什么是拳击 拳击训练方法以及运动规则有哪些
拳击作为一项激烈刺激的运动，受到了很多人的喜欢。但也有很多人觉得拳击是一件非常可怕的事情，其实这就是因为你并不了解拳击。那么什么是拳击呢?拳击的规则是什么呢?拳击应该怎么训练呢?下面就让小编和大家一起来了解下拳击吧!
目录
7、解析职业与业余拳击区别 8、拳击手常见伤病
9、国际公认的职业拳击组织 10、拳击运动的作用
什么是拳击
拳击(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击)，也有职业的商业比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。 拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。
拳击的起源与发展
古代拳击
拳击运动源远流长，它起源于人类产生之初。为了生存和竞争，人类发明了它。所以初它是保护人们生命财产的一种主要手段。拳击和射箭都是人类古时的生存技巧，原始人用以强健体魄而可以于恶劣的环境之下生存。而在弓箭未面世前，人类则要以拳头和腿脚来进行自卫。这是拳击的雏形。早见于历史记载是公元前四十世纪的埃及。
自从古罗马皇帝西奥多雷斯下令禁止拳击后，拳坛几乎寂寞了四个多世纪。主要原因是由于人们受古罗马拳击的粗野方式影响而难以忘怀;另一方面则是因为欧洲各地时兴骑马斗剑，马上技术的发展抑制了拳击的发展。
骑士体育这种体育方式是属于统治阶级和贵族阶层的运动体育方式，而且参与者必须是信奉基督教的教徒徒才能参与。而拳击作为一种自卫技术、娱乐活动，仍然在民间不断地流行着;虽然仍在持续流行，只是由于受到皇帝颁布的法令影响因此不能公开比赛。
到了公元八世纪，由于古罗马帝国被人为地拆分为奥斯曼土耳其帝国和由原来的古罗马帝国延伸下来的保留部分;在奥斯曼大帝执政期间;法庭制定了一种新制度：“斗审”。并且规定：如果是贵族间的诉讼，就接贵族的习俗;产生诉讼的双方以骑马、穿护身的甲胄进行西洋剑击决斗等方式来决胜负;而如果是平民间的诉讼，则以拳击来决胜负。
就是在审判中遇到疑难案件时，所谓的“斗审”就是命令进行诉讼的双方进行决斗;终决斗胜利的其中一方将可以向法庭提出一些诉求，法庭将接纳决斗胜利者的诉求并加以考虑;如果诉求合理，则法庭会将决斗胜利者的诉求作为判决的终请求，因此作为决斗的胜利者会在法庭“斗审”时获得胜诉。从此，拳击在平民百姓中更为广泛地流传了。
公元一千两百年间，传教士圣倍纳丁因为看到当时有许多青年在斗剑中丧生的悲剧，便想设法推行以拳击决斗来代替西洋剑击决斗。因此他废止了以古罗马时代为训练标准的拳击野蛮训练方法，并向大家提倡赤手拳击;希望青年在练习过拳击后会喜欢上这项决斗方式，进而使之成为以锻炼身体为原则的体育活动。
为了推广这项运动，圣倍纳了在意大利的西纳开设了一所拳击训练学校;并且亲自担任校长与拳击教练。在举办拳赛时担任拳赛主持，执行裁判工作。在赛程中如果遇到有可能发生危险的紧急关头，他会及时命令停止比赛以防止不必要的伤害事故发生。
这种经过改良的拳击，逐渐在青年中流行起来。圣倍纳的一生始终热衷于拳击运动，使中断了几个世纪的拳击东山再起，成为拳击史上不可磨灭的里程碑。
到了十六世纪拳击运动越过了多巴海峡，传播到了英国。公元十七世纪末，拳击在英国复兴起来。
公元十八世纪初在英国出现了有奖的拳击比赛。一七一九年产生了被称为现代拳击始祖的第一位英国拳击冠军——詹姆斯·菲格(一六九五至一七三四年)，并把冠军保持了十一年之久，因此他获得了“无敌将军”的美称。当时菲格的拳击是没有防护的、徒手的“生死”型格斗。后来他创立的世界上早的拳击学校，成为英国拳击运动员的培养摇篮。
菲格死后，他的得意门生约翰·布劳顿(一七零四至一七八九年)则继承了他的拳击事业。为了使拳击减少伤害事故，他组织了拳击俱乐部。为了使拳击更富有体育精神，他于公元一七四三年八月十六日针对拳击比赛的混乱局面，制定出了早的一份拳击规则，也是世界上早的职业拳击运动比赛规则，并被命名为“布劳顿规则”。规则主要规定不准打击已倒地者和不准打击腰部以下任何部位。
同时，布劳顿又在一七四七年设计了拳击手套，发明了第一种软皮手套以保护脸部皮肤。后来布劳顿还在伦敦建造了一所大型竞技场，作为专门教授拳击和组织拳赛的中心。由于布劳顿对近代拳击运动的开展做出了贡献，为拳击运动提出了新的方向;同时对拳击的健康发展起了重要作用，因此后人称他为“拳击之父”。
公元一七九二年，英国拳击冠军门道沙为了推广拳击;加入马戏团到英伦三岛各地做拳击表演，并积极宣传拳击。一七九八年他写成拳击史上第一本拳击指南并定名为“拳击艺术”，此指南深受人们的欢迎。门道沙是位研究拳击的先驱者，也是开展拳击运动的功臣。
现代拳击
现代拳击运动于十八世纪起源于英国，当时比赛不戴拳套;亦无规则和时间限制，直至其中一方丧失继续比赛的能力为止。
一八三八年在布劳顿初制定的规则基础上，英国制定颁布了新的《伦敦拳击锦标赛规则》;此规则后在一八三九年被用在了拳击比赛中。
一八五三年还对这一规则进行了修改，禁止拳手在比赛时用足踢蹬、头撞、牙咬的低击等动作，并规定拳击台四周用绳围起。
一八六七年，英国伦敦业余竞技俱乐部成员、记者约翰·古拉哈姆·千巴斯又进一步完善修订了新的拳击规则;英国昆士伯利的侯爵约翰·肖鲁图·道格拉斯担任了这个新规则的保证人，并把它命名为“昆士伯利拳击规则”。例如比赛必须使用手套的规定，从另一个角度来说，英国拳击爱好者的努力，为推动和促进现代拳击比赛的发展做出了不可磨灭的贡献。
一八八零年英国业余拳击协会正式在伦敦成立，从此拳击开始传到世界各地。
一八八一年举行了第一次英国锦标赛。这个规定才终在拳击比赛规则中确定下来，并被所有的拳击比赛所采用。
