只有协调能力好，你才能更加轻松地往上攀，不会导致身体部位某一个地方体力不支，而过度消耗自己的体力。
二、可以增强体力
因为攀岩运动是很需要体力的，你需要支撑自己的重量，还要在几乎垂直的岩石上往上攀，那就会消耗大量的体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力。
三、集中力
脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。
四、进取心
当自己靠着攀登绳承受体重、当你在高高的岩壁或岩塔上时，每往上一步，都要付出很多的体力，是全身都在消耗着能量，当你身体上感到疲倦的时候，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还包括了毅力和内心那股坚定的决心。
五、自信心
倘若你没有足够的自信心，对自己没有那种一定要成功的意志，面对比自己身高还高岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。
六、平衡感
由于攀岩被称为在岩壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿势是“三点不动一点动”，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的体力，你也会觉得要攀上岩顶是多么的力不从心，并且会觉得这个过程是特别难熬的。
这里为大家简单地介绍一下攀岩所需要的工具和安全措施
8字环下降器是普遍使用的下降器。安全铁锁和绳套是攀登过程中休息或进行其他操作时自我保护之用。
安全头盔是一定不可以缺少的，因为如果万一一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险。
因此，头盔是攀岩的必备装备。攀岩鞋是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备悬挂式帐篷。绳子：攀岩一般使用φ9-11mm的主绳，好是11mm的主绳。
攀岩的时要注意哪些
攀岩要注意什么问题，是攀岩新手想知道的。攀岩是一种很健康的活动，可以改善攀岩者的体力，增强免疫力和抵抗力。但是攀岩并不容易，攀岩的注意事项也不少。
下面为您介绍攀岩要注意什么问题
1、避免过度训练
当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁，在未给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。
正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后(约24至36小时)再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定地进步。此外，训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强，才能给予身体足够的刺激，使体能有长期的进展，不致停滞在高原期。
第一天训练胸部、背部，第二天训练肩部、臂部，第三天柔软度及有氧训练，第四天开始重复前三天的周期。如此各部位在训练后均有两天的休息，可避免过度训练及运动伤害的发生。
一星期至少要有一天休息。留一些时间让选手在激烈训练后恢复体力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用训练三天后休息一天，而后再训练六天后休息一天之方式循环。
2、注意健康饮食
①训练时饮食摄取量要考虑身体的需求，特别要考虑足够碳水化含物之补充，以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时，如摄取较少之碳水化合物，则会导致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少时，要接受规律的训练是很困难的。
②训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物：如苹果、橘子、优格、牛奶。
③每日训练后，要尽快补充能源，因为在训练期间内要补充能量之时间很有限，且肌肉恢复肝醣能力强之时间是运动训练后第一个小时(应吃含有高升醣指数的碳水化合物之食物：如运动饮料、烤马铃薯、蜂蜜、白米、白面包)。
④安排妥善之进食时间。在训练期间要尽量设法补充食物，不要因不方便而放弃饮食机会。如没吃早餐即去训练，在训炼后上午九、十点左右要吃含有高碳水化合物之食物(如水果、全麦面包)。如在傍晚训练时，在下午三、四左右要吃一点东西，然后于训练后再吃正餐。
⑤可考虑使用微波炉准备食物，用微波炉并不会导致营养素大量流失，且可结省时间。这对于忙碌的运动员在准佣理想食物时相富有帮助。减少摄取炸或咸的食物。尝试用蒸煮或炒的方式准备食物。不要加过多盐，以免造成脱水现象。
⑥吃更多之新鲜蔬菜(特别是根茎与绿叶蔬菜)、水果(特别是酸性水果)与谷类食物(如全套面包、豆类、糙米等)。
⑦强调淀粉性食物(复合性碳水化合物)之摄取，而不是糖类食物(单一性碳水化合物)，不要依赖太多糕饼或甜食来补充碳水化合物(训练结束后第一个小时除外)。
⑧不要吃过多之肉类，肉类好选择较瘦的肉或鸡鸭肉，要减少肉类之摄取而增加复合性碳水化合物之补充。尝试每日吃一餐不含肉之食物。
装备检查
安全带：各部分连接处一定要扣好并反扣，特别是主环，穿着时要特别注意不要扭曲任何一根带子(有扭曲就说明穿着肯定有问题)，
主锁：锁体是否有裂缝，锁门是否有弹性，好使用2把锁(一把主环，一把连接在安全带主体上);
绳子：理顺绳子，并检查磨损情况，绳结(岩馆使用好是兔耳结，并有防脱结)，另一头一定要有收尾的结;
头盔：检查盔体是否有裂缝，盔带的连接部分(也应反扣)。
攀岩的竞赛规则是什么
攀岩通则
攀登壁
1. 所有国际竞赛攀登委员会(ICC)核准的比赛必须在专为攀登比赛设计的人工攀登壁举行﹐其垂直高度至少12公尺,宽度至少3公尺,且足以设计长度至少15公尺的路线。
2.攀登壁的所有板面均能作为攀登使用。
3 .登不得使用板面的侧缘或上缘。
4.如攀登路线必须在板面上划定边界﹐以与其它路线分开﹐此边线应使用连续且能清晰辨识的标示。
5 .登路线的起攀线必须清楚的标示。
比赛之种类
1. 定义
a) 难度(Difficulty)赛﹕选手采先锋攀登﹐由下方确保。各个快扣根据规定事先依序挂上。选手以达到之高度(在横渡或天花板部份﹐沿其路线之轴线的大距离)决定其该场之名次﹔
b) 难度淘汰(Difficulty-Duel)赛﹕此类比赛之技术规则与一般难度赛相同。但决赛采与速度赛之决赛相同的单淘汰方式。
c) 速度(Speed)赛﹕选手由上方确保﹐以完攀者的完攀时间决定该场之名次﹔ d) 抱石(Bouldering)赛﹕比赛由一系列的个别技术攀登问题组成。各问题得依安全的考量以确保(上方或下方)或以无确保方式攀登选手得到之总点数决定其该场之名次。
2 难度和难度淘汰赛得以下列方式攀登
a) 现场(on-sight)攀登：在核可的观察路线期间后开始攀登﹔ b) 在核可的前攀员示范之后开始攀登﹔
c) 在核可的练习之后开始攀登(after work)。
3. 速度赛
是在核可的前攀员示范攀登后开始比赛。
4. 国际比赛包括
难度﹑难度淘汰﹑速度及抱石等四项目﹐但并非所有国际比赛均须包括每一项。
报到与隔离区
1 所有具资格参加该场比赛的选手
必须在裁判长规定或大会印行或宣布的时间内报到并进入隔离区。各队经理与选手有责任充分认知各场比赛的规定细节。未能注意规定细节(或已印行的任何程序变更)不得视为未遵守规定的正当理由。
2 祇有以下指定之人员允许进入隔离区
a)ICC工作人员﹔b)主办会员联盟工作人员﹔ c)具该场参赛资格之选手﹔ d)核准之队职员﹔e)其它经裁判长特别核准之人员。该人员必须在一经核准之工作人员陪同与指导下在隔离区停留﹐以维护隔离区之安全﹐并避免对选手之不当干扰﹔ f)动物不得进入隔离区。
人工攀岩场地的好处
何谓人工岩场
攀岩真正变成一项独立的运动项目首见于1970年的法国，在这之前攀岩都是附属在登山活动之下，目的只是为了克服登山过程中的困难;而[运动攀岩]一词也是在这个时期才正式出现，并赋予明确之定义。从此之后，攀岩有了它自己的新生命，也脱离了登山运动而单独发展开来，有愈来愈多的人，虽不是登山者，甚至从来没去爬过山，但他们却在攀岩运动中发现了许多的乐趣。