一八九二年九月七日约翰·L·萨里班和基姆。哥培德戴着五盎司重的拳套进行了世界第一次重量级冠军赛，
一八九六年第一届现代夏季奥运会中，由于来自希腊的君王认为拳击太过于暴力、危险而且不为人道，因此不批准拳击列入该届的比赛项目之中。
但在一九一二年举行瑞典斯德哥尔摩夏季现代奥运会中，由于瑞典的法律不准许拳击运动，因此拳击曾一度消失于奥运会的大家庭。
直到一九二零年拳击运动才再次被列入到奥运比赛项目的名单之中一直到二零一二年，一九二四年第八届奥运会前夕成立了国际业余拳击联合会。同年的奥运会上参加这个项目的只有美国这一个国家的四十四名运动员，所以自然地获得了本届所设七个级别的所有冠军。
一九四六年国际业余拳击联合会成立。
到了一九六四年在日本东京举行的第十八届奥运会上，就有来自五十六个国家的二百六十九名运动员参加。
二零零八年世界业余拳击联合会改称为世界拳击联盟。
从历史角度方面来做说明并去作区分的话，拳击又分为古代拳击和现代拳击两种。从运动竞技角度方面来做说明并去作区分的话，拳击又分为运动竞技型拳击和非运动竞技型拳击。运动竞技型拳击又分为职业式和业余式两种，而奥运会和亚运会的拳击比赛都是属于业余式比赛。
拳击用品
护手绷带
拳击比赛标准护手绷带长二点五米，宽五厘米。欧洲拳击锦标赛、世界拳击锦标赛、世界杯拳击赛和奥运会拳击比赛的主办国，应为每名参赛运动员的每场比赛提供绷带。
护手绷带会由拳套管理员在发给拳手拳套的同时发放，而且每场比赛必须发放新的绷带。参赛运动员必须使用大会统一发放的绷带。护手绷带一般都采用吸水性很强的棉纱制成，不要用其它质地的布料。
手绷带的缠绕对于拳击手的发挥有着一定的影响，所以一定要按照正确的方式进行哦!缠绕手绷带的时候，千万注意不能缠紧手指以及手掌的部位，以免影响到我们的活动，但是手腕部位一定要缠紧，这样才能保证技术的发挥。
拳击手套
根据国际拳击联盟的规定，拳击运动员在参加拳击比赛时，一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套，四十八至六十七公斤级要使用二百二十六克重的手套，七十一至九十一公斤级使用二百八十四克重的手套。而且在拳击比赛时，组委会要准备好两副和上述规定的一样重量拳套以备运动员手套出现问题时随时更换。
参加国际比赛时，拳手所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可，才能使用。我国拳击比赛专用手套必须经过中国拳协批准，而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。
按照规定，手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出，以便在运动员击打时，台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。
拳套不能有丝毫破损，带子要结扎在拳套背部，长出的带子塞进套筒，露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住，橡皮膏的长不应超过七点五厘米，宽不应超过二点五厘米。
按规则规定，台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套;并要检查拳套填充物的软硬度，看拳套是否有破损等。如发现上述问题，应马上让拳手更换拳套;更换时间长不得超过两分钟，一般是一分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了，台上裁判应帮助系紧;但如果发现拳手故意解开带子，台上裁判应该立即警告该拳手。
拳击服装
拳击服装包括背心、短裤和软底鞋。背心应松紧适宜，不能影响技术动作的发挥。拳击短裤要宽松长大，裤长必须到大腿部位的一半;不能让护裆有所暴露，更不能影响比赛。
拳手必须穿软底鞋，而且要将绑带绑紧牢靠。比赛时如果服装出现问题，台上裁判员应立即暂停比赛;给运动员一分钟的时间更换，更换时间多不超过两分钟，运动员应准备好几套备用服装以备更换。
拳击护具
拳击的护具包括头盔、护齿和护裆。参加业余比赛时运动员必须使用头盔，双方运动员头盔的规格、样式要统一，一方为红色而另一方为蓝色，和各自所在的角色要一致，而且所用拳击头盔必须是国家拳协批准认可的统一护头。职业比赛与WSB比赛不用戴护具。
规则规定比赛时拳手必须使用护齿，护齿的大小应合适于参赛的拳击拳手。如果拳手没有自带护齿，东道主有义务提供。比赛时不允许运动员故意吐出护齿，否则要受警告。
如果护齿被打掉，台上的拳击裁判员捡起后把拳手带到他自己的角落，交助手冲洗干净后，再由台上的拳击裁判员给拳手戴好。拳手不能随意更换护齿，不戴护齿比赛不能进行。
运动员要穿戴护裆，如果护裆脱落或损坏要及时更换和穿戴好;在一分钟内不能换好时，运动员可不戴护裆继续打满该回合然后在休息时更换护裆。如果休息时不能及时穿戴好护裆，比赛则不能继续下去。
拳击比赛规则
职业拳击
双方选手使用8~10OZ拳套(赛前双方议定)，进行3分钟一回合的对赛，一场职业拳击赛为6-12回合。早曾经出现过15回合的比赛。
业余拳击
双方选手要带上头盔、10OZ拳套(大会提供)，口咬护牙，穿著护裆(男性)，比赛3-4回合，每回合两分钟,有力击中对方一下得一分(点)，后分(点)数较高或击倒对手的为胜利者。
拳击的比赛规则有自己的独特之处。在国际业余拳联(AIBA)自1997年开始实行的新规则中，比赛采用五回合制，每回合2分钟，回合之间休息1分钟。
运动员用拳直接击打在对方头部或腰以上部位的正面或侧面，为有效击中，每击中一次得1点。每一回合结束后，占优势的运动员可得20分，处于劣势的运动员的得分相对减少;如果双方实力不分高低，也可各得20分。