对初次接触攀岩这个新鲜名词的多数人，普遍都认为这是专家的运动。然而事实上在欧美国家，攀岩运动却早已是属于大众、不分男女的休闲活动，年龄从3岁到70岁的攀岩者都有。回想我们充满了快乐爬树经验的童年记忆，就不难了解人类天生具有攀爬的欲望。
而对整个攀岩运动发展有大帮助的，应该是人工岩场的发明，人工岩场的发展，亦如攀岩运动，早也是由法国发明，然后逐渐流行到全世界，并风靡各个年龄层。1983年法国人Mr.Francois SAVIGNY发明了世界上第一块由玻璃纤维、砂及树脂合成物质制成的可移动式岩块，更奠定了人工岩场日后发展的基础。1985年SAVIGNY创办了目前全球大的人工岩场制造厂—法国Entre—Prises公司。
人工岩场的定义，其时是一种“人造的攀登结构”—Artificial Climbing Structure (简称A.C.S)。借助当今科学发达之赐，每个各别的人工岩场都经过专业工程师计算分析后，即能将所有攀登运动的可能性发挥到极致，而所有的危险性则降低到小程度。
换句话说，人工岩场模拟了天然岩石地形之多样性与变化性，同时透过工程力学分析，将所有天然环境中的不确定因子具危险因素排除，进而形成一个可控制的人造环境，提供攀登者一个安全无忧的攀登空间。
人工岩场的优点
1. 可以让完全外行的初学者及有经验的攀岩者，在完全没有外在危险的状况下攀登，不必担心落石，也大大减低了坠落的危险。
2. 全年皆可使用，室用、室外皆可安装，几乎不受候影响，即使在没有天然岩场的地区，亦可享受攀岩的乐趣。
3.提供一个容易训练学习者的空间，因为同一人工岩场的攀岩路线，可透过岩板及岩块的调整，应学习者的进度需求，而随时变化其困难度。
4.通常人工攀岩场都设在市区及室内，所以不必花费许多的旅费及时间到野外的天然岩场，就可以享受攀岩的乐趣。
因为有以上等等优点，所以近来台湾校园岩场的设立，有愈来愈多的趋势。包含大专院校、国中、国小，甚至幼儿园也都有人工岩场的踪迹，有些还成为学校正式的运动课程(含学分计算)。孩子接触攀岩运动的机会已比过去多出许多，建议家长应放开心胸，用更积极的观点看待孩子们对爬高的渴望，一味的禁止，不如去鼓励更安全又具启发性的攀岩运动。因为在攀岩活动中可以学习礼让、互相尊重、面对挫折与挑战的勇气和培养运动家的精神。
在欧美国家，已有愈来愈多的家长带领孩子参与户外运动：如攀岩、露营、登山、健行、赏岛——等。而攀岩运动的确能在参与的过程中，经由家长的鼓励与赞美，让孩子更有信心的克服困难，享受超越自我、挑战极限的满足感，亲子关系的增进更不待言。甚至许多家长还亲自担任孩子安全保护工作，当孩子的安全系在您手中、将生命都交给您时，还有什么比攀登的时候使你们更接近。
目前攀岩在国外是一项非常盛行而且老少皆宜的运动，人工岩场的设立非常普遍，室内及室外都有;外国朋友在下班之后，常先到这些岩场运动一下再回家。在节假日，也可以看到一家老小在设有人工攀岩场的公园玩乐，攀岩已成为受青少年欢迎的亲子活动之一。
对现代的都市人而言，运动常考虑它的方便性、时间性、气候影响等因素(台湾的环境尤其明显)，在运动风气鼎盛的欧洲、美加地区，许多攀岩场的设立都是由政府出资规划兴建，因为它解决了现代都市人运动的问题：提供了一个国民绝佳方便的运动休闲去处。
攀岩运动可以是一种艺术、一种生活态度，同时通过身体在岩壁上移动、接触的过程中，深刻体验回归自然的原始感觉。
攀岩时怎样避免受伤
如何防止攀岩伤害—常见攀登损伤
我相信攀岩者们都或多或少地使用过各种跌打损伤药膏，精油。我们的手肘内侧，三角肌侧部，背、腰部等长期发力的部位，以及手腕，脚踝，膝盖等多次屈伸的关节，常常会出现慢性损伤和疼痛。这些慢性损伤，基本上都来自于微损伤的积累，是长期的错误动作，错误习惯导致的。
受伤是在微小警示不奏效时，身体警告你的后手段，让你发现那些急需更正的错误方式。
攀爬后的按摩放松往往是我们生活中的重要组成部分。静态风格的攀岩者在锁定时给肘关节带来极大的压力;太喜欢动态的人肩膀和手指是容易受伤的环节。
采用广泛多变的抓握方式，比如OPEN抓点，指洞支点变换不同的手指组合等，压力将分散到多个部位，每个部位承受的份量就小得多。把不同的风格调和在起，才是对抗损伤的好途径。
关节在达到其活动限度的边缘时，会给自身和周围的肌肉群施加额外的压力，很多受伤发生在身处这些边缘姿势时。当你做幅度夸张的宽展肩，交叉手，DROP KNEE等动作时，在姿态的收尾处肌肉必须绷着劲，这样重量才不会突然落在关节上，带来韧带受伤的危险。