裁判员根据双方在5个回合中所得的总分判定名次，如总分相等，则判比赛中处于主动地位或技术风格较好的运动员获胜。当一方运动员被击倒后，裁判员要开始数秒，从1数到10，并用手势表示秒数，如裁判员数到10，该运动员还不能站起来，则判对方获胜。
职业拳击比赛一般是实行10-12回合制，回合中间休息1分钟。
业余拳击比赛主要靠技术得分来判定胜负，所用拳击手套大而且厚，比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。
职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负，被击倒一方如果在10秒钟内不能站立起来恢复比赛，就判对方获胜;比赛时职业拳手的手套小而且薄，赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。
业余拳击比赛设有12个级别，职业拳击比赛设有17个级别。
我们国家在1953年和1959年两度暂时停止拳击运动，目的就是为了考虑运动员的安全。但是，这种担心和忧虑是没有太大必要的，如果对拳击运动有了深入的认识和了解，人们就不会对拳击持怀疑和反对态度。
在拳击比赛中，产生伤害事故的现象主要发生在职业拳击比赛中，即使如此，在开展职业拳击非常普及的美国，职业比赛时运动员头部受伤的比率仅排在所有运动项目受伤率中的第9位。
国际业余拳联公布的统计结果显示，在世界上的运动项目中，业余拳击的伤害率仅排在第11位，远比滑雪、赛车、曲棍球、橄榄球、足球、体操等运动项目低得多。由此可以说明，拳击并不是危险的运动项目，其伤害率比起其它有些项目要低得多。
由于拳击需要肌肉的强大爆发力，需要完善的技术和战术，所以，拳击是复杂的竞技运动之一。比赛时面对瞬息万变的赛场情况，要求运动员能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况，同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动，利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守，并且要具有战胜对手的信心和勇敢顽强的意志品质，从而战胜对手。
参加拳击比赛必须要经过长期系统的训练，练就强健的体魄，掌握优良的技术，能灵活运用多种战术，还要具有顽强拼搏、勇于争胜的意志品质。这不仅对拳击爱好者和拳击运动员的身体素质和心理素质提出了很高的要求，而且，对增强拳击爱好者和拳击运动员的身心健康具有极大的锻炼价值，这是拳击运动具有的明显、优秀的特点。
拳击赛知识
1、世界性业余拳击运动管理机构的名称是AIBA国际业余拳联是世界业余拳击运动管理机构。
2、主要的国际拳击比赛主要的有美国业余拳击锦标赛和欧洲业余拳击锦赛。
3、拳击比赛裁判人员包括一名台上裁判员，若干名台下评判员和一名计时员。
台上裁判员的职责是控制整个比赛。计时员打铃表示每一局比赛开始或结束。
4、构成犯规的动作包括打腰以下部位，击打脑后勺或颈背，和击打已倒地的对手。
5、犯规要扣掉犯规者的分数，直至取消比赛资格。
6、击倒(对方)获胜和技术击倒得胜的区别：击倒获胜是指一名拳击手被击倒在地，并在裁判数十个数之前站不起来的情况;技术获胜是指裁判员停止比赛的情况。
7、打分，明显地以拳击手套手指关节(正前部)部分击中对手时给记分。
8、拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。
9、攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳和右交叉拳还有组合拳，如1-2连击组合拳套路。
拳击专业术语
拳法
刺拳，jab，前手的快速直拳(通常为左手)。
后手直拳，cross，后手的直拳重击(通常为右手)。
摆拳，swing，弧线拳法，比平勾拳距离远。
勾拳，hook，也叫平勾拳。一种中、近距离的击打拳法，通常配合直拳或上勾拳组合进攻。
上勾拳，uppercut，自下而上打出的上勾拳，通常用于击打肋部和下颌。
一二连击，one two，拳击基本组合拳技术之一，前手刺拳紧接后手直拳。
重拳，jolt，后手发力重击对手。
防守
格挡/阻挡，block，用手臂等阻挡对方的进攻。
拍挡，parry，用手掌拍击对方的拳或手臂，使其改变进攻轨迹无法击中我方。
上身左右闪，bob，用于躲避直线拳法。
下潜闪身，duck，用于躲避头部击打，或进攻对方身体。
U型迂回闪身，weave，用于躲避头部击打。
判罚
倒地，down，特指有效的击倒。
滑倒，slip，虽然也是倒地，但不是有效地击倒，不判分。
读秒，count，当一方倒地，裁判读秒(10秒内不起则判定胜负)。
击倒获胜，KO，knock out 的缩写。
技术性击倒，TKO，虽然没有倒地不起，但是裁判认定无法继续比赛的情况，判定为TKO，也叫技术性击倒。
暂停，break，当双方选手搂抱而不出拳，或出现需要暂停的情况，裁判把双方分开。
点数获胜，WU，比赛未出现一方倒地的情况而结束时候，一方拳手靠记点的方式获胜。
拳击训练方法
步伐
第十届全运会拳击比赛，麦清贤步伐灵活拳击与中国传统武术一样非常重视步伐的训练与使用，因为大部分搏击和体育运动中力量的起始点都是从下盘发动的，例如拳王阿里的蝴蝶步，不仅美观而且实用性非常强。
拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主，前、后滑步，左、右滑步为基础，每种步伐都对应不同的拳法，例如前、后滑步对应的前、后直拳，左、右滑步对应的左、右摆拳。