解决方案
活动范围较大的关节，其稳定性依靠周边肌肉的均衡对抗力来提供。
为使肌肉平衡发展避免受伤，必须同时训练你的对抗肌。攀岩运动多数使用拉力，我们的肱二头肌往往比负责“推力”的肱三头肌要强壮得多，这就是一种失衡。所以如果你训练负重引体，需要用卧推等项目进行平衡。攀爬角度各异、风格多变的路线，有助于避免肌肉失衡。
如何防止攀岩伤害—指关节肿大
这是慢性损伤中的一种，之所以把它专门提出来探讨，是因为手指对我们而言太重要了，是我们吃饭的家伙什儿。
对于攀岩而言：大臂、小臂，手指、指尖，越往尖端，力量方面的要求越为显著。
在攀登过程中，关节囊，韧带等承受的力量可能达到700N。我们的手指发出的，同时也承受的力常常远大于人体生理构造所预期的限度。如果总是试图用一两根手指承担大部分甚至是全部的体重，或者是使用CRIMP等过度拉伸关节的发力方式，就容易伤害韧带和关节囊。
中指，无名指的第二关节肿胀，变形，有触痛，压痛，扭痛，并且由于僵硬导致手指不能完全伸直或握紧是非常典型的攀登训练积累伤，而我，惭愧，是这种损伤的典型示例。
解决方案
要防治“大指节”，有很多细节需要日常留心。比如，拉韧带以增强其弹性;攀登前热身，循序渐进;攀登中量力而行，不做过分超越生理极限的动作，多采用OPEN等损害较小的姿势;攀登后自我捏揉按摩关节等。
攀岩者常用胶布缠绕和支撑第二指节，减少压力。将胶布撕成半指节宽，手指自然略弯，在根部指肚上缠绕1～2圈，然后从掌心一侧斜向缠入第二指节，在第二指节缠绕1～2圈，再从掌心一侧斜向拉回根指节，再缠绕1～2圈后收尾截断。
攀岩的技巧有哪些
攀岩是一项考验意志与体质的极限运动，室内攀岩在城市中也较为常见，室内攀岩有哪些的技巧呢?攀岩是手法与脚法并用的极限运动，而且安全措施一定要做好，下面就来看下攀岩运动的发展以及攀岩技巧。
攀岩的基本技巧主要是指手法和脚法两个方面
一、攀岩的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。
二、攀岩的脚法
脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。
攀岩基本要领
抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，用手臂使身体向上或向左右移动。
推：利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。
蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
攀岩运动的五个小技巧
1.攀爬的时候，一定要紧贴岩壁，这样既安全又省力。
2.大腿远比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。
3.每次提起一只脚，会省你胳膊的力量。
4.看好路线，想好你下一步将要往哪儿走，然后再将你的手脚挪到对应的点。
5.攀爬过程中休息时，还是要贴紧岩壁。
有哪些的攀岩场地
由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁相对机会较多，更富有刺激和挑战，所以攀岩作为一项独立的、被广大青少年所喜爱的运动迅速在全世界普及开来。
目前，国内有十来个大型人工攀岩场地，下面介绍几个有代表性的场地。
1.国家登山队训练基地
位于北京怀柔县城是国内早的人工场地，高15米，钢筋混凝土材料，主要用于国家登山队登山、攀岩队员训练，同时也对外开放。这里有由国家级教练和国内一流水平的攀岩高手作现场表演或指导。
2.中国地质大学(武汉)
湖北武汉是国内早大的室内人工场地，高13米，硬木板面。主要用于大学攀岩队训练及教学。
3.中国地质大学(北京)
这里的攀岩高15米，玻璃钢面，主要用于大学攀岩队训练及教学，同时对外招收大学攀岩俱乐部成员。
4.长春科技大学
吉林长春的攀岩框架高25米，岩面高16米，玻璃钢面，主要用于大学攀岩队训练及教学。
5.大港油田
位于天津大港油田，是国内大的人工攀岩场地，高15米，玻璃钢面，主要用于大港油田攀岩队训练。
6.雁栖湖
位于北京怀柔雁栖湖风景区，距怀柔县城10公里，高15米，玻璃钢面，主要是对外营业，收费标准是40元/人次。
7.生存岛