这只是非常基础的训练，当你的步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法，所以想学习拳击必须先练步伐。
例如前滑步要先提起重心同时抬起要左脚，然后把重心平行向前移动，然后左脚落，右脚跟随前拖，记住左脚不要抬得太高，左脚脚尖不能上翘，右脚前拖不能太重，轻柔的往前一带就可以了。
刺拳
刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。
出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。
右直拳
右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。
由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。
左摆拳
由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。
左摆拳练习时的注意事项，击打时不可有预拉动作。左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下纵，左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。
右摆拳
与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。
摆拳练习中要注意以下几点
第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。
第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。
第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。
第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。
第五，进行实战练习，提高运用的能力。
上钩拳
一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90°，发短拳时上、前臂夹角小干90°。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体(胃、腹或助部)。
左平钩拳
由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80°角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过80°，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。
注意事项
①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。
②左拳击出同时有拳微上举，保护下颏。
右平钩拳
出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。
左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。
拳击训练七大方法
空击练习
在拳击训练中，除了体能训练之外，技术训练是拳手提高自我能力的又一重要训练步骤。其中空击练习是指想象和拳手对打，在训练开始之时进行，可作为热身的一部分。
空击练习的要领：从基本姿势开始，先出刺拳，当适应之后，出1-2组组合拳，然后击打左勾拳。当水平提高之后，可以增加上勾拳或者更复杂的组合拳。
拳击空击练习簿但可以锻炼拳法而且还可以锻炼步法。头部从一侧向另一侧移动，在练习进攻的同时练习防守。时刻保持注意力集中，在击打中表现意图，训练时不要太随意，想象对手就站在你面前，出拳要有力而且干脆。
空击训练可以做5回合，每回合3分钟，2回合间休息1分钟，或者连续练习15分钟。
沙包练习
拳击技术训练的七大方法都可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度。沙包作为常见的拳击训练器械，经常加以练习，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。
许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包，但如果你是认真的拳手，并且有合适的手绷带和拳套，在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。
沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。
沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。
就像空击练习，通过刺拳练习来找到你与沙包间合适的距离。然后加上右直拳，练习1-2组合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，练习1-2-3组合拳。击打时，要加上身体的力量。
沙包练习共6个回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或者连续练习18分钟。
流星球练习
流星球是拳击训练重要的器械之一。拳手如果勤加练习，既可以练习进攻，也可以练习防守。它能够大大提高拳手的手和眼睛的协调能力。
流星球练习应该在训练即将结束时进行，要领是脚后跟抬起，保持身体放松，先避开流星球然后反击，从一侧向另一侧闪躲。在防守、移动之后要反击。训练过程中应保持身体放松。
流星球训练应一般进行4回合，3分钟1回合，2回合间休息1分钟，或连续击打16分钟。
在选择流星球型号问题上应注意，球越小，击打就越困难。流星球的头部被被绳索固定，顶部的绳索连接到天花板，底部用很紧的绳索连接到地板。紧绷程度很强的流星球速度会很快，击打起来也会有困难，因此对于初学者来说，建议用中等紧绷程度的大流星球。
对打训练
拳击训练中,对练是在教练的指导下，给一方限制条件进攻，另一方限制条件防守，双方进行4回合对练，3分钟1回合，双方对打每90秒交换进攻和防守的方式，2回合间休息1分钟，休息时由教练点评双方的优势和不足。
对打训练可以有两种，包括条件对连和自由对练。
条件对练
条件对练是在教练的指导下，给一方限制条件进攻，另一方限制条件防守，双方进行4回合对练，3分钟1回合，双方对打每90秒交换进攻和防守的方式，2回合间休息1分钟，休息时由教练点评双方的优势和不足。
条件对练的方法
1、刺拳和右直拳进攻，侧闪和后仰防守。
2、上勾拳和平勾拳进攻，蜷缩与下潜防守。
3、上勾拳和斜勾拳进攻，阻挡与下潜防守。
4、右直拳与左摆拳进攻，后仰与下潜防守，左上勾拳反击。
5、左右上勾拳-左平勾拳进攻，阻挡与左右移动身体防守，下潜与右平勾拳反击。
6、与高个子对练时，高个子拳手身体直立，移动步法击打刺拳，然后找准时机，用右直拳击打你，这时你要降低重心，屈臂防守，远离对手，寻找时机，用左右摆拳击打高个子。
7、可以以刺拳、直拳、左摆拳、右摆拳或抡摆拳进攻，然后以拍击、摇闪或侧闪来防守，下潜与右上勾拳反击。
对打练习
自由对练
自由对练是指不限制任何条件，双方可以自由地发挥自己的技术优势的对练形式。一般至少要经过4-6个月的技术动作练习和一段时间的条件对练后，教练认为你的技术可以进行自由对练时，方可进行自由对练。
刚开始自由对练时，出拳的速度要放慢一些，出拳的力量也要适当控制，等你的技术熟练后，再慢慢加快出拳的速度和加大出拳的力量。
自由训练时，一定要戴上头盔、护齿和护身以便更好地保护自己。
开始的时候，可以出刺拳配合右直拳攻击对手。这时你的对手虽然不可能出任何拳反击你，但你也要快速回防，以避免对手反击到你。
对打练习4回合，每回合3分钟，2回合之间休息1分钟，或连续练习对打12分钟。
速度球训练
在拳击训练中,速度球训练可以练习拳击的击打节奏，也可以帮助拳手练习眼和手的协调性，同样也可以练习阻挡和击打的协调性。
速度球是一个呈泪滴形状的物体，它的上端连接到一块木板上，而木板牢固地安装在墙上。
用手的侧面或者指关节击打速度球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候，可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习，孰能生巧。
连续练习速度球4回合，3分钟1回合，2回合间休息1分钟，共练习16分钟。
速度球练习应该在训练的后进行。它帮助拳手练习节奏，从右手先开始，然后是左手，前后转换。训练中保持身体放松，将其当做娱乐。
拳击墙靶训练
拳击墙靶训练，可以提高正确的握拳方法，增加手腕力量，墙靶训练并不要像打沙包一样用尽全身力量，但要特别注意手腕不要受伤。
拳击墙靶可以自己制作，在40厘米乘以30厘米的木板上放猪鬃或者布条，用柔软的牛皮包裹上，固定于墙上，高度适合击打练习即可。
刚开始墙靶训练时，速度要慢且轻一点击打，用拳峰接触墙靶，提高正确的握拳方法，增加手腕力量。
手靶练习
拳击训练中,手靶练习和墙靶练习不同，手靶训练需要他人的配合。
手靶呈椭圆形状，中间有一个白色圆点是击打的目标点，手靶能戴在手上进行拳击训练。
拳击教练可能会把手靶戴在手上作为击打的目标，利用手靶既可以练习进攻也可以练习防守，这是近距离的对打，不会受伤。手靶也是练习反应速度极好的方式。要找到击打节奏可能需要花费时间，但是要有耐心。当你和你的教练在拳台上训练时，要来回移动，练习摇闪、反击、阻挡和侧闪等击打。
手靶训练需6回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或者连续练习15分钟。
职业与业余拳击区别
区别一：比赛的性质不同
职业比赛更多的是为了获得商业报酬，所以这种比赛的商业性要远超与业余比赛。其次比赛者获得的报酬只与拳手本身的身价有关，所以无论结果如何，比赛者都能拿到理想的报酬。但是正因为商业比赛的性质，职业选手往往需要自己支付比赛相关人员的报酬。
业余拳手参加的比赛是代表国家或地区，运动员平常是领政府发放的工资。
区别二：比赛的时间不同
正规争夺拳王头衔的比赛必须要打12个回合，其他比赛则根据双方拳手情况和比赛需要调整回合数。职业拳击比赛每个回合打3分钟，中间休息1分钟。
奥运会的业余拳击为2分钟的4回合制，中间休息1分钟。
区别三：穿着防护不同
职业拳手上场比赛明显的标志是赤裸上身，不戴头盔，只穿短裤。对拳手唯一的保护是咬在嘴里的牙托，参赛时戴的拳击手套也比业余拳手轻薄。
业余拳击是除了和职业拳手一样咬牙托外，拳手比赛时穿戴头盔、背心，使用比职业拳手更厚的拳击手套。
区别四：量级的划分不同
职业拳击由48公斤划分到86.2公斤以上17个级别，其间差异38公斤，平均每个级别只有2.2公斤。职业拳手同时可以参加几个拳击组织的排名赛，也可以跨级别升降级打比赛。
相对职业拳击的量级划分，业余拳击就宽松了许多。由于赛制短，拳手保护措施完备，量级的划分间隔没有职业拳击细。奥运会以前设置12个量级，81公斤到91公斤间隔达10公斤，从48公斤到91+公斤，其间有43公斤差距，每个级别差异达3.6公斤。为了适应奥运会项目的改革需要，开罗会议上国际业余拳联已决定从本届奥运会起将12个级别改为11个级别，把原63.5、67、71公斤三个级别压缩为64和69公斤级。