位于北京怀柔生存岛，距怀柔县城3公里，高15米，玻璃钢面，主要是对外营业，由于目前尚未正式营业，具体方式未知，预计与雁栖湖的经营方式类同。
至于自然岩壁，由于受攀岩水平、装备等多种因素的制约，现在我国攀爬自然岩壁的人数较少。不过，我国幅员辽阔，各种风格的悬崖峭壁随处可见，随着攀岩运动在国内的进一步普及推广，相信会有许多经过清理、打好保护的路线供广大攀岩爱好者攀登。
比较有名的徒手攀岩大师
如果说到比较的徒手攀岩大师，亚历克斯•霍诺德可能是，或许有之一，或许没之一。总之喜好无保护徒手攀岩的我想应该都是大师，因为在这项世界上可能是危险的极限运动中，任何技艺不精的人都活不到成为大师的那一天。
从名称你就能知道，他们攀岩的时候是徒手无保护的(当然允许用镁粉了)，攀岩过程中有任何闪失就只有一个后果：从高空直接自由落体。
徒手攀岩(rock climing with hands)
利用岩石上的裂缝、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭岩壁的运动。
攀岩是一项锻炼综合素质的运动，不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性，更可以提高耐力和判断力，使人在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生活中应付自如。在岩壁上攀爬时，生活简单得只剩下自己。
徒手攀岩就是不加辅助攀岩工具和保护措施的攀岩运动，因而具有极大的危险性，名列世界十大危险运动之列。
但是，徒手攀岩正以其特有的魅力，突出的个性感染着人们，参与攀岩，会让人在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受宽容，在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。
攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩 壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。
但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒 展，盘眼要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。
《孤身绝壁》这部24分钟的纪录片就是拍摄亚历克斯•霍诺德无保护攀登犹他州锡安国家公园“月光拱壁”(370米)以及优胜美地国家公园半穹顶“西北壁常规线路” 的过程。这都是首次有人无保护徒手攀岩登顶成功。
这两处攀岩路线按照约塞米提难度系统(Yosemite Decimal System)(简称Y.D.S.)的分级，分别是(V, 5.12+, 9段)和 (VI, 5.12a, 23段)，也就是说必须要借助器械才能进行攀登，绳子和保护是必须的。
而亚历克斯•霍诺德就凭借一袋镁粉完成了攀登过程，其中高达370米的“月光拱壁”中，有一段长达215米的绝壁，只有一条宽约2.5厘米的垂直岩缝，霍诺德完全凭借手指固定身体攀过这一段绝壁。
而优胜美地国家公园的半穹顶“西北壁常规线路”则高达600米，即使现代攀岩者用绳索保护和借助器械，一般都需要一天时间才能完成攀登(历史上首攀成功是在1957年，凭借器械和绳索也花了5天时间)。霍诺德继续凭借一袋镁粉完成了登顶，耗时6小时。
作为一个轻微的恐高症患者，我却是如此着迷这部短片，以至于连续看了4遍(好在它比较短，加在一起也不过一部电影的时间长度)。我无法解释为什么会有人愿意徒手攀登一座绝壁悬崖，但我能够理解霍诺德一直在强调的“专注”。
霍诺德在采访中一直强调，在攀岩过程中，你什么都不能想，所有的注意力都要集中在眼前的任务。
身为一个严重的拖延症患者，我却奇怪地偶尔能够体验到他所说的那种“专注”的状态。因为在我的人生中，我也曾有过那种完成“不可能的挑战”的瞬间，我也曾集中我的小宇宙让它完美爆发并超越我庸俗卑微的人生的瞬间。
虽然我身为一个恐高症患者永远都不可能去攀登一座绝壁(给我绳子我也会拒绝的)，但我想，每个人都会在自己的人生中体验过或即将体验过那种瞬间。