区别五：包装宣传方式不同
职业拳击比赛是要赚钱的，拳击经纪人敢于在拳手身上投资，推广人敢于花钱运作这些大规模的赛事，就是冲着拳击比赛产生高额回报而来。拳手进入职业拳坛后，在圈子里树立威信和扩大影响力是很重要的，越是有影响的拳手，就越有市场号召力。
业余比赛更看重的是比赛的公正性，它的目的不在于比赛是否盈利，所以不会去搞什么规模很大的出场仪式或者大量的宣传活动。总而言之，业余比赛更重视比赛，而不是相关的商业盈利，所以和职业比赛宣传是完全不同的方式。
区别五：裁判评分不同
职业拳赛中有1名场上裁判和3名台下打分评判。采用手工记分的方式打分。职业拳赛的打分标准是以击中拳的质量为标准，分重击和轻击。
业余拳击比赛时，台上有1名裁判，台下有5名评判，评判是以按动电脑打分器打分的。
拳击手常见伤病
在拳击比赛中，产生伤害事故的现象主要发生在职业拳击比赛中，即使如此，在开展职业拳击非常普及的美国，职业比赛时运动员头部受伤的比率仅排在所有运动项目受伤率中的第9位。
常见的手部损伤及防治
拳击运动也是一项对抗程度十分激烈的运动，以手套的拳峰击打对方有效部位得分或击倒对方而判定胜负。因此手部损伤是司空见惯。
拳击常见手部损伤
1.掌指关节部皮肤擦伤及关节囊损伤
运动员绑护手绷带后戴拳套击打对方运动员、或戴较薄的沙包手套击打沙袋作为长期训练的内容，握拳后掌指关节为直接受力部位，因直接摩擦、击打的反作用力而致掌指关节部位出现皮肤擦伤、破溃，关节囊慢性反复损伤而呈现纤维化增厚，尤其是第三掌骨头部位更为明显。此类损伤会引起局部肿胀、疼痛、活动受限、皮肤破溃或继发感染，反复受伤会造成局部皮肤角化、关节变形。
为了预防和减轻此类损伤，要求运动员使用较柔软的护手绷带，训练后进行局部按摩和热疗，以改善皮肤的血运和营养;出现皮肤破溃要清洁消毒伤口，避免再次受伤，并提议更改训练内容，以促进愈合。
2.拇指掌指关节半脱位
运动员在训练或比赛中，运用摆拳击打对方时，由于握拳不紧或击打动作不规范，用拇指部作为击打点，易发生拇指掌指关节半脱位。这类损伤表现为突发性剧痛，有时可听到清脆的弹响声，拇指的掌指关节局部肿胀或可见畸形，压痛明显，活动受限。X线拍片可见第一掌骨头向外、向背侧移位呈半脱位状。处理原则是尽快实施手法复位和局部固定，要求拇指呈背伸、外展位固定。
3.掌骨骨折
这类损伤常发生在比赛中，由于出拳迅猛有力，击打对方较坚硬部位所致。常见的是第三掌骨骨折或第一掌骨基底部骨折。其损伤表现为运动员比赛中突感剧烈疼痛而不敢出拳，甚至自己在拳台中能听到骨折的响声，运动员常示意裁判要求中止比赛。
场边坐台的临场医务监督要善于观察比赛的每一个细节，若发现某运动员突然出现痛苦面容而不敢出拳击打，应示意台上裁判要求暂停比赛，细致检查受伤运动员的手部，若有骨折迹象，可中止比赛进一步诊治。
骨折发生后，受伤部位出现肿胀，有周边性压痛及轴心挤压痛，严重者可见局部畸形或听见骨擦音，X线常显示为短斜面掌骨骨折，应尽快采取手法复位和外固定，复位不满意者可考虑采用切开整复、克氏针内固定手术。
造成上述损伤的主要原因有
1.因解剖特点而造成易受伤的部位
拳击比赛时运动员一手握拳在前、一手在后，分别称之为前手拳、后手拳(亦称为主拳或重拳)。后手拳是运动员主要力量所在，出拳凶猛有力，爆发力强，击打后所承受的反作用力亦大，因此，运动员的后手往往更易受伤。由于第三掌骨长，突出拳锋前方，无论运用哪种拳式(刺拳、摆拳、勾拳等)，均以第三掌骨头作为主要力点击对方。所以该部位的皮肤、关节囊易受伤及劳损，且第三掌骨易发生骨折。
2.因运动员动作不规范而造成的损伤
正规的击拳动作是紧握拳套、拇指尽量屈曲对掌、以拳峰部位击打(拳套前方有色部位为拳峰)。由于运动员本身不规范的握拳或出拳动作是手部损伤的常见原因。例如握拳不紧，拇指屈曲不够，会造成用拳心或拇指作为击打点，则易造成拇指掌指关节半脱位或第一掌骨基底部骨折。
3.因比赛器材质量问题而造成的手部损伤
在拳击比赛中，必须使用国际业余拳击联合会认可的合格拳套。如果由于拳套本身质量问题，使得运动员握拳不紧或拇指屈曲受限，进而发生手部损伤，应引起教练员、运动员、医务监督、裁判员、拳套生产厂家、拳击运动管理中心的官员高度的重视。既要监督器材质量，又要检查运动员戴手套是否规范，可以避免或减少受伤。
平时训练时，应及时发现运动员的手部损伤、正确诊断、合理治疗、积极康复。临场医务监督要有高度的责任感、敏锐的目光，一旦出现伤情及时暂停比赛，作细致检查，为保护运动员的健康，甚至可以中断比赛，予以及时合理的诊治。有一定经验和魄力的医务监督是拳击运动健康发展的一个不可缺少的环节。
国际公认的职业拳击组织
1.世界拳击协会(The WorldBoxing Association，简称WBA)
世界拳击协会成立于1967年，主席是曼多萨。WBA原是在美国成立的国立拳击运动协会，以对抗纽约州体育运动委员会。
它主要是一个美国机构，基本控制着整个美国的拳击比赛。这个组织宣布有他自己的世界拳击冠军，经常与世界拳击理事会发生 冲突抵触。阿里、弗雷泽、福尔曼被称为“70年代重量级拳坛 三巨头”，是当之无愧的拳王，他们的得到的金腰带都刻有WBA 字样。
2.世界拳击理事会(The World Boxing Council，简称 WBC)
世界拳击理事会成立于1963年，总部设在墨西哥城，主席是苏莱曼。这个组织由美国大多数民族和国际管理团体组成，并得到了纽约州体育运动委员会的支持，同时，它联合了欧洲拳联、英国拳联、拉丁美洲拳联、美国部分州的拳协和亚洲、非洲的一些国家拳联。它更倾向为一个世界性的、更具包容性的组 织。他们的大部分收入用来促进拳击运动、保护运动员及改善医疗设施上。
1979年，WBC进行了重建，目前已经成为世界上知名度高、实力强的职业拳击组织。 在世界职业拳击锦标赛上，体重级别增加，结果就产生了更多的较轻级别。在世界职业拳击锦标赛上具有重大意义的转变事件发生在1982年，那就是，世界拳击理事会宣布，本组织所有的赛事，时间长只能达到12个回合，而不是以前的15个回合。
3.国际拳击联合会(The International Boxing Federation，简称 IBF)
国际拳击联合会成立于1983年，总部设在美国的新泽西州，主席是罗伯特·李。IBF是一个与WBC对立的组织，这个组织成立的目的在于夺取被美国把持的颁奖权利。
这个组织的前身是美国拳击协会(USBA，成立于1976年)，原来两个组织并存，现在又重新合并，称IBF/USBA，冠军为两个组织所共有。IBF有一句名言“一个理想，现在是实现的时候了”。在这一思想指导下，IBF为国际拳击事业的发展作出了很大贡献。
4.世界拳击组织(The World Boxing Organization,简称 WBO)
世界拳击组织是1988年从世界拳击理事会(WBC)中分裂出来的一个新的职业拳击组织。它的总部设在波多黎各，但冠军委员会却是在美国的佛罗里达州的迈阿密市。现任主席的美国的乔托福斯。到目前为止，WBO已在世界上每个洲、几乎20多个国家进行过冠军赛。
5.世界职业拳击联合会 (The World Professional Boxing Federation 简称 WPBF)
世界职业拳击联合会的历史能够追溯到初的世界拳击联盟，在1989年，由来自美国、加拿大、墨西哥、波多黎哥、巴拿马、法国、德国、菲律宾、尼日利亚、白俄罗斯、乌克兰、肯尼亚和南非的国家代表倡议,于1990年，在美国维吉尼亚州正式成立。世界职业拳击联合会(WPBF)一个的非赢利性国际职业拳击运动组织。其主要职责和目标是积极制裁、监督和管理非洲、亚洲-太平洋、欧洲、拉丁美洲、北美洲地区有着类似目标的成员国家的职业拳击主管团体，维护职业拳击运动好的声誉，维护和确保世界各国职业拳手的安全和福利，执行和发布每月官方世界职业拳手排名，执行和改进国际职业拳击竞赛规则和安全保护措施，普及和推广职业拳击事业，提高世界职业拳击运动水平。
迄今为止WPBF组织已经接纳和承认了全球120多个成员国，分别的在非洲、亚洲-太平洋、欧洲、拉丁美洲、北美洲五大区域设立了5个附属的区域性(分)组织。2005年10月20日，美国拳击委员会(USBC)正式合并与世界职业拳击联合会(WPBF)，此后该组织正式称为 “ 世界职业拳击联合会(WPBF)& 美国拳击委员会(USBC)”，该组织的合并得到了位于美国的拳击委员会的协会(ABC)和纽约州运动委员会的(NYSAC)认可和大力支持。2007年12月19日，该组织将总部从美国维吉尼亚州迁移至美国纽约。
6.国际业余拳击联合会 (The Association Internationale de Boxe Amateur,简称 AIBA)
由英、法等24个国家的拳击协会倡议，于1946年在伦敦成立。简称国际拳联。已有130个会员。总部设在美国(主席 所在地)。正式用语：英语、西班牙语、德语、俄语和法语。1946年1月28日在伦敦第一次代表大会上通过了国际拳联 的第一部章程。
拳击运动的作用
拳击对人体和社会具有极大的影响作用，这些作用主要表现 在以下几个方面。
1.拳击可以增强人体的力量
我们知道，拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作， 只有在短的时间内将大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。
训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。我们在练习拳击或观看拳击比赛时，都会有这样的感觉，那就是面对对方快速有力的进攻，会感到手足无措，只有靠比对方更快、更有力的技术动作，才能够占据主动，进而战胜对手。经常练习拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。
进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。
特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。
比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易 造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳。经常练习拳击，经常参加拳击比赛的拳手和拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能，从而大大增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。拳击还可以增强练习者的绝对力量。
在拳击练习，特别是拳击比赛时，拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的。也就是说，必须具有重创对方的力量，才能在拳击比赛中占据优势和主动。
所以，大部分拳手都十分重视绝对力量的练习，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力。据测定，世界优秀 拳手的发拳力量可以达到500公斤。具有较大力量的拳手在比赛 中会使对方心理上产生畏惧，丧失比赛的信心。