攀岩是从登山活动中派生从来的一项运动。登山者即使选择容易的路线攀登几千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些悬崖峭壁，所以说攀岩也是登山运动的一项基本技能。
由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁相对机会较多，且更富有刺激和挑战，所以攀岩作为一项独立的、被广大青少年所喜爱的运动迅速在全世界普及开来。
这项运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备作安全保护，攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、海触崖、大圆石以及人工制作的岩壁的运动。
人工岩壁的出现使攀岩已发展到既是一项运动又是一项娱乐。目前在国外，各种攀岩俱乐部到处都有。每年都有大型、小型、室内、室外、成年、青年、男子、女子等各种不同形式的攀岩比赛和娱乐活动。另外在一些体育中心、军警训练基地以及一些特种部队中也开展了这种训练。
在欧美、原苏联及亚洲的日本、南韩攀岩运动已相当流行，世界上的攀岩水平数欧美，特别是法国与美国高，相对法国在人工岩壁上占优，美国在自然岩壁称强;在亚洲，日本、南朝鲜水平较高，他们有些选手已达到世界水平;中国大陆、香港及台北的水平大体相当，同属亚洲中流水平。
攀岩运动在我国经过10多年，特别是近两年来的发展已初具规模， 并吸引了越来越多的青年人参加，发展前景十分可喜。从 1997年开始，国内每年要举行两次以上的全国或国际性比赛，98年8月在西岳华山举行了国内迄今为止总体水平高的一次国际攀岩邀请赛，99年9月我国第二次承办了第八届亚洲锦标赛。
在我国的北方地区，特别是北京，了解攀岩的人已相当多，而参与攀岩已成为那里许多青少年的时尚。
尽管目前攀岩还没有在全国范围内得到很好的普及推广，值得欣喜的是，通过近几年新闻媒体的大力宣传，东南沿海、西南及西北等地区的许多人士正纷纷开展这项运动。全国已经建好或正开始修建各种各样的天然及人工攀岩场地供人们训练和娱乐。
1、尽量节省手的力量
攀岩是用手和脚，通过寻找岩面上一切可利用的支点，克服攀爬者自身的体重及所携带器械的重量向上进行攀登。所有攀爬者应该有一定的手臂、手指、肢尖及腰腹力量。由于手臂力量相对很有限，在攀登过程中，应尽量用腿部力量，而节省手的力量。
2、控制好重心
控制重心平衡是攀岩过程中关健的问题，重心控制的好就省力，反之，就会消耗许多不必要的力量，同时也就影响了整个攀登过程。
3、有效地休息
在一条攀登路线中肯定是有些地方简单，有些地方难，要想一口气爬完全程比较困难(除非这条线对你来讲很容易)，所以想爬得高一些，应该会有效地进行休息，一般是到达一个比较容易的位置，以省力的姿势，边休息边观察下一段要攀爬的线路。这一点在比赛过程中显得更为重要，因为正式的比赛，攀登路线是完全陌生的，而且只有一次机会。
4、主动去调节呼吸
初学者往往忽略这一点。攀爬一条路线是一个连续的过程，从一开始就应该主动去调节呼吸，而不应等快坚持不住了再去调整。 另外要强调一点，攀岩是一项很具危险性的运动，若装备质量合格，保护技术过硬，保护人员操作规范、认真，就不会有危险;反之，若装备有质量问题，保护人员操作不规范、不认真，就容易出危险。因此，攀岩运动中的保护是每个参与者都应该时刻注意的问题，而不管他是初学者还是有经验的老手。
发展前景
随着我国经济的发展和人们物质文化需求的日益提高，人们越来越热衷于旅游和冒险运动。目前国内的旅游资源的情况是“绝对资源丰富，相对资源贫乏”，即景点多，但形式过于单一，难以满足不同爱好、不同层次的人们的需要。而旅游、休闲形式的多样化将是未来发展的主要趋势。
攀岩作为一项新兴的具有冒险和创新精神的极限运动，的确是这几方面的完善结合，她对推广全民健身及推动当地旅游、休闲、娱乐事业的发展有着不可估量的作用。我国多山，地理资源丰富，可供攀岩的悬崖峭壁比比皆是;中国人比较灵巧、轻捷，善于攀岩，只要下工夫，我们就可以在不久的将来进入攀岩运动的世界先进行列.
结语：上面就是给大家介绍的一些关于攀岩方面的知识，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定能够取得很好的效果，这是一种可以很好地锻炼身体各方面素质，以及培养勇气的运动之一。