但要注意，绝对力量是要和速度结合在一起才能发挥作用，只有强大的绝对力量，而速度较慢，就很难打到对方，使力量使去意义。所以，在拳击练习的过程中，一定要注意绝对力量和速度的结合，通过快的速度发挥大的力量，是取得拳击比赛胜利的关键条件之一。
2.拳击可以提高人的灵敏性和反应能力
拳击中基本、重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏 性和快速的反应能力。在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌 握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应 变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组 合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人，处处被动。
经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你 觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。
3.拳击可以促进人的身心健康发展
拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目，需要练习者必须全身心地投人，才能完成好拳击训练和拳击比赛。练习拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中，而且，拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以，这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求，使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。
又由于拳击训练和比赛时，需要在高度紧张状态下进行高强度对抗，所以对拳手的呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统都有非常高的要求和充分的锻炼。据实验测试，拳击比赛时运动员的氧吸收量每分钟达3000毫升，脉搏每分钟达200次左右。生理测试表明，训练有素的拳击运动员的心脏体积有增大现象，心肌搏动强而有力。
拳击运动员的竞技年龄比其它竞技项目的竞技年龄要长得多，一般可保持到40岁左右。比如象美国拳王阿里38岁时，仍在参加职业拳击比赛;美国拳王福尔曼45岁时还在参加职业拳击比赛;去年战胜泰森的美国拳手、新的世界拳王霍利菲尔德，是在35岁时第3次获得这一殊荣的。
所有这一切，都说明拳击运动对人体的良好作用。拳击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量。长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。
由于拳击运动具有极其强烈竞争的特点，可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，这不仅对拳击运动有利，而且对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理，有着极大的帮助作用。
拳击运动员的胜负荣誉感极其强烈，拳手们经过胜利的喜悦和失败的痛苦这样巨大的情感体验，会逐渐磨炼拳手的意志，经过长期这样磨炼，便会逐渐形成拳击运动员特有的谦虚谨慎、富有同情心和除暴安良的道德情操，对完善拳手的人格具有极其重要的作用。
4.拳击是防身自卫的有效手段
拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。
通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。也可以为保护国家、集体和他人利益见义勇为，为维护社会的安定团结做出贡献。
5.拳击具有广泛的社会影响作用
拳击运动已经在社会上引起了极大的影响和起到了轰动作 用。现在几乎在全世界都知道泰森口咬霍利菲尔德的事情，这既是拳击事业的耻辱，同时也是拳击在社会上引起社会效应的一个途径。
当然，拳击对社会的影响并不只是这些丑事或花絮，主要的还是拳击本身具有的粗犷与野性的魅力，拳击运动表现着较高的力度美、健康美、技艺美，具有强烈的吸引力和刺激性，拳击比赛时那种撼人心扉的场面和刺激大脑的气氛，都会对社会产生极大的影响作用，激发起拳击爱好者，特别是青少年学习拳击的欲望。
拳击作为勇敢者的运动，可以培养人们勇敢顽强、积极向上的精神，可以引导拳击爱好者特别是青少年通过刻苦努力、顽强拼搏和公平竞争，规范他们的做人准则，使他们的行为适应社会公德的要求，为社会培养出更多的优秀人材。
通过练习拳击或观看拳击比赛，可以使人们获得许多启迪， 例如从泰森和霍利菲尔德的拳王争霸的前前后后，人们分清了什么是丑，什么是美，什么是违背社会公德。不论泰森的实力多么强大，曾经创造过什么辉煌战绩，但他的一口却咬掉了他在世人中的巨大形象，这就是拳击的社会效应，这种社会效应会促进拳击运动和社会道德的共同进步，具有极其重要的社会意义。
结语：拳击是一门历史悠久的运动，有着独特的魅力，但是人们往往因为对它的不了解就拒绝了这项运动。但是通过以上小编介绍的这些内容，大家对于拳击应该已经有了足够的了解了，也应该对拳击产生了一定的兴趣吧，那就看一场拳击比赛继续了解下吧!
